お尻のための練習

腹筋
臀部の基部には3つの筋肉がありますが、弾力と緊張の原因となる皮膚の表面に最も近いものだけです。 大臀筋は美観だけでなく、重要な生理機能を果たし、身体を直立姿勢で支える。 これは身体の中で最も強力な筋肉の一つであり、弱くて醜いお尻だけでなく、身体の正常な機能の崩壊にもつながります。 お尻のための特別な練習は、一人ひとりの問題を忘れるのに役立ちます。

スクワットはお尻のための最も効果的な運動です。 シンプルなボディの動きは、お尻を完全にポンプし、すぐに良い音を与える。

しかし、しばしば尻や脚の弱い筋肉とセットで来るお尻がたるんだ。 不活発な生活様式をしている場合、そのような診断は遅かれ早かれ追い越されます。 したがって、体が遅くなる前に体をコントロールし、腰や脚、お尻の定期的な運動に慣れてください。

最も急速な効果を得るには、以下の3つのテクニックからなる臀部に一連の練習を行います。 1日に3回、それぞれ12回運動する。 毎日の緊張もそれに値するものではなく、特に慣れていないと難しいでしょう。 あなた自身を恨むが、知恵のシェア - 1日か2日で訓練する。

演習の種類

これらの推奨事項は、素早く簡単にお尻をポンプアップするのに役立ちます。 怠け者ではなく、すべてのことを正しいものにしてください。時間と労力を無駄にすることはありません。 これらの評議会は、実際には10年以上にわたってテストされており、より効果的な方法は存在しません。

基本的な踏み台

臀部は少し後ろをとり、やや背中を曲げます。 あなたが椅子に座るつもりなら、想像してみてください。 腰は床面に平行でなければならず、膝は靴下の上にはっきりとあるべきです。 足を肩の幅に置き、靴下を外側に少し伸ばす。 可能な限り身体の重さをかかとに移す(チェックするには、靴下を床から引き裂き、かかとに腰を当ててください)。 ロックの手のひらを頭の後ろに置き、できるだけ広くエルボを薄くします。 そして最も重要なことは、背中と腹部の筋肉に良い緊張を確実に与えるために、バレリーナのように背中をまっすぐに保つことです。 基本的な踏み潰しは、お尻や脚だけでなく、プレスや側面の形状を維持します。

ソックス - ヒール

お尻、太もも、キャビアエリアに最適な運動です。 あなたの姿をテニスの選手のようにして、短いスカートとショートパンツを着ることができます!

足を肩の幅に広げ、靴下を外側に少し広げる、手を腰で折りたたむ。 大腿部が床面に平行になるように軽く座ってください。 必要な回数だけ、この位置のかかとを上げ下げします。

膝のシャフト

プレスのお尻、腰、斜めの筋肉を締めるのに最適な方法です。 胃が平らで、安らぎがなければ、この方法はすぐに仕事をし、あなたの姿をセクシーな輪郭にします。

脚を肩の幅に広げるには、手のひらを首の後ろに折りたたんで、基本的なスクワットを行います。 あなたの右ひじを指差しながら、左膝を上向きに持ち上げて、あなたの足をまっすぐに伸ばしてください。 基本的なスクワットに戻り、右の膝と左の肘だけで同じ操作を行います。 必要な回数だけ繰り返します。

美しい人物は上からの贈り物ではなく、確かに運命の贈り物ではありません。 これは毎日の仕事と自己制御の結果ですが、絶対に誰にでもアクセスできます!