全身のバーベルで複雑な練習の説明に進む前に、そのような訓練のいくつかの特徴について学ぶ必要があります。
バーベル付きエクササイズの特長
バーの運動は、活動的な筋肉の成長を刺激するが、トレーニング中には成長しないが、その後は、残りの間に成長する。 だからこそ、1日以上で完全に休むことが必要です。 あなたが充満しやすい人々のカテゴリーに属する場合は、少なくとも週に3回してください。 各トレーニングの所要時間は1時間半以上でなければなりません。 さらに、パワーエクササイズに限らず、カーディオトレーニングで補うことが重要です。
季節によっては授業の推奨事項もあります。 たとえば、多くのトレーナーは、寒い季節（秋と冬）にはバーのトレーニングには70％の時間を、30％のアクティビティには娯楽を与えるべきだと言います。 暖かい季節には、その分布は50/50です。
エクササイズの複雑さはあなたの目標に合わせて作られるべきです。 筋肉量を増やしたいのであれば、反復回数は少なくしてください。 体重を減らそうとするのは反対です：より多くの反復と少ないアプローチ。
正しい体重を選ぶことも同様に重要です。 最後の繰り返しで、あなたは一番難しいはずです。 3回目または4回目のアプローチでは、体重を増やすために必要な運動に簡単に対処できます。
バーベルと複雑な演習
運動プログラムを使用することをお勧めします。 あなたの目標は、あなたの目標に基づいて負荷と繰り返し回数を正確に計算することだけです。 また、メインワークアウトの前に少しリラックスすることを忘れないでください。 このため、簡単な充電は完璧です。
ベンチプレス
この運動は、床や特別なベンチの上に横たえて行うことができます。 正しい姿勢を固定することが重要です。 このためには、あなたの膝の中であなたの膝を曲げてください。 足は十分にしっかりと床に、後ろには少し曲がっているべきです。 バーを持ち上げて持ち上げ始めます。 それを20センチメートルより低くしないでください。 ジャークすることなく、できるだけスムーズに実行してください。
フランス語プレス
同じ位置にとどまり、バーを持ち上げてゆっくりと下ろします。 この場合、手は肘の中だけで曲がるべきです。
プレスを座って（立って行うことができます）
あなたが座っているか立っているかにかかわらず、バーはあなたの頭の上に上がるはずです。 胸や頭の後ろで下げることができます。 しかし、初期段階ではヘッドを下げることはお勧めできませんが、やや複雑です。
Shraga
肩と背中の筋肉を圧迫するのに役立つ効果的な運動。 あなたはバーを持ち上げ、肩だけで持ち上げる必要があります。 それは簡単な不満のように見えます。 円運動を行わないことは非常に重要です。
デッドリフト
あなたの足はすでに肩の幅を離して置いてください。 足は平行でなければならない。 肩幅の距離でバーを取る。 それが実際に脛に沿ってスライドするようにそれを上げます。 まっすぐに曲げる必要があります。 後ろはわずかに前に傾き、胸部は最大限まっすぐに伸びています。 初心者は膝のすぐ下でそれを下げることができます。 時間の経過とともに、運動を複雑にし、バーを床から持ち上げます。
斜面勾配
背中を強化する優れた運動。 できるだけスムーズに実行する必要があります。 この場合の肩は必然的に戻らなければならないので、背筋はできるだけ減らされる。
フロントスクワット
実際、このエクササイズは古典的な腹筋と変わりません。 あなたが必要とするのは、あなたの胸または背中にバーを置くことだけです。 彼女とうずくまる
定期的にこの練習のセットを実行すると、すぐにその効果を見ることができます。 考慮すべき最も重要なことは、どのような訓練の過程においても、休息は最も重要な役割の1つを果たしているということです。 バーとトレーニングの複合体は月に1つのアンロード週を想定しています。 これは、この週にはあなたが訓練するが、バーはないことを意味する。 これは、カーディオ、フィットネス、ストレッチが可能です。