すべての女性は美しくて長い脚を夢見ています。 結局のところ、男性は渡す女の子の細身の脚を賞賛するのが好きです。 しかし、自然がすべて長く細い足を与えられているわけではないことは秘密ではありません。 これは女性の半分の世界的な問題の一つです。
どのようにして、男たちは、「耳から」、日焼けした小さな足で自分の男性と戦うことができましたか？ 私たちはそれらを長くする方法を探さなければなりません。 多くの女性は長い足の所有者になるためにメスの下に横たわっても気にしません。 手術後、あなたは長い間リハビリを受ける必要がありますが、これは非常に不快な処置です。 誰もがそれのために行く準備ができていない、より多くのあなたの足を長くする簡単な方法があります。 たとえば、問題に対処できる一連の演習を行うことができます。 女の子に役立つヒント
あなたの姿勢に注意する価値があります。 これは非常に重要です。 人がストップして歩くと、すべてのレッグエクステンションエクササイズが見やすくなります。 誤った姿勢のために脊柱側弯症が発症する。 したがって、背中と正しい姿勢のための運動を検討する価値があります。 そしてあなたはビタミンを食べる必要があります。 ビタミンDは、正常な成長と骨の発達のために必要です。 したがって、午後にもっと歩き、暖かい太陽の下にいる必要があります。
インターネット上では、「面白い」書籍がたくさんあります。 彼らは、特別な方法や催眠によって足を長くするのを助けることができると宣伝します。 だからあなたはだまされ、不正行為のためにかなりの額を支払うことができます。 身体的なエクササイズは足を美しくするのに役立ちます。
すべてを始めるには？
一連の練習を始める前に、あなたの医師に相談する価値があります。 結局のところ、健康ではさまざまな物理的な負荷をすべて実行することができない可能性があります。 男が足を伸ばすのを助ける最初のことは、通常の走りです。 したがって、定期的なジョギングは、美しい姿と細身の長い脚への道です。
公園の周りを走ることをお勧めします。 負荷が大きいほど、結果は良好です。 少なくとも毎日30-40分走行する必要があります。 走りは速くなければならず、ジョギングに変更することができます。 快適な靴を選ぶことは非常に重要です。これはスニーカーやスニーカーでなければなりません。 いくつかのユニークな人々がバレエやスラップでどう走ったかを一回以上知ることができました。 あなたは足を全く使わずにやることができます。
脚の組織と骨の構造がうまく走った後、微小亀裂が形成されることが判明しました。 すぐにこれらの亀裂が修復されます。 これらの亀裂が私たちの練習に必要です。 だから、大変な作業です！
長い足の練習
走った直後には、練習をする必要があります。 あなたが帰ってきたら、すぐにそれらを実行しなければなりません。 これらのエクササイズは筋肉を伸ばします。
最初の練習
私は椅子に座る必要があります。 足が床に触れないように高くなければなりません。 体重は重み付けが必要です。 1キロで十分です。 将来、体重を増やすことができます。 スポーツストアで購入することも、インターネットで注文することもできます。 大きすぎるハングはありません。 より強力な脛が、より大きい重量。 それらの最大質量は4kgでなければならない。 この位置に座ることは、力がある場合は約30分、その後は1時間でなければなりません。
加重剤は下肢を締めるべきではない、それは血液循環を壊すことができます。 体重が重すぎると、足に不快感や痛みを引き起こします。 快適のために、少し怠け者の前を動かすか、柔らかい枕を置く必要があります。 あなたは筋肉をリラックスさせ、この位置にまだ座る必要があります。 あなたの足がどれくらい早く長くなるか考えてみましょう。
2番目の練習問題
足を伸ばすことは完璧にする道です。 演習の第2部分は伸びています。 それがなければ、どこにもありません。 効果的な演習がいくつかあります。 運動は「バタフライ」と呼ばれています。 あなたは床に座って足をつなぐ必要があります。 今、あなたの手で足をつかんで、ボールの羽のように振ってください。 それから、やめて足元にスムーズに寝そべってください。 あなたは筋肉の痛みを感じることができます。
私たちは足をより広く伸ばしようとします。 現時点では手は床に傾き、スムーズに沈むように努めます。 始めるには、約30秒ほどの時間をかけます。毎回この時間を増やす必要があります。
非常に簡単な運動。 私たちはまっすぐな足を一緒にします。 足をしっかりと握って、手を床に引き伸ばす必要があります。 あなたは床に触れた後、この位置に30秒間立つべきです。 "ロータス"ポーズに座るのは非常に便利です。この姿勢でもっと長く座っておく必要があります。 あなたはテレビの前でリラックスするときにもそれを行うことができます。
ダンベルを使った深い攻撃 - ストレッチだけでなく尻のための優れた運動。 したがって、各脚に10回の攻撃を加える必要があります。 攻撃が深ければ深いほど、結果は良い。
次の練習では、あなたの胃の上に横たわっていなければなりません。 今、あなたの手で、足を持って背中を曲げ、頭を上げてください。 この位置は30秒間充電する必要があります。
実際、これは使用できるストレッチ練習のすべてではありません。 あなたが好きかもしれない非常に多くの異なる練習があります。 ストレッチのために一連のエクササイズを選択するだけです。
3番目の練習
ほとんどの場合、就寝前に足の筋肉を暖める必要があります。 たとえば、ロープにジャンプします。 今度は1〜2kgに重みをつけてください。 我々は速いペースで足を振り始めます。 脂肪の多い足を燃やすための素晴らしい運動。
8回繰り返して前後左右にスイング。 いくつかのアプローチを行う方が良いです。 これで、最終段階に向けて準備ができました。 エクササイズ後、ちょうど約1時間です。 現時点では、興味深い映画を読んだり見たりする価値があります。
1時間の終わりに、それは寝る時間です。 睡眠の時間。 そして、夢のために時間をかけて足を伸ばす。 脚をベッドから軽く秤量し、膝の下で柔らかい枕を置く必要があります。 おそらく誰もがこの姿勢で眠ることはできませんが、その美しさには犠牲が必要です。
第4練習
靴下を歩く。 これは、足を長くするための最も簡単で効果的な練習の1つです。 私たちは足元に立ち、アパートの上を歩いています。このとき、足を伸ばして背もたれをしっかりと固定してください。 あなたはより良い姿勢のためにあなたの頭の上に別の本を置くことができます。
第5練習
脚を蹴ることは、脛骨の伸長に寄与する。 これはやや複雑で退屈な運動です。 誰かが気づいたら、タイのボクシングに従事する人々はかなり長い足を持っています。 実行するキックはあなたのコーチとジムにあるはずですが、あなたが自宅でボクシング梨を持っている場合、これは一般的に理想的なオプションです。
トレーニングを始める前に、筋肉を伸ばす必要があります。軽いジョグと脚をはじくことから始まります。 簡単なウォームアップの後、一連の練習をすることができます。 私たちは片足で200ストロークを行い、もう片方で200ストロークを行います。数分待ってもう一度アプローチします。 合計で1000の打撃があるはずです。 最初は非常に難しく、足はひどく病気になります。 しかし、それはです。
エクササイズの複雑さの助けを借りて、あなたは美しくて長い脚の所有者になれます。 もちろん、彼らは10センチメートル、3-4倍には成長しません。 そのような仕事は報われるでしょう。 そして美しい足だけでなく、全身をする必要があります。 したがって、ジムやフィットネスの予約に行く価値があります。