ストレスは皮膚の老化の主な兆候の1つです。 ストレスはあなたからの睡眠を取り、刺激を増加させ、DNAの構造を破壊し、しわを皮膚に与える。 ストレスを受けた戦闘機の1つはヨガです。 最近の研究は、ヨガの練習が体の老化過程を遅くすることを証明しています。 さらに、ヨガは関節に柔軟性を戻し、背中の痛みを和らげます。
しかし、ヨガで最も価値のあることは、結果を得るためにエクササイズに多くの時間を費やす必要がないということです。 毎日の練習はわずか10分で、長いトレーニングよりも1週間に1回多くの利点があります。 ヨガで一日を始めると、あなたはエネルギーを急いで体内での解放を感じ、あなたの気分を打ちます。 午前中はわずか10分間のエクササイズで、一日中気分が良くなります。
ヨガのエクササイズの複雑さは、特にストレスとの闘いのために開発されています。 どんなポジションにあっても、5秒間ゆっくりと深い一口の鼻を鼻で行い、急いで呼吸します。 現時点では何も考えないで、あなたの呼吸だけに集中してください。 呼吸ウォーミングアップを3〜6回繰り返し、次の練習に進みます。 ヨガのエクササイズは毎日必要ですが、10分しかありません。 練習に必要なアイテム：トレーニングマット、サポートヨガ - ブロックまたは厚い本、いくつかのバスタオルまたはベッドカバー。
ヨガのエクササイズ：瞑想。
太ももの内側の筋肉を伸ばし、閉経の症状に苦しんでいます。
最初に敷物やベッドカバーに座って、足の裏が入り、膝が両側にまっすぐに後ろを見回され、頭が前を向くはずです。 できるだけ股間に手のひらをつけてかかとを引っ張って、快適に感じてください。 親指をつかんで位置を固定してください。 呼吸訓練の実行中に背中が曲がらないように注意してください。 1日に1回10分以上運動をしないでください。 あなたは、それは脚の各太ももの下に二重に折り畳んだタオルや毛布を置く、運動を行う方が簡単になることができます。
テンション。
彼は彼の腰、尻と背を混ぜる。
その位置から、踵の臀部をひざまずいて、肩の幅まで膝を離します。 前傾する。 上半身を腰の間に配置します。 あなたの前で腕をまっすぐにまっすぐにまっすぐに、額に床に触れてください。 これらのポジションを維持し、呼吸運動を行う。 運動を楽にする。 脚と腰のスポーンの間にローラーで包まれたタオルを置きます。 1日に1回、体操を10分間行います。
サポート付きの橋。
背中、胸、腹部の筋肉を伸ばします。 腰を緩めます。
背中に寝そべって、ひざを曲げ、かかとを床に置いて、両手を両手で底に下ろします。 かかとに傾けて、あなたの尻を表面から引き裂きます。 尾骨の下にヨガブロックまたは厚い本を置く。 この姿勢のままで呼吸訓練を行う。 かかとを床にあてにするには、お尻を持ち上げ、自分の下からブロックや本を引き出します。 次に床に横になり、静かに座位に戻ります。 運動を楽にする。 ブロックは、高さではなく幅が広いか、または細い本を取るために使用してください。 1日に1回、運動を10分間行う。
あなたは一度にすべてのヨガの練習をすることはできません。 一度にすべてをやり遂げると、あなたの禁欲主義はすぐに疲れてしまい、過労のために練習に無関心になります。 ゆっくりとエクササイズにアプローチし、スムーズにローディングを増やす必要があります。 毎日毎日の計画を立てる必要があります。 正しい演習方法は、望ましい結果を達成するための重要な条件の1つです。 毎日同じ練習をすると、あなたの義務がこれらの負荷に慣れるので、この効果は目に見えません。
Elena Klimova 、特にサイト用