柔軟性は、体の個々の部位の移動性を決定する筋骨格系の特別な特性と考えることができる。 ストレッチ練習では、可能な限り大きな振幅が得られるので、柔軟性を高めることができます。 身体の一部に外力が作用した結果として観察される、自らの筋肉質の努力と受動的な柔軟性を現わす能動的な柔軟性を割り当てる。 ストレッチ練習を行うには、運動の振幅を大きくする必要があります。 このために、訓練中は、ストレッチを最大にしてから、筋繊維を完全に切断してください。 この場合、ストレッチを達成するために、運動の最大振幅を提供しないので、強度を開発するために使用される通常のエクササイズを実行することは効果的ではない。
ストレッチ練習中に、多くのポジティブな生理学的変化がもたらされる。 例えば、背骨を伸ばすと、椎間腔が増加し、その様々な部分の血液循環が改善され、神経線維の侵入の程度が減少する。 特別なストレッチ練習をすると、反射痛を軽減するのにも役立ちます。
このテクニックの記載された健康への影響を評価した人には、適切にストレッチ練習を行う方法に関する情報が重要です。 これを行うには、特別なフィットネスクラブに出席する必要はありません。この種の運動は自宅では非常に実現可能です。 ただし、ストレッチ練習を開始する前に、その実装のいくつかの機能に注意する必要があります。 特に、そのような身体活動の直前には、緊張し、時事問題の訓練の時間を忘れて、練習の演技に集中することが必要です。 そのようなアプローチは、身体的運動の有効性を保証し、柔軟性の形成に寄与する最大伸張を達成することに集中することを可能にする。
このストレッチングエクササイズを適切に行う方法については、柔軟性の開発のために次の複合体を詳しく検討します。
1.身体を平らな硬い表面（好ましくは床の上）に置いてください。 あなたの手を上げ、それらをトランクに沿って置き、あなたの手のひらをまっすぐにします。 足を合わせて、靴下を脱ぐ。 この運動を行うには、まず片手で、次にもう片方で、下肢で同じ動きをします。 その後、脊柱の異なる部分の伸張を確実にするように、背中の筋肉を緊張させてください。
2.平らで横になって横になっている間に、足と靴下とかかとが同時に触れるように足を置きます。 身体は厳密に水平な位置にあるべきです。 手で体に沿って手を下ろしてください。 ロインを床にしっかりとゆるめますが、過度の張力はかかりません。 このエクササイズの正しいパフォーマンスを得るには、筋肉をリラックスさせて緊張させながら、脊柱を伸ばすことで、定期的にストレッチを行う必要があります。
3.つま先間の距離が10〜15センチ程度になるように脚を伸ばす、あなたの胃の上に横たわってください。 手の上に、あなたの頭を置き、ストレッチを提供する動きを行います。
4.壁の近くに立って、首、肩、かかとの表面に触れる。 練習をするときは、手を上げながら息を呑みながら、少し息を止めてください。 身体を上方向に伸ばしてください。ただし、かかとを床から引き裂かないでください。 呼吸するときに、筋肉を弛緩させ、腕を下げる。
5.立って、腕を前方に伸ばして、胸の高さに手で上に置きます。 深呼吸をしながら、右腕を頭の上に持ち上げ、手を回します。 頭を上げて手の甲を見てください。 左手で、左手を引き出します。 その後、吐き出すとリラックスします。 手を変えてこのストレッチ練習を繰り返します。
この複合体を完成させたら、背中や胃の上に横たわって、リラックスして少し休息を取るべきです。 列挙されたストレッチ練習は、夢の後の朝、就寝中の休憩中、または就寝前の夕方など、都合のよいときに行うことができます。 このような身体的処置の適切かつ規則的な実施により、治癒効果は長くかかることはありません。 さらに、あなたの体は動きの優雅さを保証する柔軟性を高めるでしょう。