深くゆっくり
すべては弱い戦いで始まります。 彼らはまれで痛みはありません。 実際には、自然は慣れて快適になる時間を与えます。 しかし、1時間ごとに（そしてより速く）、戦いは勢いを増しています。 ここでは最初の呼吸法が必要です：「呼吸1：2」。 だから、戦いの瞬間に、あなたは3の犠牲を払って深呼吸をする必要があります（あなたと4、5、6、そうすることができます）。 もう一つの重要なことは、呼気は吸入の2倍でなければならないということです。 このような深呼吸は、腹腔の器官を良好にマッサージし、血液循環を良好に活性化させる。 この技術の間、ダイアフラムが機能していることを確認することが重要です。 これを行うには、単にあなたの胃の上にあなたの手を置き、それが下降し、上昇を感じる。 アウト？ そこで、あなたは "麻酔"システムをオンにしました。 労働時の不快な感覚は少し退屈です。 「1：2」のテクニックは、リラックスしたり、気をそらさせたり、パニックに陥らせる機会を与えるという点でも優れています。 結局のところ、あなたは痛みではなく口座に集中します。 あなたはそれを大声で読むことができます。 しかし、あなたは数を制御する必要があります！ もう一つのニュアンス。 各呼吸 - 呼気サイクルの後にしばらくあなたの息を止めた後、あなたは二酸化炭素で血液を飽和させるでしょう。 この物質は神経終末に作用し、過剰興奮を和らげる。 そして労働の中の平和は成功の保証です。
チューブ付きの唇
子宮頸部が7センチメートル以上開くと、戦いが頻繁になります。 それはあなたが叫びたいときです。 一つの事を覚えています。声が大きければ大きいほど、痛みが大きければ、子供は悪くなります。 より良い呼吸！ 吸入は依然として長く、収縮のピーク時の呼気は短く点状である（間隔が狭い）。 いくつかの専門家は、呼気時に "ha-ha-ha-ha"または "fu-fu-fu"の発音を推奨しています。 大きく気を散らし、より深く吐き出すのに役立ちます。 呼気で単語を除外することができます。唇をチューブで折りたたむだけです。 あなたの鼻で呼吸して、あなたの口で吐き出すようにしてください。 非常に良いテクニックは "犬のように呼吸"。 これらの動物はすぐに吸入して吐き出す。 このようなシステムは、多くの酸素が血流に入るので良好である。 だから、赤ちゃんはうまく呼吸しています。 彼は産道を通過する力を持っています。
Tuzhsya！ Tuzhsya！
子宮頸部が10センチメートルまで開くと、クラムの頭はできるだけ落ち込み、試行が始まります。 赤ちゃんを押し出すことは肉体的に困難な作業です。 したがって、ヘルパーなしではできません。 あなたはダイアフラムになります。 あなたが空気で肺を満たし、あなたの息を呑み込むと、あなたは押し始めるでしょう。 ダイアフラムがピストンを押し下げると想像してください。 正しい呼吸法は3-4への試みを減らすでしょう。 そして、あなたは最終的に安堵のため息を吹き込み、赤ん坊を抱きしめます。
すべてが支配下にあります！
すべての呼吸訓練を統合するニュアンスがいくつかあります。 各運動の前後の深呼吸 - 呼気。 あなたは妊娠中に従事していない場合は、その後、戦いの間に息を見て忘れないでください。 それは、リラックスし、酸素を供給し、肺を発達させる。 頻繁な呼吸はめまいの原因となることがあります。 過換気は簡単に取り除くことができます。 手のひらを横に折り、マスクを作る。 それをあなたの口と鼻に入れ、それに吸い込んでください。 数回の呼吸と健康が大幅に改善されます。