私たちの間でボーナスは好きではない？ それは仕事のためのボーナス、ギフトのための2番目の靴、またはケーキの3％割引であろうと、何か特別なものを手に入れることはいつもいいです。 練習問題も同じです。 ストレングストレーニングは、筋肉、好気性の脂肪燃焼の代謝のプロセスを加速します。 しかし、両者の強さを上げようとすると、報酬として驚くべき効果が得られます：卒業後、長い間カロリー燃焼が増えます。 いくつかの研究の結果によると、 "減量期間"は48時間続くことができ、50から150カロリーを節約することができます。 それは4回のトレーニングの結果を見るのと同じですが、3回のトレーニングが必要です！ しかし、あなたはフィットネスボーナスを得るために懸命に働かなければならないでしょう。 より集中的に行うほど、結果はより良く、より速くなります。 私たちはあなたに代謝のプロセスを開始し、カロリーの消費を倍増させる筋力トレーニングを複雑にする6つの方法を提供します。 この高強度のカーディオに加え、ボーナスとして、すぐにあなたは最も小さくてセクシーな黒のドレスを着用する余裕があります。
足の筋肉、尻と肩の筋肉。 立って脚を広げると、靴下は両側に展開されます。 あなたの手と胸をあなたの前に置いてください。 スクワットを行う - 体はまっすぐで、足のつま先にひざまずいています。 臀部をひっくり返し、真ん中を真っ直ぐにして、ボールを上にして左に持ち上げます。 スクワットに戻り、今度はボールを持ち上げて右に戻します。 10-12回、側を変更します。 （荷重を増やすには、ショックアブソーバの中央に立って、テープの端にあるボールでピックアップします）。
ダンベルのプッシュアップ
三頭筋、胸部の筋肉、背中の背部、筋肉安定剤が働きます。 ダンベルを取って、プッシュアップのためのポーズを取る（必要であれば、あなたのつま先ではなく、あなたの膝の上に傾ける）。 腹筋を緊張させ、胸を床に持っていく。 あなたの手をまっすぐにしてから、左手を胸に持ち上げ、肘を横に動かさないでください。 左手を下げ、右手を上げて1回繰り返す。 10〜12回行う。 （荷重を増やすには、各アームをショックアブソーバベルトの端に持ち、より強く締めます）。
胸に優しく、頭の上に優しい
肩甲骨の二頭筋、ふくらはぎ、筋肉を働かせます。 立って、足は肩幅で離れていて、両手にダンベルが付いていて、手のひらは前方を見ています。 つま先を上にしながら、肩にダンベルを絞る。 1つのアカウントを保持します。 腕を頭の上にまっすぐにして足元に残しながら、手のひらで手を広げる。 逆の順序を実行する - あなたの肩に手を入れ、次に、かかとに着地して両側に下ろします。 繰り返します。 それは10-12回行う。 （荷重を大きくするには、ショックアブソーバのベルトに立って、手で端をつかみます）。
トレーニングの結果をスピードアップする方法
それぞれの方法でトレーニングの強さを増やしたり、抵抗を追加することができます。 どちらも有意に代謝を促進する。 身体が長いほど力の負荷を克服するほど、身体の耐久力は高くなります。 したがって、筋力を50％増加させることができます。 それは正しく行う！ 強度のピークで運動をするときは、5-10の脈動運動を行います。たとえば、スクワットとサングルの最下点、またはねじれとプレスのトップポイントで行います。
ペースを遅くする
体重や体の一部を動かすと、筋肉は持ち上げるときの2倍の力で働きます。 運動をよりゆっくり行います。 それは正しく行う！ 2つの口座に振り分け、4〜5口座の元の位置に戻します。 4-5個のアカウントでスクワットまたは攻撃を実行します。
ショックアブソーバーを取る
ダンベルと一緒にテープを使用すると、トレーニングの有効性が何度も向上します。 ショックアブソーバとフリーウェイトを組み合わせると、ボディの強度と耐久性が3倍になります。 そうするよ！ まず、長いテンションの長いテープを取る。
移動を続ける
循環訓練は、授業後16時間以内に高レベルの代謝を維持するのに役立ちます。 そうするよ！ エクササイズの間、高強度のカーディオエクササイズを1分間行います。これらは、ジャンプするロープ、上り坂、横に歩く、歩く、高いヒップリフトまたはシャンクで走ることができます。
負荷を増やす
使用する体重が増えるほど、持ち上げるのが難しくなります。 高負荷の筋力トレーニングは、軽い体重の運動の約2倍のカロリーを燃焼させます。 5〜6回しか持ち上げることができない重量を選択し、繰り返し数を2倍にします。 「サイドはさみ」は体重をかけます。
サイドシアー
足の筋肉や筋肉安定剤が働きます。 あなたの右の側に横たわって、あなたの右の腕の上に頭を下げ、バランスのためにあなたの前の床の上に左の手のひらを置きます。 数センチメートルは足を地面、足、腰、肩の上に持ち上げて背を上げてください。 右脚を前方に引き、左足を戻してから変更します。これが1回繰り返されます。 「ハサミ」で10〜12回の動きを行い、反対側に横になる。 （負荷を上げるために、足首の周りにテープを固定し、ショックアブソーバの初期位置が非常に小さくなるようにしてください）。
セミプリックで膝を上げる
脚の筋肉、臀部、腕、筋肉の安定剤が働きます。 ダンベルを持ち、脚よりも広い脚を立てます。 あなたの腰の手のひらである半分の司祭に行く。 その後、交互にウエストレベルであなたの前に膝を上げる。 その場で30-60秒間続ける。 （荷重を強めるには、2本のショックアブソーバの片方の端を足の中央にしっかりと固定し、他端を手前に持ってください）。開始位置を決めたら、テープが緊張していることを確認します。
ボールの腕をまっすぐにする
背中の筋肉と筋肉安定剤が働きます。 フィットボール、背中の肩、肩の幅の床の上に足を置きます。 胸の前でメダリオンをまっすぐ伸ばして、頭から膝までの身体が一直線になるように腰を持ち上げます。 荷重を増やすには、片方の足を持ち上げます。 あなたの頭の後ろに手を置き、可能な限りまっすぐにしてください。 開始位置に戻り、繰り返します。 それは10-12回行う。 （荷重を強化するには、ショックアブソーバベルトの中心を手前にしっかりと固定してください）。 より多くのタンパク質を食べる。 その処理のために、より多くのエネルギーが費やされ、代謝のプロセスが加速される。 高タンパク低脂肪食はカロリーの二重燃焼を助長します。
脚リフト付きのクロスレッグランジュ
足の筋肉、臀部、腰、肩の筋肉。 立って、脚が肩よりも広い、身体に沿ってダンベルを持つ手、自分の手のひら。 あなたの右足の足のためにあなたの左足を巻き戻し、右に巻きつけて、攻撃をしてください。 まっすぐにして、左足を横に持ち上げてください。 同時に、左手を肩の高さまで上げます。 攻撃に戻り、繰り返す。 10-12回行い、側面を変更して1つのアプローチを完了します。 （負荷を増やすには、ショックアブソーバベルトを足首の周りに取り付けるか、右足の中心を固定し、手で終わりをつかむ）。
重量のあるひねり
筋肉安定剤が働く。 あなたの背中の上に横たわり、ダンベルで手を持ち上げて肩に、膝を曲げて、靴下は床に触れてください。 あなたの頭と肩を上げて、あなたの胸に膝を引っ張りなさい。 床の靴下に触れて、ケースを少し下げて、繰り返します。 それは15-20回行います。 （荷重を大きくするには、ショックアブソーバを固定した物体の後ろに固定し、手で端をつかみます）。
より少ない時間でより多くの脂肪を燃やす
なぜインターバルトレーニングが大好きですか？ 彼らは多くの時間を取らないという事実のために、すべての筋肉を強化し、より多くのカロリーを燃やす。 20分の加速は中程度の強度のトレッドミルで30分のレッスンの2倍の効果を与えます。 スペシャリストは、2種類のインターバルエクササイズを使用することが最も効果的であることを発見しました。 両方の方法を試みてください。 どのようなタイプの心臓血管運動を行うには、負荷の個々の評価に従ってください。