寒くて寒い。 今年は、バランスのとれた食事を維持することは非常に困難です。なぜなら、同じビタミンは体に十分ではないからです。 しかし、有用な物質で体を満たすのに役立つ特定の製品があります。
どのような食べ物は良い感じに冬に消費する必要がありますか？ 今日は、冬の間に最も必要な製品について話します。 彼らのおかげで、人は完全なエネルギーを感じることができます。
ビタミンD 冬には、人は単に壊滅的に太陽が欠けているだけです。 ビタミンDは食物から得なければなりません。 これは問題ではない、主なものはあなたの体を補充することを忘れないことです。 ビタミンDは、オートミール、キャビア、バター、ミルク、魚、肝臓のタラ、チーズに含まれています。 このリストから毎日の製品を使用すると、免疫システムを強化し、皮膚の色を改善し、血圧を正常化します。
酸っぱいキャベツ 。 これは発酵とケフィアとワインの産物です。 このようなキャベツは、普通やシチューよりはるかに便利です。 キャベツにはすべての有用なビタミンが保存されています。 それは、ビタミンB、C、Kと微量元素（カリウム、ナトリウム、鉄、カルシウム、硫黄、銅、亜鉛、ホウ素、シリコン）で構成されています。 発酵中、製品には有機酸が豊富にあり、消化管の最善の働きに必要です。
ジャガイモ 。 これは冬に食べるべきではない製品です。 若いジャガイモに有用な物質がある場合、デンプン以外のこの生物は体内から何も受け取らない。 したがって、あなたの食事を制限し、冬のジャガイモを渡す。 ジャガイモをより快適な野菜に置き換えることは可能です。 特にスーパーマーケットで冷凍野菜を買う機会があるときに、オーブンでおいしいものを焼いて楽しんでください。 そこの冬の野菜不足。
冷凍果実 。 しかし、果実については物事が異なっています。 冷凍チェリー、カラント、イチゴは、ビタミンやマイクロエレメントの優れた供給源です。 彼らは冷凍庫中でさえもすべての有用性を保ちます。 したがって、ベリーを安全に解凍してヨーグルトに加えることができます。 美味しくて便利な紅茶、タンパク質のカクテル、その他の面白い飲み物を作ることができます。 syenemnogoコンポートを準備することは可能です。 それから幻想が伝えます。
塩分 。 マリネ、コンポート、ジャム、ピクルスのような家庭での準備は、ビタミンでは貧弱です。 したがって、それらは使用すべきではありません。 もちろん、彼らはおいしくて必要なようですが、実際には彼らはトルクニクです。 胃を満たすためにこれらの料理を提供します。 だから、塩を持ち去らないでください、ニンジンをよく噛んでください。
果物や野菜 。 世界保健機関（WHO）は、少なくとも5サービングの果物と野菜の1日摂取量を推奨しています。 冬には、野菜や果物を奪うべきではありません。 温室効果物質が有用物質の含有量の点で地上生成物に生じることは明らかであるが、これは彼らが拒否する言い訳ではない。 ダイエットの種類が多ければ多いほど、臓器の健康と仕事に優れています。
グリーン 。 グリーンをどのような形で使用するかに違いはなく、新鮮で乾いた状態にすることができます。 乾燥形態では、すべての精油と微量元素が保存されます。 したがって、すべての料理を乾燥した緑を追加し、ビタミンで体を埋めることを忘れないでください。
クランベリー 。 誰が考えていただろうが、冬にはクランベリーを使うのがとても便利だろう。 莫大な量のビタミンCと珍しいビタミンPPがあります。 彼はアスコルビン酸の吸収を促進する。 したがって、冬にはビタミンの最良の源はクランベリーです。 それは人の免除を増やすのに役立ちます、この問題では、彼女は単に等しいがありません。 鉄、ホウ素、ヨウ素、マグネシウム、カリ、銀およびマンガンが組成物に含まれる。 クランベリーはその抗酸化特性で有名です。 クランベリーからのモールスは、人体からスラグ、毒素、重金属を除去する能力があります。
エキゾチックな果物 。 多くの人々は、自分の胃を傷つけることを恐れて、エキゾチックな果物を試すことを恐れています。 しかし、正直言って、tokartofelもエキゾチックな野菜と考えることができます。 結局のところ、それはパパイヤとマンゴーだけでなく、17世紀にもたらされました。 では、どうしてあなたは自分自身を制限すべきですか？ キウイに注意を払う価値があります。それはアスコルビン酸の優れた供給源です。そこにはクランベリーよりもさらに大きいものがあります。 しかし、アボカドは多くの不飽和脂肪酸を含む最も貴重な製品です。 バナナはカリウムが豊富なので、心臓の血管にとても便利です。
冬の食べ物は夏の食べ物とは異なることを認識する必要があります。 Organizmuzhnoは体に適切な温度を提供するさらに多くのエネルギー。
肉 。 冬には、より多くの栄養食品が必要です。 そして肉は必要な量のタンパク質と動物性脂肪を提供します。 肉を焼くか、消すのが最善です。 お勧めのチキンやビーフを使用してください。 栄養士は揚げた肉を食べることを禁じている。 結局のところ、彼より良いよりも害。
お茶 。 おいしい緑茶は霜の後ろの体を素早く暖めるのに役立ちます。 しかし、ミント、犬のバラ、ハチミツと一緒にお茶を作るのが最善です。 スパイスは血液循環の影響を受け気分を改善します。 緑茶は天然の抗酸化物質です。 非常に寒い夕方には、熟したワインを飲むことができます。
乳製品 。 体内には消化に関与するビフィズス菌が必要です。 あなたは発酵した焼きミルク、ヨーグルト、ヨーグルトを食べることでそれらを得ることができます。 栄養士は、お菓子やデザートに頼るべきではないと警告し、彼らは彼らの側に解雇されるでしょう。 ミルクはカルシウムを提供します。
乾燥した果物 。 ナッツとドライフルーツは、ビタミンバランスを維持するのに役立ちます。 これは追加のエネルギー源です。 そして最も素晴らしいニュースは、これらの製品がウエストに影響を与えないということです。 アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ドライアプリコット、レーズンなどがあります。 彼らはヨウ素、マグネシウム、亜鉛、ビタミンEをたくさん含んでいます。
カシ 。 彼らにはビタミンがたくさんあります。 例えば、そばには多くの鉄分や微量元素があります。 あなたが朝食のためにオートミールを食べるなら、あなたは昼食まで満ちていて、ケーキを食べる誘惑はありません。 ライスは毒素や毒素を取り除きます。
冬の食事は、それが見えるほどの希薄ではありません。 したがって、少しの想像力を示し、視野を広げることは価値があります。 お味噌汁！