あなたはフィット感を保ち、朝に走ったり、ジムやヨガスタジオに週に数回行きます。 それは素晴らしいと非常に便利です。 しかし、機械的にフィットネスに従事していて、あなたの脳を "切って"、無関係なものを考え、機械的に運動をするだけなら、可能な限り望ましい結果をトレーニングから得ることはできません。 さらに、あなたの脳は勤勉として雇用を認識することができます。その後、あなたは肉体的かつ道徳的に壊れます。 状況を変えたり、握手したり、トレーニングをゲームに変えたりしてみてください。 どのように? それはとても簡単です。 場所から始めましょう。 最寄りの遊び場に行く。 楽しさとアウトドア・エクササイズのエクササイズとフィットネス・クラスは、もはやあなたにとって日常的には見えません。 トレーニングで遊ぶという感覚は、同じ古い運動を繰り返すという単調性を簡単に排除し、驚きの要素は常にあなたの体に努力を必要とします。 子供として自分自身を想像すると、あなたは恥ずかしがることなく動いて、喜びを得て、そのような訓練に慣れます。
私たちは、遊び場の標準装備と不均一な地面の利点を使って特別な一連の練習を開発しました。 何を待つのか?
1.はしごを引っ張る
登るために建てられた立場に立って、クロスバーの手のひらを自分自身につかみなさい。 あなた自身を引き上げてクロスバーの上にできる限り高くして、膝を胸に引っ張り上げてください。 ゆっくりと腕と脚をまっすぐにします。 地面に下って、重点的なスクワットを受け入れる。 10-15回繰り返す。 筋肉の仕事:背中、肩、プレス、足、お尻。 登山用のはしごはありませんか? 弾性バンドを木または柱の幹の周りに置き、それぞれの端を手で支えてください。 手が彼の前に伸びた。 立って、あなたの足を腰の幅に置き、踏みつぶす。 あなたがうずくときは、両手を持って戻してください。 エクササイズはあなたの筋肉がもはや日常的に関与しないようにします。ゲームはあなたに喜びをもたらし、もちろん体は形になります。 あなたが遊び場に行くことができない場合は、自分の庭やビーチもこれらのエクササイズに最適です。 この複合体を週に3〜4回、トレーニングの間に1日中休憩してください。 最高の部分:あなたは、望ましい形状と優れた姿勢を得るでしょう。 また、子供の有無にかかわらず、遊び場でのミーティングはすばらしい娯楽になることを覚えておいてください。
2.クライミング用のはしごに膝を曲げる
階段の下に立って、あなたの頭の上のクロスバーをつかんで、肩の幅に手を当ててください。 あなたの右手に吊るし、膝を胸に引っ張り、プレスをひずませて一時停止する。 ゆっくりとあなたの足を下げ、ハングアップするか、足で地面に触れてください。 10-15回繰り返す。
3.子供の丘の上に落ちる
小さな丘の一番上に立つ。 丘の上の山と脚を一緒に掴む。 左足を90度曲げ、右足を丘の下に下ろし、クロスバーを支えてください。 背を上げて動きを繰り返す。 各脚で10〜15回繰り返します。 筋肉の仕事:腕、肩、プレス、背中、太もも、お尻。 スライドがない、またはあなたは恐れていますか? 草や砂の上を歩いて攻撃する。 あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの肘を引き出して2つの肺を作り、180度回します。 10回繰り返します。 重要:2回の攻撃後に回すと、複数の攻撃を連続して行うよりも多くのカロリーが燃焼する。
ホップ
背もたれのないベンチを見つけたり、子供のスライドの底を使ったりしてください。 障壁がそれを乗り越えるのに十分低いことを確認してください。 障壁の片側に立って座る。 プレスにひずみを与え、安定のために手を障壁の上に置きます。 あなたの手と中央力を使って、あなたの膝を曲げ、押し出し、障壁を越えて、反対側に着陸して、あなたの膝を曲げる。 30秒間前後に移動し、休憩と繰り返しを行います。 筋肉の仕事:腕、肩、腰、脚、中央の筋肉。 障壁が見つからない? 路面、草や砂の上を飛ぶ。 一緒に脚を曲げ、膝を曲げ、左右に飛び降り、前に進む。
カーディオエクササイズをしましょう!
シンプルなウォーキングやジョギングがあなたを悩ませるなら、心臓のトレーニングは創造的にアプローチしてください。 あなたの通常のルーチンの根本的な再編成は、ますます喜びをもたらします。 アイデアが必要ですか?
- 走って、膝を持ち上げて、遊び場の周りで20分、毎分、または2回、交互に5分歩く。
- ロープに乗ったり、古典で20分プレイしてください。 または、バレーボールをするために庭に参加してください。
- 利用可能なバスケットボールコートを持っている場合は、ボールをバスケットに入れます。 裁判所の中心からスタートし、リングに向かって走り、2点のスロー(ボールの有無にかかわらず)、着陸、膝を少し曲げる。 センターに戻り、運動を10回繰り返す。 近くにバスケットボールリングがなければ、壁に向かって走ります。できるだけ高く飛びます。
- 速度を実行します。 芝生エリアで、3-4の場所を選択し、石またはいくつかのオブジェクト(数メートル離れている)でそれらをマークします。 最初の石で始まり、次への加速で走って、回り回って最初に戻り、再び周りを回って、二番目の石に走り、最後の石に達するまで。 運動を10回繰り返し、30秒間反復する。
- 側面にいくつかの動きを導入する。 サイトから10歩離れて歩いてください。 その後、一方向の方向に10回の攻撃を行い、ジョグに戻ります。 3回(または脚の筋肉が疲れるまで)繰り返します。
- ジャンプを追加します。 一連のジャンプ - 1分、ジャンプ、ハイ・ニー - 1分を行います。 これらの2種類のジャンプを交互に10回繰り返します。
5.スイングで屈曲する膝
あなたの手と膝の上のスイングの前に立って、スイングと反対の方向に向く。 その後、引き伸ばして押し上げのポジションを取る。 あなたの身体が一直線に伸びるように足をスイングに乗せてください:足はサポート上にあり、手は地面にあります。 あなたの手を静かにして、あなたの腰を上げ、あなたの胸に膝を引っ張り、あなたの胃を緊張させる。 ゆっくりとまっすぐにして、開始位置に戻ります。 10-15回繰り返す。 筋肉の仕事:腕、肩、胸、背中、腹筋。 スイングはありませんか? これは問題ではありません! 背もたれを置き、足をベンチ、ログなどの仰角に置いたり、ゲームや医療用ボールを胸の高さに保ちます。 上昇してボールを空中に投げ込み、倒れ易い位置に戻ったときにキャッチします。 この運動を少なくとも20回繰り返す。
6.砂の中に落ちる
起立:腰の幅に脚、腰に手、肩がまっすぐに、胃がしっかりと描かれる。 90度の角度で両方の膝を曲げ、後ろの膝が地面にほとんど触れる、大きな前進をしてください。 登る、後ろ足を前に動かして次の攻撃をする。 30回の攻撃を行い、休む 筋肉の仕事:中央、太もも、臀部、子牛。 いいえ、砂? 平らでない表面、例えば草や土壌に対する攻撃を行う。