しかし現代人は「ストレス」という言葉の意味に非常に精通しています。 彼はおそらく彼の "有益な"効果を経験しました。 疲労と倦怠感は私たちにはよく知られた状態になっています。 私たちの意識は、特定のテレビ番組や映画、新聞や雑誌で与えられた否定的な印象、私たちのように緊張して不安な人々とのコミュニケーションに圧倒されています。 私たちの心は、非常に異なる情報の流れを消化することはできず、うつ病や挫折に陥り、思考の明快さが消え、創造的なエネルギーとインスピレーションが消えます。
私たちはこれに苦しんで、肉体的にも精神的にも水分がなくなり、睡眠を失い、リラックスして人生の困難を忘れることはできません。 私たちは、このネガティブな状態を捨て、刺激的な手段の助けを借りて、楽しむためにあらゆる方法で努力しています。 時々私達は目標に達することができ、私達は少しの間、幸せに感じることができます。 私たちは落ち着いて、人生に満足しています。 しかし、すぐにすべてが通り抜け、退屈し、幸福、静けさ、満足感の探索が再び始まります。 我々は再び新たな印象、感覚、機会を追求しています。 私たちは間違いを認め、分析し、予測し、夢を見ます。 ストレスと苦しみ。 人生は連続した旋風に乗っています。
自信を取り戻し、自制感を覚え、内的調和を取り戻す方法を見つけるにはどうすればよいでしょうか？ これは、リラックスするための学習が必要です。 私たちの息を止めてリラックスしてみましょう。 モニターの電源を切り、目を閉じます。 聞こえましょう、私たちの周りの空間が満たされるようなにおいが感じられます。 長い間、このように座って不動の立場を楽しんで何もしないのかどうかを見てみましょう。
あなたは確信できます、それは長く続くことはありません。 最初は、たぶん、たぶん、ほんの一分、そして状況を変えたいと思って、頭の中で最も多様な思考の全体の文字列が現れます。 私たちがしばらく座って私たちの考えを見れば、私たちはどれくらいの人たちに、そしてどれくらい彼らが私たちを導くことができるのかに驚くでしょう。 私たちが間違って他の人から沢山の騒々しい内なる "会話"を聞いた場合、私たちはこの人が自分自身から少し外れていると判断した可能性が高いでしょう。 そしてそのような思考の流れは、私たちの頭の中で絶え間なく、夢の中でさえ、私たちが人生の困難を忘れさせず、夢の形で現れないようにします。 加えて、私たちの考えでは、私たちはいつも未来にあり、何かを夢見て計画している、あるいは過去に何かを覚えて分析しています。 今私たちの心はスキップし、絶えず自分自身とチャタリングし、文字通り私たちの人生を私たちから奪い、私たちに毎日与えてくれるものを楽しむことを妨げます。 私たちの脳が決して静止しないという事実に加えて、それは常に緊張しており、私たちの内部で経験するものはすべて外部から（神経からのすべての病気として）反映されるので、これは私たちの健康に影響するだけではありません。
そして、まあ、精神分析者はこの悪循環を壊すことはできません。 これは自分自身だけです。リラックスすることを学ばなければなりません。 ところで、リラックスできる人は、残りの人とは違って、実際に医師に向かないということが確立されています。
さて、建設的な行動に移りましょう。 それが明らかになったときに内部均衡の状態に到達することはそれほど容易ではないので、我々はこの方向にスムーズに動くだろうが、そうでなければ成功を達成しないであろう。 まず、自由な時間がほとんどないと確信していても、私たちは忙しい生活スケジュールから少し自由な時間を取るでしょう（1日30分で十分です）。 この時間は、精神の不健全で有害な状態を取り除き、明るく快活な気分を達成するのを助けることを意味していると想像してください。そして、自由時間がすぐに見つかるでしょう。 私たちがコンピュータに座っていれば、テレビのソファや電話では30分足らずで、災害は起こりません。
リラクゼーションプラクティスのためには、1日中の任意の時間が適しています。時々ではなく、十分に規則的であることが重要です。 ゆっくりと快適な習慣が発達します。そうしなければ、食べた後に歯を磨くことができないかのように不快感を感じるようになります。 数ヶ月のリラクゼーションの練習で、私たちは人生があらゆる方向に改善することを見ていきます。 友人や親戚は興味を持っています。訪問したかどうかは休暇ではありません。
しかし、先を進ませてはいけません。 だから、楽しいひと時を過ごすために、時間を見つけました。あなたは特別な装置を発明する必要はありません。 わずかな静かな静かな空間、小さな敷物、平らな面の部分。 背中の快適な位置を占有する必要があります。 首は首の後ろが引き伸ばされ、顎が額の下にくるように頭を首の中央に置くべきです。 脚を緩める必要があり、両脇の足が "倒れ"、股の部分が開きます。 手は手のひらを上にして体に沿って自由に横たわっています。 腋窩の空洞がわずかに開いているようにそれらを溶解し、肩が緩む。 私たちの毎日の心配を部屋の限界の後ろに残し、計画を忘れて、今ここで気分転換しましょう。私たちは身体を持ち、呼吸と意識を取り戻そうとします。 私たちは目を閉じて、私たちを取り囲む空間を感じて、この位置が快適である限り、身体が敷物にどのように置かれているかに注意を向けます。 私たちの体が敷物や床と接触する場所を感じる。 それは完全に静止しています。 身体の不動が心の不動を引き起こすので、これは重要です。 もちろん、あなたの鼻を傷つけるなど、魅力的な欲求があれば、このように自分自身を拘束したり、緊張したりしてはいけません。 最低限の動きを作り、障害物を取り除き、さらに弛緩の練習を続ける。
精神的にはすべての体を通って、さまざまな部分（脚、腕、胴、顔）を調べ、すべての緊張した場所を排除しようとします。 当初、私たちの心は観測の対象から外れることがありますが、これは私たちを困らせるものではありません。 私たちは静かに意図的に体に戻し、観察を続けます。 徐々に体は完全にリラックスして、宇宙に溶けているかのように、この状態に到達することをもっと早く学びます。
体が完全にリラックスしていると感じると、私たちはすべての注意を内側にシフトし、内部空間を実現し、感覚に耳を傾けます。 私たちは身体のすべての微妙な動きを知覚しようとします。おそらく、胃、腸、および他の内臓がどのように機能するかを感じるでしょう。 おそらく、私たちは、血管を通しての血液の動き、あなたの拍動、心臓の働き、あなたの呼吸を感じるでしょう。 ちょっとしばらく私たちは自分自身を見ます。 体の動きを見て、リラックスして人生の困難を忘れてください。 それから、呼吸に注意を集中させます。 鼻孔、喉、胸、腹部で彼の動きを感じる。 ちょうど空気の流れを見てください。 どのようにどこで私たちの呼吸が生まれたのか、私たちの呼気がどこでどこで生まれたのか。
我々は、ゆっくりと滑らかな変動に注意を払うように努力します。時々、意識を観測の対象に戻します。 私たちは眠りにつかないようにしようとしますが、最初は私たちがこのことが起こります。私たちの心が外に出ると、それは再び消えます。 私たちは嘆くことなく、私たちは定期的に練習を続け、徐々に私たちは深く、静かで、偏見のない状態で、自分たちを受け入れ、自分の感情や思考を支配する状態にとどまることを学びます。
時間がたつにつれて、世界は色彩で満たされていることがわかります。 倦怠感と怠惰、痛みと悲しみは、ますます喜びと楽観に道を譲ります。 我々は、私たちが何をするかにもっと注意を払い、より現実に生き、想像上の未来についての夢や過去を覚えている時間を少なくし、少なくします。 私たちが研究を進めていくうちに、私たちは、以前に私たちを悲しんで傷つけている状況や人々に反応するのをやめます。 機器は故障し続け、自宅や家の仕事量はそれほど減少しませんが、これはすべて、以前よりも怒って、怒って、心配し、ストレスを感じています。 私たちは些細なことで疲れを取り除き、私たちとコミュニケーションをとることはずっと楽しいでしょう。 もちろん、これらの成功の兆しはすぐには現れませんが、私たちがこの長くて面白い旅をして自分自身を研究することは残念ではありません。
誰もがリラックスして人生の困難を忘れることを学ぶ必要があります。 完全にリラックスして回復する機会を与える、あなたの体を完全にリラックスさせる能力 - すべての人にとって不可欠なスキル。 しかし、このスキルは、妊婦の福祉にとって特に重要です。結局のところ、未来の母親にはフルタイムの休憩がビタミンや運動として必要です。 さらに、リラックスする能力は、ベビーベアリング中、および出産中、および子供が生まれたときの両方に役立ちます。 適切にリラックスしていると、どんなお母さんも、短時間で力を回復し、十分な完全な睡眠の後のように感じることができます。 最も重要なのは完全にリラックスすることです！