速い体重減少のための簡単な練習

何かの長い休暇は仕事に似ている。 彼らは体操のためのすべての狩りを妨げており、私たちはフィットネスクラブに出席することを望んでいません。 そしてスリムな姿を回復させたいという願いが残っています。 多くの努力を払わずに形を整えることを望む人々のために、私たちは速い体重減少のための簡単な運動が何であるかについて話します。

最適なオプション - 小さなアパート内にも配置できる家庭内のフィットネスクラブの作成。 このような決定を下した場合は、まず、家の職業に使用するシミュレータを決定します。 第二に、家庭訓練の目標を策定する必要があります。 どちらの場合も、最も近いフィットネスクラブトレーナーの助けが必要です。あなただけのために簡単な体重減少のための簡単な練習を選択するだけでなく、練習方法や頻度についても相談します。

自宅でのフィットネスの利点は、授業中に便利な時間を選択する自由と、あなたが最も好むフィットネスプログラムの練習を組み合わせる能力です。

在庫選択

スポーツショップはフィットネスのための幅広い製品を提供しています。 したがって、自宅での簡単なエクササイズを目的とした、最もアクセスしやすいスポーツシミュレータに焦点を当てることは、余計なことではありません。 ダンベルのベストバージョンは折りたたみ可能で、ミニバーに似ています。

GANTELEY - エアロビクスに最適。 彼らの助けを借りて実行される最も簡単な身体運動は、身体を良好な状態に保ち、必要な場合はすぐに体重を減らすことができます。 ダンベルを使ったトレーニングは、足のダンベルを使用して組み合わせることができます。

例。 ダンベルを取って、足を肩の幅に置くと、あなたの胃が引かれます。 呼気時に前方に勾配を付ける必要があります。 この時点で、左手がゆっくりと下に引っ張られ、その後、あなたは開始位置に戻ります。 右手でやり直してください。 この簡単なエクササイズは、各方向に15回実行されます。

WRAPは柔軟性とスリム性を開発するための主題ですが、使いやすさと何かを比較するのは難しいですが、フープはとても多くの女の子が好きです。扱いやすいです。 100年前、フープは鉄だけで作られていて、内部は空洞でした。 現在、フープの範囲は巨大で、選択肢は体力や個人的な嗜好のレベルによって異なります。 あなたはコンパクトさのおかげで非常に便利に格納されている折り畳みフープとして選択することができます、そして特別な吸盤で作られたマッサージは、あなたが混練し、腹部に余分なすべてを排除することができます。 フープ付きのシンプルなエクササイズは、短時間で完璧なウエストを提供します！

習慣の欠如のため、長い間フープをねじることは難しいでしょう。 3〜4分、1日数回。 この活動は、テレビを見たり、好きな音楽を聴いたりするのとまったく同じです。

SKAKALKA - いくつかのタイプの運動に使用され、家庭での急速な体重減少のために行われます。

前進、後退、高膝のジャンプ、またはこれを行わずに約20ダースの異なるジャンプを実行するエクササイズ。 ロープを使った筋力トレーニングは、水平姿勢から身体リフトを多様化することを可能にします。 スキップロープのエクササイズに賛成して、集中的なジャンプの1/4時間に、有酸素運動の1時間と同じカロリー数が燃焼するという事実があります。

もちろん、ストレッチストレッチングは、フィットネスコーチの推奨事項に基づいて実行される複合体の練習だけでなく、あなたの個人的な欲求や好みにも影響します。

例。 あなたの右の足首にロープを投げ、あなたの胃の上に横たわってください。 両方のハンドルは右手に取り、踵をゆっくりと臀部に締め付けます。 あなたの欲望と能力によって決定される回数。

ボール 。 選択は巨大でカラフルです - 文字どおりあらゆる味があります。 ボールは、全身の筋肉を機能させるために使用され、背骨の運動性を改善し、また、四肢の緩和およびマッサージに使用される。

例。 ボールを取って、右側に寝そべって、ボールの足首を足の上に置き、左手の足を床面に置き、頭の上から右に開始します。 背中をまっすぐに保つ！ 息を吐き、腹筋をひずませながら、真っ直ぐな足をボールで持ち上げ、床に触れずに下げる。 体の両側に8〜10回行われます。

同意する、このすべて - 簡単な練習、あなたは家事の間の間隔で彼らの行為のための時間を簡単に見つけることができます。 そして、同時に、彼らは明白な単純さにもかかわらず、急速な減量に貢献します - それ以外に何が必要ですか？

利用可能なツールにアクセスするには、エクササイズ用の自転車またはトレッドミルを追加する必要があります。その後、自宅のフィットネスルーム用のセットが完成します。 可能であれば、足と臀筋のトレーニングに不可欠なツールであるこのセットステップを追加してください。

フィットネスの世界での新型の1つは興味深いものです。ミニスタジアムでは、体重を減らしたい人には魅力的です。 このシミュレータでは、筋肉複合体全体で約30ダースの異なる練習を行うことができます。 ミニスタジアムは、バイブロマッサージャー、トレッドミル、ローイング、自転車、「猶予（grace）」ディスクなどのキットが含まれているため、スポーツの五輪に似ています。 キットには、トレーニング時間、実行された練習回数、およびあなたの健康に関するデータを表示する「オンボードコンピュータ」があります。

スポーツ用品やフィットネス機器の種類は非常に多いです。 ホームクラスは自分自身を優れた物理的形状に導く素晴らしい方法です。 あなたが自分で選ぶ練習のセットは、少なくとも1/4時間かかる必要があり、主な目的はすべての筋肉グループを鍛えることです。 結局のところ、そのようなトレーニングの結果は、細身のフィギュアや弾性筋肉だけでなく、良い気分でもあります。

家庭のフィットネスの期間と規則は何ですか？ それはあなただけに依存します。 クラスは習慣になったり、必然的に必要とされたり、それらからの恩恵はほとんどありません。 あなたが目指している目標は、魅力的な人物であり、健康であることを覚えておくことも重要です。身体はある種の行動に「慣れ親しむ」習慣があり、その効果が低下しているので、3か月ごとに実行する演習を変更する必要があります。

成功のためのもう一つの重要な条件。 あなたが家で勉強することを決めた場合、「明日はやる」というフレーズがあなたの語彙から永遠に去ります。 あなたがこれを行うことができない場合は、パーソナルトレーナーの世話をするウィングの下で​​フィットネスクラブに行く方が良いです。