どのくらいスポーツが健康と美容に良いのか、それはたくさんあると言われています。 フィットネスはフィギュアを良好な形に保つのに役立ち、全体の健康にも大きな影響を与えます。疲労が減り、気分が改善します。 しかし、あなたが単純なルールに従わなければフィットネスクラスもあなたの健康を傷つける可能性があるので、今日はスポーツの初心者が間違えることについて伝えます。
クラスを始める前にまずやりたいことは、あなたが必要とするものと、あなたが何を目指しているのかを正確に判断することです。 あなたの健康を改善したり、あなたの体を締めたり、体重を減らしたりしたいでしょうか？ その後、あなたのために便利なレッスンのスケジュールを考えてください。そうしないと、間違ったトレーニングプランがすぐに疲れてしまうという事実につながります。 その他のルールについては、さらに詳しく説明します。
したがって、初心者がフィットネスをしているときやスポーツではできないことの8つの最も一般的な間違いは、
1.トレーニングをスキップします。 これは最も一般的で最も重大な間違いです。 非常に頻繁に、怠惰または雇用の時間を短縮する願望のために、この重要な段階を欠場する人もいます。 一方、ウォーミングアップは、運動のために体と筋肉を準備するように設計されています。 この時点で、生物全体も調製される。 ウォーミングアップに適切な注意を払わないと、主練習の開始時に、動悸が急激に増加し、頭痛や吐き気があり、特に重篤な場合には脳卒中が起こることさえあります。 さらに、関節の損傷や筋肉の捻挫の危険があります。 したがって、授業の開始前に、あなたは常に少なくとも5〜10分のトレーニングを与えるべきです。
2.湯浴を浴びるか、営業時間外にすぐに入浴してください。 フィットネストレーニング中、体温が上昇し、血管が拡張し、心拍数が上昇します。 温浴やバスの中の熱は、体を少し冷やして心臓のリズムを正常化する代わりに、逆に単に「火に油を注ぐ」ため、状況を悪化させるだけです。 体の過熱は吐き気、衰弱、めまい、または失神につながる可能性があります。 したがって、体力の正常な温度を復元し、心拍数を正常化するのに役立つ若干涼しいシャワーを取るフィットネスフィットネス後。
3.体重を上げるときは、息を止めてください。 体重を上げるときに息を止めたら、動脈圧が上昇し始めます。 軽いめまいもあります。 あなたがそうし続けるならば、ヘルニアの危険があります。 病気の人は脳卒中や心臓発作を起こすことがあります。 このすべてを避けるためには、訓練の各段階で定期的に呼吸し吸い込むようにし、指導で必要とされない場合は呼吸を遅らさないようにしてください。
4.フィットネスコースに進む前に健康診断を受ける必要はありません。 私たちのほとんどは、ファンドに従事しようと決心したが、決して医者に助言を求めることはありません。 結局のところ、どんな運動もどんな人にも合っていることは、まったく無駄です。 誰かが背骨、関節を持つ人に問題があり、このような場合にはプログラムの設計に対する個別のアプローチが必要です。 また、セッションの前に、リスクのある人（45歳以降、喫煙歴、肥満、高血圧、糖尿病、脊柱側弯症）の医師に相談することをお勧めします。
あまりにも強く婚約すること。 多くの妻は、特に体重を減らそうとする場合、3倍の力でスポーツを始め、できるだけ早く余分なポンドを取り除くことを夢見ています。 それらから、その後、ほとんどの場合、ちょうど起こる、これを犠牲にして取り除く、健康になることができます。 あなたが過度の訓練であなたの体を絶えず疲れさせた場合、それからの強壮剤はうまくいきません。 心臓や肺に一定の重いストレスが加わると、心臓血管系に問題が生じる可能性があります。 健康に重大な問題がない普通の人の標準的な負荷です。授業中の心拍数は最大心拍数の70〜80％を超えないようにしてください。
6.速い歩行、エアロビクス、走っている状態で、手に余分な体重をとります。 身体からのエクササイズの実行中に非常に頻繁に、研修生は、筋肉への負荷を増加させ、エクササイズの効率を高めるために、手に追加の体重をかける。 あなたはいつもこれをすることはできません。 滑らかで落ち着いた運動の実行中には、必要に応じて追加の体重が許容されます。 しかし、あなたが速く、速く運動を行う場合、体重は肩関節や筋肉の過伸展の可能性のある怪我を避けるために取らない方がいいです。 スポーツに慣れていない身体的に準備ができていない人々もまた体重を取らない。そうでなければ、心臓血管系の仕事における脈拍の著しい加速および合併症の出現につながる可能性がある。
7.あなたの感覚を慎重に監視します。 彼らは自分の気持ちに注意を払うのをやめて練習に専念する人もいます。 時には、これは、人が喜んで不便さを許容する準備ができており、可能な良性、弱さなどに注意を払おうとしないように卓越性に尽くされたとしても起こります。 これは間違っているし、あなたはそれを行うことはできません、あなたは常にあなたの状態を追跡し、身体の信号に注意を払う必要があります。 トレーニング後も心拍数がますます高くなることに気がついた場合、胸部に不安感、不眠、一定した疲労感、不満感、筋肉の長時間の痛みなどがありますが、しばらく中断する必要があります。 これは、あなたが過度に疲れていることを意味し、体はあなたが彼のために準備した負荷のために準備ができていませんでした。 あなたが知っているように健康のために、雇用の中止後にこれらの症状があなたを苦しめることを続行しないと、あなたは助言のために相談する必要があります。
トレーニング中に氷水を飲む。 これはできません。 レッスン中は暑く、体温は高く、心臓は頻繁に鼓動しますので、すぐに氷を飲み始めると、あなたの喉が「つかむ」ことができ、あなたの心臓のリズムはさらに広がります。 必要に応じて、ガスなしで少し冷たいミネラルウォーター、または室温で水を飲むことが最善です。 さて、運動中には、カフェインの含有量のために紅茶やコーヒーを飲むことができないでしょう、おそらくすでにどれだけ知っているのでしょうか？
これらは8つの最も一般的なルールであり、フィットネスクラスで使用するだけでなく、他のスポーツ練習を行うときにも使用する必要があります。 あなたの健康を監視し、責任を持ってエクササイズを実行すると、フィットネスが確実にあなたの利益につながります。