セルフマッサージの種類
自己マッサージコースの前に、体重を減らしたい人は、腰、腰、腹の大きさを測定できます。 また、繰り返し測定を行うためにいくつかのクラスの後に。 セルフマッサージは快適な姿勢で立って行われます。 マッサージされた身体部分を露出させることが望ましい。 脂肪組織のみが内部の器官ではなくマッサージされるので、腹部プレスの筋肉を締めてください。 そこで、以下のタイプのセルフマッサージを提供しています：
ストローク。 まず、両手で腹を時計回りに滑らかな円運動でストロークさせます。 同時に1つのブラシが他方にある。 その後、背中と脇から、肩甲骨と太ももの元に戻って、円形の動きで腰をストロークさせます。 私たちは10-12回自己マッサージを行います。
腹部の脂肪組織を揉む。 我々は両手の指で肋骨の下に脂肪の倍を引きます。 それから私たちは、あなたの指を十分に強く押しながら、皮膚を左から右に挟みます。 指は小さな「ステップ」を促進する。 胃の上から下へ3〜5列でセルフマッサージします。 その後、簡単に胃の円運動を時計回りに5〜6回ストロークさせます。 ちなみに、あなたは胃だけでなく、太った預金がある側も挟み込むことができます。
脂肪組織を腰と腹部に垂直にこする。 私たちは軽く握手を拳に絞って腹部の右側に置きます。 指骨は、洗面板のように、上から下への手の強い動きで、胃と大腿を擦り、徐々に右から左に戻ります。 腹部プレスは同時に緊張しなければならない。 私たちは3-5回揉み、次に胃と腰を丸い動きで5〜6回撫でます。
私たちは乳房の下に脂肪をこすります。 私たちは乳房の下に手をつなぎます。 私たちは脂肪のナックルを10〜20回擦ります。 胃の上から下に3〜5回、水平にいくつかの行を作ることができます。 裏面と側面の15〜20倍の擦れだけ。 それから我々は私たちの手のひらで軽いストロークを5〜6回行う。
私たちは、股関節と「乗馬用品」の領域をこすります。 我々は、圧縮された手でこれらの領域を円運動で研削する - 両側から行う。 その後、両手で大腿部の後面、前面、側面を同時に20〜30ストロークでマッサージします。 その後、ライトストロークを5〜6回行います。
腹部の脂肪のひだをマッサージします。 ブラシは拳に圧縮され、上から右に設定されます。 両手のナックルは脂肪の折り目を同時にマッサージします。 この場合、ブラシを押し下げた後、上を上げるように、1〜3回の軽い動きで3〜5回ヒットします。 私たちはすべての胃を右から左の垂直方向の通路（上向き - 下向き）と後ろ向きに通過させます。 マッサージを3〜5回繰り返し、ライトストロークを5〜6回行います。
我々は、組織を通して脂肪の折り畳みを捏ねる。 身体をシートで覆うか、Tシャツを着る。 腹部の組織と一緒に、脂肪の倍をつかんで生地としてよく混練します。 一貫して次の領域をつかむので、胃全体に3〜5回は行きます。 マッサージはストロークで終了します。
セルフマッサージ後、身体をリラックスさせる必要があります。 これを行うために、身体のすべてのマッサージされた部分は、リラックスしたブラシで叩かれ、わずかに拳に圧縮されて15-20秒間です。 徐々に、衝撃の力を増やすことができます。 その後、マッサージされた身体部分を交互に5〜6回挟みます。 セルフマッサージ後の軽いストロークは、肌の傷みを防ぎ、痛みを和らげます。
エクササイズ
セルフマッサージ後に体重を減らすために、腰、腹部および腰部の脂肪および筋肉組織を引き伸ばしながらエクササイズを行います。
バックスロープ。 私たちは立ち上がる、私たちは手で腰に傾いて、非常に簡単に曲がって、胴体の前部を伸ばす。 最大ストレッチに達したら、この位置を6〜10秒間保持します。 傾斜を3〜5回繰り返す。
私たちはひざまずいて、ベルトに手を当てます。 背中が真っ直ぐな背中に背を向け、頭を胸に下ろした。 私たちは体を6〜10秒間保持します（太ももの前面は伸びています）。 ゆっくりとかかとに座る。 エクササイズは5〜6回繰り返す。
側面に傾きます。 一緒に脚を上げ、頭の後ろの手が "ロック"につながっている。 身体と大腿部の側面が強く伸びるのを感じるまで、ゆっくりと横に傾けます。 我々はこのポジションを6〜10秒間保持する。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 斜面を3〜5回繰り返します。 同じ練習が他の方法で行われます。
スロープ前方。 私たちは立ち上がって、背中の裏にある "城"を手に入れます。 ゆっくりと、頭を下げることなく前方に傾け、膝の伸びを感じます。 この位置は6〜10秒間保持されます。 その後ゆっくりとまっすぐにします 斜面を3〜5回繰り返します。
私たちはまっすぐに、足を一緒に起きます。 ゆっくりとまっすぐに伸ばした腕を取り外し、持ち上げて、前方に曲げ、指でつま先のつま先に触れようとします。 この位置を6〜10秒間固定します。 ゆっくりとまっすぐにする。 運動を3〜5回繰り返す。
両側に向かう。 我々は、短い距離で壁に私たちの背中に立って、脚は肩の幅に配置され、手は胸の前に手のひらを持っています。 右側に向かって、私たちはしっかりと手のひらを壁に押し付けます。 私たちは床からかかとを引き裂かず、壁に肩をかけないで、私たちの手はできるだけ真っ直ぐにするべきです。 ボディを「回した」位置に6~10秒間保持します。 その後ゆっくりとまっすぐにします ターンを3〜5回繰り返す。 他の方向にも同じことをする。
練習を終えたら、リラックスする必要があります。 これを行うために、我々は肩ベルト、手、足で前方に傾いて小さな揺れを実行する。 セルフマッサージと体操の後、軽度ですが、翌日には小さな痛みがあるかもしれません。 マッサージは同じ体操で5~10分かかります。 1日2回、マッサージや体操をするのが望ましいですが、初めてで十分です。 体重を減らしたい人のためのエクササイズや様々なタイプのセルフマッサージのおかげで、素晴らしい結果が得られます。