トレーニングの前に
それはあなたが何をするつもりかによって決まります。 例えば、速い歩行、ジョギング、サイクリングなど、中強度のエアロビクス運動のみを計画している場合は、1〜2杯の水を飲むか、何もありません。 それがダイナミックな運動であれば、野菜とオート麦のフレークなど、フル価値の炭水化物食品を選択してください。 しかし、食後には、炭水化物（例えば、野菜と米またはオート麦のフレークを食べる）を食べる場合は少なくとも30〜40分、タンパク質が豊富な場合は60〜90分（例えば、米とサラダを入れた鶏）が必要です。 炭水化物は身体に素早く吸収され、エネルギーはそれらから受け取り、運動をするのに費やすことができます。 別のもの - 脂肪とたんぱく質：それらが含まれている食品、あなたが長時間消化して、訓練前の休憩後の食事の後ではなく、眠気を感じます。 あなたが1日の後半にスポーツをしているなら、決してランチをあきらめないでください。それは1日の主な食事です。 そして、ランチは満員になるはずです。 このようにして、消費されたエネルギーの埋蔵量を補充し、体の強さを回復することができます。 ディナーはトレーニングの前に60〜90分間お勧めします。 普段食べることができない場合は、空腹になったら食べ物を用意してください。 空腹で訓練を始める必要はありませんが、あなたはすぐに力を使い果たし、脂肪を燃やすプロセスには時間がありません。 しかし、お菓子や重い食べ物は避けてください。そうでなければ、セッション中に眠気や疲労を感じることがあります。 スイーツやフルーツジュースは血中の砂糖の量を増やし、それを大幅に減らしてエネルギーを取り込みます。 ファーストフードやプロテインフーズの体を同化させるには、少なくとも3〜4時間かかるでしょう。
トレーニング中
静かな水を飲むようにしてください。 これは非常に重要です。神経系と筋肉系の状態は、内部の水平衡に大きく依存しているためです。 訓練期間中に積極的に消費される体液を体内に補給しないと脱水が起こり、その結果として体力や疲労が低下することがあります。 ジムやフィットネスウォーキングでは、室温で炭酸飲料を含まないミネラルウォーターのボトルを飲んだり、小さなお酒を飲んだりしています。 あなたの使用がより多くのエネルギーを与えると聞いても、甘い飲み物は忘れてしまいます。 実際、それはまったくそうではありません。グルコースの摂取は、体内の砂糖レベルの変動をもたらし、脳や筋肉の働きを妨害します。 マグネシウム、リン、ナトリウム、カリウムの鉱物の補充と貯蔵が必要です。 彼らは、水のように、脳や筋肉の仕事に影響を与えますが、トレーニングの過程では、汗で体から取り除かれます。 小さな部分がミネラルウォーターや特別な等張飲料を飲む場合、その内容を復元することができます。
トレーニング後
しかし今、あなたは何かを食べることができ、できるだけ早く食べることができます。 身体活動の後、体は素早く有用物質を吸収するので、今食べるのに最適な時間です。 30分後に消化が20％遅くなり、1時間半で消えます。 私は何を買うことができますか？ まず第一に、完全な食事、最も美味しくて健康的な食べ物 - 野菜、低脂肪の肉や魚、カップルや焼肉のために調理されたもの。 揚げ物、脂肪、漬け物に頼らないでください。 ファーストフードには有用物質が含まれておらず、その消費はトレーニングの結果を無効にします。