ダイエットのカロリー含有量は、体重を失う過程で重要な瞬間であり、形と大量の募集を維持する。 時には決定するのが難しい場合があります：ボルシェのボウルまたは肉のお粥の一部を食べる。 どのような有用な、より多くのエネルギーを与えると少ない脂肪層に堆積？ 栄養士や運動選手と相談した後、食事ごとに低カロリーの食事と食事の最適なリストを作成しました。 私たちの推奨に従うと、各サービングの退屈なカロリー計算を費やす必要はありません。
低カロリー食品：朝食のために何を食べる？
確かに、お母さん、トレーナー、栄養士から、朝食は満足すべきものだと聞いた。 しかし、心のこもった、パンのスライスとお粥の2つのプレートと脂肪を意味しません。 朝食は、昼食前にすべての器官の正常な機能のために体のエネルギーを与える低炭水化物およびタンパク質から、有用でなければならない。
一番最初の食事は全乳のオートミールです。 退屈にならないように、ドライフルーツで皿を多様化し、蜂蜜、凝縮したミルク、ジャムを加えます。 そして時にはバターで、例えば新鮮なトマトで塩辛いお粥を作る。
健康的なタンパク質の朝食は、2-3の茹でた卵、サワークリーム1杯のコテージチーズ200グラム、チーズのパンまたは普通のトーストです。 時間がある場合は、食事のレシピでバターなしでチーズケーキを準備してください。 また、朝食のためには、茹でたまたは焼いた魚の一片と、2つの卵からのオムレツを用意します。
朝食用の最低カロリー食品
- オート麦のフレーク、シリアルの混合物
- バナナ、レーズン、ドライアプリコット
- ボイルドフィッシュ - ハケ、パンガシウス
- 鶏の卵
- コテージチーズ、ヨーグルト/スムージー
- スクランブルエッグ、ライ麦トースト（バター/ジャム）
- チーズ入りのサンドイッチ、ライザンカのグラス
- 自家製の鶏肉を使ったパフペーストリー
飲み物から：蜂蜜とハーブティー、緑茶、砂糖のないココア、新鮮なオレンジジュース、コーヒー（空腹で飲まないで空腹で飲むと胃液の酸性度が上がり、胃炎や十二指腸炎になります）
ランチとディナーの低カロリーメニュー
午後、選手はそばを食べることを好むが、これは毎日あなたが1つの作物を詰める必要があるということを意味するものではない。 我々は、ランチとディナーのための低カロリー食品のレシピを作成しました。これは有用であるだけでなく、悪魔的にも美味しいものです。
昼食と夕食のための最低カロリー食
- ライスのお粥、フルーツ。 丸いご飯をすすぎ、沸騰水に投げる。 5分後、リンゴ、レーズン、ドライアプリコットまたはベリーのパンの立方体に加えます。 私たちは、砂糖の大さじを入れました - 心配 - おいしい、おいしいディナーを準備！
- チキンと葉のスープ。 レシピの基礎は古典的ですが、豊富な豚肉の代わりに、鶏の太ももを煮ます。 私たちはカップルまたはオリーブオイルの大さじで揚げ物を調理する。 このボルシェのカロリー含有量は330 kcalを超えません。 そして、ライ麦パンの新鮮なスライスと組み合わせて、これは完璧なディナーです。
- バッターと鶏の脚にブロッコリーを入れた小麦の粥。 ビタミンと心のこもったランチ。 オレンジジュースのグラスを添えてください。
- 簡単な野菜スープ。 店内では、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、グリーンピース、ニンジン、タマネギ、米の既製の野菜ミックスを購入する方が便利です。 また、甘い唐辛子、緑の束、スープの3リットルあたり4-5ポテトを追加します。 肉汁はチキンレッグに行く。
- 野菜のシチューはビタミンも豊富で、消化しやすく低カロリーです。
- 肉から、すりおろしたニンジンまたはズッキーニを加えてチョップしたものを作る。 魚はオーブンで野菜や料理と一緒によく調理する。 揚げ物は避けてください。 焼き上げは可能です。
茶の低カロリー製品：甘い歯のメモ
心理的にも生理学的にも、砂糖が必要です。 しかし、うまくできないように食べることは何ですか？ ショッピングのお菓子からは、ブラックチョコレート「ブリュット」、クッキー「マリア」、オートミールクッキーに適しています。 これらはあなたがお茶を買うことができる最良のオプションです。 しかし、1日に2〜4品以上は食べられないことを忘れないでください。 それがクッキーかチョコレートかどうかは関係ありません。
自家製の珍味はますます多く食べられます。 さらに、それらは時にはより有用である。 典型的な例は、オートムギのフレークとドライフルーツから作られたフィットネスクッキーです。 彼のビデオレシピを参照してください。
もう一つのオートミールの繊細さは、果物のあるタンパク質バーです。
小麦粉を使わずにリンゴとオートミールから作られたおいしいパンケーキ - 茶のための有用な甘さ。
最も低カロリーのお菓子と高タンパクゼリーの中で。 それを作るためには、200mlの天然ヨーグルト、20gのタンパク質、ゼラチンの袋、リンゴ、果実、シナモンが必要です。 ヨーグルト、たんぱく質、ゼラチンが混ざります。 果物、果実の立方体を加え、容器を冷蔵庫に1.5〜2時間送ってください。 GMOと防腐剤のないゼリーは準備ができています！
ヒント：ゼラチンを少しずつ注ぎ、よくかき混ぜる。 それをミキサーやミキサーにする方が良いです。 ゼラチンパッケージを約100mlの熱水に溶解し、全混合物に注ぐ。
高タンパク含量の低カロリー食品
低カロリー製品のテーブル
すべての店舗にある安価なタンパク質製品のリスト：
- 鶏の胸、太もも
- 肝臓、心臓
- レンズ豆、大豆、チキン
- オートミール
- コテージチーズ、ハードチーズ "ロシア"
- ニワトリの卵、すなわちタンパク質
- 自家製牛肉
- 穂、ベアリング、マグロ
- ピーナッツバター（カロリーは高いが健康）
- エビ
- ウォルナット、ピスタチオ（高蛋白質、ビタミン、脂肪含有量、1日あたり10-20g以下）
これは低カロリー食品のリストです。 オプションを組み合わせて、フィットネスディッシュを最大限に活用しましょう！ コメントにあなたのフィットネスレシピとダイエットの例を共有することを忘れないでください。