エクササイズ：
エクササイズ1
椅子に座って、かかとと靴下を一緒に床からかかとを引き裂かないでください。交互に努力して靴下を上げ、上り歩きを模倣してください。 我々は10回繰り返す。 徐々に負荷を増やしてください。
エクササイズ2
同じ位置から反対の運動を行い、靴下を床から引き裂いたり、交互にかかとを持ち上げたりしないでください。 10回繰り返します。 徐々に負荷を増やしてください。
エクササイズ3
私たちは椅子に座って、まっすぐに座って、そしてもう一方の足をまっすぐに座らせます。
エクササイズ4
私たちは、殿筋に負荷を与えます。 緊張させ、そしてそれらをリラックスさせる。 10回繰り返します。 負荷を徐々に30に増やします。
エクササイズ5
腹筋の場合。 私たちは腹を引き、筋肉をひずませて息を呑みながら、筋肉を約3秒間緊張状態に保ちます。 我々は15回繰り返す。
エクササイズ6
私たちは椅子の座席の中央に座ります。 私たちは手のブラシを背中の後ろにひねり、強く胸を突き出す。 私たちはしばらくこの緊張した立場にとどまります。 その後、完全にリラックスします。 運動は数回繰り返される。
エクササイズ7
椅子に座って、右手の指を少し広げて横に持ち、左手をあなたの右の耳の上に少し置きます。 左肩の方向に傾けるように頭を向けます。 右手は「カウンターウェイト」を形成する。 30-40秒後に手を交換する。 運動を3〜4回繰り返す。
エクササイズ8
Taz少し前に。 私たちは一緒に手を織り、頭の上に置きます。 その後、私たちは胸を強く押して、しばらくの間、緊張した姿勢を維持し、その後完全にリラックスします。
エクササイズ9
私たちは椅子の座席の中央に座ります。 下の脚はしっかりと支えられ、わずかに離間していなければなりません。 シートの左端の後ろで左手を取る。 右手はあなたの左の股関節の外側に置かれます。 やや伸び、体を左に回します。 短期間、私たちは緊張の状態を保ちます。 可能な限りゆっくりと開始位置に戻ります。 我々はそれが丸くなるように私たちの背をカーブします。 リラックスしてください。 左手を右手に変えましょう。 運動は3〜4回繰り返す。
全体の体操は10分かかることがあります。これらの簡単な練習は、重労働でリラックスしたり、頭痛を和らげたり、脊柱の痛みを取り除いたり、自分自身を素晴らしい形に保つのに役立ちます。 あなたは座っている仕事があればそれが必要です。
私たちの人生はさまざまな動きで満たされています。座った姿勢でどれくらいの時間を費やしているか、それが私たちを脅かそうとしていることはまったく考えません。 私たちはストレッチを開始し、腰をつかんで体の姿勢を作り、血流を開始しようとします。 静かな生活は、深刻な健康上の問題、腸の停滞、弱いリンパ流、浅い呼吸、不規則な循環につながる可能性があります。
座っている生活のもう一つの問題は、脊柱の専門的な病気 - 脊柱側弯症、骨軟骨症などです。結局、人が座ると、背骨の負荷は立位よりも40％も大きくなります。 私たちは仕事場や楽しい会社、コンピュータ、映画館、レストランに座っています。
オーストラリアの研究者はこのような事実を発表しました。テレビの前に座って1時間ごとに心臓病による死亡リスクが18％増加しています。 私たちが身体に与える物理的な労力が少ないほど、いつかは肥満、糖尿病、さらには癌に苦しむリスクが大きくなります。
座りがちなライフスタイルは、ティーンエイジャーや子供に有害です。 成長する体は絶えず動く必要があります。 あなたの子供がコンピュータで座っている時間や長時間の読書をさせないでください。 スポーツや積極的なゲームでの活動を多様化させます。 そのような座っている病気との戦いは、身体活動を増加させる一つの方法かもしれません。 一見したように、あなたの人生に肉体的ストレスを加えるのは簡単です。 あなたは廊下をトイレや台所に降りるときにできる簡単な練習で、あなたの労働時間の1時間に10分を費やすことができます。 たとえば、オフィスの周りを歩いて電話で話すことで、身体の角と斜面を行うことができます。
昼休み中に練習する可能性がある場合は、一日中座る必要があります。 もちろん、何もしないよりも良いでしょうが、医者はこれが健康的なライフスタイルには不十分だと考えています。 1日中、身体活動を最小限に抑える必要があります。 電話で話すときは、立つのが良いです、交渉室に座るのではなく、歩いているときに重要な問題について話し合うよう従業員に依頼してください。
身体のために座っている生活は悪いですが、一日中立つのは危険です。 体の位置をより頻繁に変更する必要があります。 身体活動のレベルは人体の老化の割合に影響します。 座っている生活様式を導く人々は、活動的な同輩よりも10年も長く見えます。
座り心地の良い生活をするには、いくつかの練習をしてみてください：
1.座って交互に伸ばして足を曲げ、床に降ろさない。 我々は10〜20回繰り返す。
2.座って、腹筋を緊張させ、リラックスさせる。 15-20回繰り返します。
3.私たちは前と後ろを回し、次に斜面を異なる方向に走らせます。 我々は10〜20回繰り返す。
私たちは、身体的な練習は、座っている生活様式で何をすべきかを知っています。 あなた自身を忘れずに、階段の上階から歩いてジャンプし、自然に行って、プールに行き、健康になります。