妊娠中、女性は常に乳房の形を変えます。 これは母乳育児の準備のためです。 多くの女性は、出産後の胸が元の弾力を失うことを心配しています。 出産後の多くの母親は赤ちゃんに餌を与えることを拒否します。 しかし、これは妄想です。赤ちゃんの乳房に給餌するかどうかにかかわらず、乳房の形状は変わります。 事実、胸の形は胸を支える筋肉の状態に影響します。 妊娠中と出産後の乳房は素晴らしい形をしていましたが、胸の筋肉を調子で保つ必要があります。 筋肉の強いコルセットは胸のたるみを許さないため、妊娠中の胸の筋肉の運動を考慮してください。
妊娠中に胸の筋肉を強化するための練習
エクササイズを行うための妊婦は、安定のために特別なマットを持つのが良いです。 エクササイズを始める前に、ウォーキングをする必要があります。その場で歩く、骨盤と肩を回転させる、膝を上げる。
脚は肩の幅に配置する必要があり、曲がった肘は胸の両側に配置する必要があります。 あなたの手をまとめる前に、指で。 緊張を和らげずにお互いに、そしてゆっくりと手を強く押し、手を顔に向けてゆっくりと上に下ろしてください。 これを5回行う。 開始位置から、肩を動かさないようにしながら、左手から右手までの圧縮した手のひらでゆっくりと運転してください。
座位からの別の運動が行われる。 あなたの手を前方に引っ張って、胸のレベルで肘を曲げて、あなたの前腕をまとめてください。 20センチメートルの振幅で、あなたの腕をゆっくりと曲げ、次に下に曲げます。 同時に、あなたの肩と体を動かさないようにして、あなたの肘を自分に近づけてください。 ゆっくりとスムーズに腕を上げた後、肘を曲げて両側に曲げます。 数秒間、位置を固定してから、手を元の位置に戻します。
妊娠中の女性が胸の筋肉を強化するためのその他の練習
あなたの膝に乗って手を傾ける必要があります。 あなたの腰の幅にあなたの膝と手を置きます。 重心を動かす肩を前方に置く。 ゆっくりとあなたの胴をまっすぐに保ちながら、あなたの腕を曲げます。 運動を10回繰り返す。
座って、あなたの足を交差させる。 長い妊娠では少し難しいでしょう。 まっすぐに戻し、肩甲骨をまとめてください。 手の中で、ボール（小）を持って、あなたの前にそれを保持する。 呼気を行い、可能な限りボールを絞る。 呼吸するときに、肩をリラックスさせる。 3回は10回接近するか？ 最初のアプローチでは、ボールを腹部のレベルに保ちます。第2のアプローチでは、胸のレベルで、頭の上の3番目にアプローチします。
まっすぐ立って両手に手を振る。 フリーで素早く肘を曲げ、 "前腕を前方に投げる。 そうする際には、手を上げてください。 これらの動きは効果的に胸筋を強化する。
胸の筋肉を弛緩させ、頚部の筋肉を強化するための運動。 このエクササイズは、ダンベルが使用されるエクササイズ前の妊婦に適しています。 まっすぐに立って、前方に傾けます。 この場合、背中はまっすぐでなければなりません。 このポジションで、手を左右に羽ばたき始めます。
背中に横になり、膝を曲げます。 足を腰の幅に置いてください。 小さなダンベルを手に持って、胸の上に持ち上げてください。 あなたの手をゆっくりと両側に薄くし、それらをバックアップしてください。 この運動を15〜20回繰り返す。
ダンベルを手に持って持ち上げ、肩を下ろします。 肩を持ち上げるときは、ダンベルを床と平行に保ち、肘は少し曲げてください。 あなたは10回の反復の2セットのためにこの演習をする必要があります。
椅子やボールに座って背中をまっすぐに伸ばします。 手でダンベルを取って交互に肘を曲げてください。 手を胴に近づける必要があります。 15回の反復の2セットを完了してください。
妊娠中に練習をすることは禁忌である：妊娠中絶の脅威がある場合は、妊娠中毒症と毒素症の場合、低胎盤の場合。 また、出血、倦怠感、めまい、温度、風邪。 妊娠7ヶ月目からは、練習を集中的に行うべきではありません。
妊娠中の女性が定期的にそのような練習を行う場合、妊娠中およびその後の乳房は優れた形状を有する。