本質とは何ですか？
ダイエットは、一般原則を遵守して正確に観察する必要があります。 おかげで、あなたは正常に戻り、憎んだキログラムを永遠に取り除くことができます。 それが1日以上、時には1ヶ月以上かかることを実際に準備する。 しかし、あなたは1日ではなく、あなたのおなかも食べたので、すべてが正しかったです。 食餌の持続時間は、表に従って計算することができます：
基本ルール
可能な限り脂肪や炭水化物の食事から除外し、より多くのタンパク質食品を消費する必要があります。 彼の本の中で、Dukanはあなたが望むときにあなたが望むほど食べることができることを強調する。 主なものは、メニューに適切な製品を含めることです。 全体の食事は4つの段階に分かれています。その間に体重を減らし、達成される結果を強化します。 他の多くの動物と同様に、それに付着してオート麦ふすまを食べる。 彼らは腸の問題の出現を防ぐでしょう。 毎日少なくとも2リットルの清潔な水を飲み、新鮮な空気の中を歩く必要があります。 体をサポートするためにビタミン複合体をとることもお勧めします。
タンパク質の食事の段階
第1段階 - 攻撃
アタックでは、2から7の嫌いなポンドに戻すことができます。 許可された製品は、任意の数量で使用できます。 料理はカップル、ベーキング、シチュー、または料理のために調理する必要があります。 毎日ふすま1.5杯を食べる。 この段階では、スキムミルク製品、卵、赤身肉、家禽、魚などの製品が許可されています。 また、スパイス、レモン、タマネギ、ニンニク、酢、塩分を加えることもできます。
第2段階 - クルーズまたはオルタネーション
クルーズ中、タンパク質の日はタンパク質の日々と交互になり、タンパク質では野菜も食べることができます。 その持続時間は体重によって決まります。 この段階では、ダイエットにホウレンソウ、大根、ナス、トマト、キュウリ、キャベツ、豆、ピーマン、アスパラガスを加えることができます。 また、ニンジンやビートを食べることもできますが、時折しかありません。 あなたはカニのスティックで自分を甘やかすことができます（しかし、8個以下）。 必ず2杯を食べる。 オート麦ふすまのスプーン。
第3段階 - 連結
この段階で、達成された結果を修正します。 その期間を計算するのは非常に簡単です - 失われたキログラムは "修正" 10日間です。 ふすまの量は2.5 stに増加する。 l。 1日に1日はタンパク質のままです。 昼食前に週2回の高カロリー食事を食べることができます。 メニューにパン2スライス、チーズ40グラム、果物を加えてください。 週に2回、パスタ、コメ、ジャガイモ、豆、またはエンドウ豆の一部を自分で許可することができます。 デザートの場合、少量の果物で自分を台無しにする。
第4段階 - 安定化
この段階の本質はあなたの結果を維持することです。 我々はそれぞれ3杯を食べ続けます。 l。 ふすまは毎日です。 一週間に一度は、たんぱく質食品だけを使用します。
食事のプラスとマイナスの側面
レビューと写真で判断すると、Ducaneダイエットは非常に効果的です。 さらに、インターネット上では、各段階で350以上のレシピを見つけることができ、ダイエットを多様化するだけでなく、体重減少を楽しく簡単にします。