エアロビクスのエクササイズは、心血管系に好影響を及ぼし、それを強化し、また加速された心臓リズムをサポートする。 サイクリング、水泳、走りなどのこれらの持久力練習を行うとき、酸素が豊富な血液は、関与する筋肉に対して倍速で駆けつけます。 時間の経過と共にエアロビクスが非常に普及し、世界中のダンス・エアロビクスを練習するセンターが生まれました。
古典的なエアロビクスのデリバティブは、ステップエアロビクス、ダンスエアロビクス、ジャズダンスです。 ステップエアロビクスは、特別なプラットフォームまたはステッププラットフォームを使用して実行されるリズミカルな降下および上昇と呼ばれます。
クラスの順番はステップエアロビクスです。
50分以内に エアロビクスのクラス、250-400カロリーを燃やした。 当然ながら、ここでは、練習がどの程度の強度で行われているかを考慮する必要があります。 クラスの効率を向上させるには、より高いプラットフォームを使用する必要があります。 初心者のためのステップエアロビックスは20分続くことができます。 心臓と筋肉が負荷に慣れると、持続時間を長くすることができます。 ステップエアロバイクの練習を行う過程で、体の下部がほとんどすべての負荷を感じます。 ステップのおかげで、筋肉の調子が上がります。 ステップエアロビクスを練習する理想的な位置は、頭を高く持ち上げ、肩を下げ、背中、臀部および胃を緊張させることです。
エアロビクスを練習する前に、お尻や背中などの筋肉を伸ばす必要があります。 あなたはワークアウトを無視することはできません。 彼女に感謝します。 心臓はその後の負荷のために準備する。 ウォーミングアップがない場合、怪我の可能性は高くなります。 ステップエアロビクスのクラスには、速いステップと遅いステップが交互に繰り返されます。 トレーニングには、スクワット、突発、足を起こすことが含まれます。
上半身の負担を増やすとともに、肩甲骨の筋肉を増やすためには、軽いダンベルを手にした状態で壇上で練習をする必要があります。 エアロビクスクラスが終了するとすぐに、身体を正常に戻して、心拍数が徐々に低下するようにしなければなりません。 四肢への血液の流れを防ぐために、血液循環も回復しなければならない。 エアロビックスクラス終了後の状態を正常化するための練習は、筋肉に化学物質が蓄積することによる揺れの防止に寄与します。
音楽への授業
ステップエアロビクスに適した音楽は、3つのメロディーフェーズの音楽で、32のバーで構成されています。 ここでは、ハートビートは1分あたりのビート数と同期しています。
エアロビクス用の音楽はあまり速くはありません。 音楽の演奏の準備やリハビリ演習では、1分あたりの拍数は140を超えない。練習中は、音楽ははるかに遅くなければならないので、プラットフォームから降りたり降りたりするのに十分な時間がある。 音楽のおかげで、リズムが確立され、教室で緊張が解消されます。
ステッププラットフォーム
ステップ - プラットフォームは、高さが調節可能なエレベーテッドプラットフォームと呼ばれます。 標準的なステッププラットフォームのコストは約50ドルです。 そのようなプラットフォームを選択する必要があります。 どちらが足に快適です。 両脚を収容するにはかなり広いが、脚を広く広げるほど広いものではない。 プラットフォームは堅牢でなければなりません。なぜなら、脆弱なプラットホームから、より良い害があるからです。 靴に特別な注意を払う、それは快適で足のアーチをサポートする必要があります。
