不眠症の原因となる多くの要因があります。 条件付きで、彼らは2つのグループに分けることができます：心理的および生理学的。
心理的要因にはそのようなものが含まれます。
1.慢性過疲労。
2.様々な恐怖（出産の恐れ、今後の変化や困難、クラムの健康への不安など）による一定のストレス。
3.悪夢。
4.一日の終わりに神経質な過度の疲労と疲労、このために次のように弛緩することができない。
このような因子は生理学的であると考えられる。
1.頻繁な夜間の尿意（妊娠中、子宮の増加のために、膀胱への圧力が発生するため、トイレは通常の状態よりもはるかに望ましい）。
2.不快な姿勢、睡眠中の姿勢（大きな腹部や体重の増加は眠りの過程を複雑にする）。
3.重度の胃、胸やけ、これはしばしば将来の母親の特徴です。
4.夜中、睡眠中の痙攣。
5.皮膚のかゆみ、肌の伸びや腫れ。
6.強くプッシュし、拍子やしゃっくりをする非常に活発な子供。
7.息切れと呼吸不足（子宮が肺に押しつけられ、体重が増えても呼吸が促進されません）。
8.腰部と背中の痛み。
9.妊娠によるホルモンの背景の変化（血中のプロゲステロンのレベルが上昇する）。
10. Braxton-Hicks収縮（トレーニングであり、子宮の収縮を引き起こすが、時間が経つにつれて増加したり増加したりすることはないが、実際には無意味になる）。
あなたの不眠症の理由が何であれ、どんな場合でも、あなたは何かをする必要があります。 あなたが不眠症に苦しんでいなくても、まだ以下の助言に従うようにしてください。そうすれば、眠りの苦しみは将来も現れません。
どんなに面白い音が聞こえても、朝の前に夜の準備を始めるべきです。
1日を通してこれらの推奨事項に従うだけで、簡単に眠りと睡眠を得ることができます。
1.午前と午後に液体を最大限に摂取し、夕方には飲み物の消費を最小限に抑えるようにしてください。
2.一度不眠症を引き起こさないようにするには、メニューのカフェインとアルコールから完全に除外します。
あなたが毒物を持っている場合 - 頻繁に、少しずつ食べる。 胃は空であってはならない。 吐き気があなたの睡眠を妨げることはありません。
4.毎日妊婦に特別な体操をしてください。 これは、健康と気分を改善するだけでなく、血液循環を正常化させるのにも役立ちます。 そしてこれは、今度は夜の痙攣を何度も減らすでしょう。
5. 1日の後半には、毎日のケアやスポーツを積んではいけません。 負荷は血液中へのアドレナリンの放出に寄与し、夜には眠りにつかない。 前半は、妊娠中の女性にとって役に立つウォーキング、ダンス、ヨガなどのエクササイズを行います。 当然のことながら、すべてが適度な量でなければならず、負荷は妊娠期間に応じて正しく計算されるべきです。
6.ベッドを他の目的のために使用する習慣から逃げる。それは寝ることではなく、手元にある本を持つ通常のフェルトやテレビの遠隔地で行う。
7.その日のために過度のストレスを与えないでください。 日中に蓄積する疲労は、夜に眠れないようにします。