しかし、持久力検査や食事栄養システムがなければ体を正常に戻すのに役立つ膨大な数の代替方法があることを忘れないでください。 別の角度からこの質問を見るだけで、理想人物の夢はただの夢ではなくなるでしょう。
確かに、すべての女性は少なくとも1回、朝の練習の有効性について尋ねました。 多くの人々はストレスとしてだけ体操を知覚します。 また、あなたが、さらに、フクロウの場合、このストレスは二重です。 あなたはストレスの多い状況で一日を始める必要がありますか？ 一部の栄養士は、朝の練習を午後、あるいはそれ以上に移動させるべきだと思う傾向があります。 夜のエクササイズの複雑な複雑さは、人物の色調を維持するためにより効果的です。
朝は新鮮な冷たい水を飲み始め、体に活力を与えるのに役立ちます。 消化を一般的に改善し、余分な体液を除去するために、数時間おきに1滴の水を飲むことを学ぶことができます。 間もなく、あなたの腰と腰のボリュームが減少し、身体の「問題のある」領域がそうでなくなったことを知り、驚くでしょう。
朝食用シリアルを食べる方が良いですか、またはミューズリーを調理できます。 朝はオレンジジュースや緑茶が非常に便利です。 すべてこれは1日中活力を与え、消化の全過程を改善します。 しかし、朝のサンドイッチは朝食と一緒に忘れる方が良いです。一緒に過度のコレステロールと固体炭水化物を得るからです。 そして彼らはあなたの体の理想的な輪郭の敵です。
あなたはヒールやピンなしで自分自身を考えないでください？ これはあなたの健康にかなり悪いことを忘れないでください。 あなたが常にかかとを身に着けている場合、あなたはゆっくりとしかし確実に、脚の血液循環プロセスに違反してセルライトを獲得します。 なぜあなたに靴の交換を取らず、上層階に登って、エレベーターや普通の階段を使わずに、私を信じてください - とても便利です！
対照的な魂について時々覚えておいてください。 腰のためには、皮膚のわずかな赤くするために体をこする必要がある堅いwashclothと便利なマッサージの手順になります。 そして同時に、抗セルライトのファンドを使用する場合、効果は大幅に増加します。 この簡単な手順を定期的に実行します - 非常に迅速に "オレンジ"セルライトの外皮を取り除く。
そして、腰の過度のしわが心配な場合は、反セルライトクリームや、筋肉への負荷を高めるために、最初に10回、次に20〜30回繰り返す必要のある簡単な練習の複雑さによって助けられます。
エクササイズ1.私たちはひざまずいて、背筋をまっすぐに、そして手をベルトにつけます。 私たちの膝を裂くことなく、私たちはお尻を下げて、一方向の床の腰部に触れ、次にもう一方の方向に触れようとします。 姿勢を真っ直ぐに保ちます。
練習2.このエクササイズは横になって行わなければなりません。 同時に、片方の脚を曲げ、もう片方を真っ直ぐにしてください。 曲げないと、約60度の角度でストレート脚を持ち上げようとします。 呼吸するには、それが正しく必要です。 足を持ち上げる - 私たちがそれを下げるときに呼吸する - 吐き出す。 私たちは頭を床から引き裂かない。 これらの2つの簡単なエクササイズは、太ももの筋肉を外側から強化するのに役立ちます。
太ももの内部筋肉はこのような体操を強化する。 私たちはランジの立場に立つ。 同時に、足の上の膝の屈曲した脚を保持します。 私たちは足を平行に保ちます。 我々は曲がった脚に頼り、弾力のあるハーフスクワットを行う。
別のエクササイズでは、お尻の体重を減らし、臀筋を強化するのに役立ちます。 私たちはひざまずいて、肘を床に置いて、肩の幅に合わせて腰を曲げないようにしてください。 床のラインと平行に交互に脚を上げます。 呼吸が正しいはずであることを忘れないでください。脚が上に動き、息が吸われ、脚が下がります。
ヒップラインを整えるために、根本的な対策を講じていない食事に従うことができます。 それが必要とするのは、脂肪、高カロリー食品、アルコールおよびコーヒーのメニューに対する例外です。 できるだけ多くの果物や野菜が必要です。 あなたは厳密にカロリーをカウントする必要はありませんが、1日当たり1300を超えて体内に入るべきではないことを覚えておいてください。
ここでは、お尻とお尻の脂肪組織を減らすためのおおよその食事療法があります。
- 朝食。 朝はゆで卵を食べる（1つ！）柔らかく茹でた野菜のサラダ、キュウリやトマトの方が良い。
- 2回目の朝食。 この種の「スナック」では、オレンジやナシ（りんご）などの果物を食べることができます。
- ランチ。 夕食として、100グラムの鶏肉（茹でた！）を用意し、サラダを煮込み、またはより良い新鮮な野菜から作る。
- 私たちは、ジャガイモと制服、煮込んだ野菜または新鮮な野菜サラダで食事をします。
- 別の「スナック」として、あなたはどんな果物も食べることができます。
このようなメニューは、ヒップやお尻の体重を減らすのに役立つ多くの可能なオプションの1つに過ぎません。 あなたは、もちろん、食べ物と自分自身の食事を作ることができますが、同時に、製品のセットは低脂肪と低カロリーでなければなりません。 ダイエットした料理の厳選されたものが何であれ、栄養士はアドバイスしません。
あなたがこれらの非常に単純なルールに従って定期的に体操練習をするならば、あなたは腰、腰、お尻で素早く体重を減らすことができるだけでなく、早期に夢見た優れた体の輪郭を得ることができます。 そして、お尻と大腿筋の食事を忘れないでください！