良い姿勢の基本はルールです：
- 首の筋肉をひずませることなく頭をまっすぐに保つ。
- 肩を広げると胸にスペースを与え、痛むことはありません。
- 少し腹筋を引っ張って、少し前に骨盤を押し、あなたの息を止めないでください。
- 両方の足に体重を均等に分配する。指と足に体重がかかるようにする。
あなたが正しい姿勢を保つのが難しい場合は、ダンサーが適用するルールを使用して、頭から足まで伸縮性のある布で覆われていると想像してください。
あなたがコンピュータに長時間座っている場合は、正しい姿勢をとり、可能であれば快適な椅子を選ぶことが重要です。 傾きの角度と背もたれの高さは調節可能です。 座り心地の良い仕事のために、しっかりした背もたれを持つ椅子が適しています。 いくつかのルールがありますが、それに従えば、コンピュータで長時間働かなくても優れた姿勢を維持できます。
- コンピュータ画面の上部は目の高さにある必要があります。
- キーボードに簡単に近づくには、それに十分に近づく必要があります。
- 椅子の後ろに下の背部を押しなさい;
- 足が床に触れる。
背中を過度に守るためには、体重を適切に持ち上げて曲げる必要があります。 購入が多いときは、パッケージに均等に配布し、両手で持ち歩く必要があります。 車輪では、背もたれがしっかりと支えられている間に、ペダルに手を触れることができないように座席を調整する必要があります。
図形を良好な状態に保つために、これは毎日のケアから疲れたり疲れたりしていない人、形が整っている人、新鮮に見え、病気が少なくてよく感じる人のことです。 体育から体育、姿勢、顔色、健康を強化しています。 自由時間をジムで過ごさないでください。 ハイキング、サイクリング、エレベーターを使わず、階段を上り、走り回ることができます。 たとえあなたが20分間練習をして週に3回行っても、これは良い体形を維持するのに十分です。
座り心地の良い生活を送る人々のための練習。
- ダンス;
- 階段を歩いて、それは2つのステップの後に良いです。
- 通りに沿って歩く;
- 窓または車の洗濯。
- 水泳;
- スロープ。
スポーツをすることから、女性は男性よりも便利です。 運動に従事し、良好な身体的形状を維持するのが遅すぎることはないことを覚えておく必要があります。 身体活動は、心理的健康と身体的健康にとって不可欠です。 理想的な図形パラメータの場合、図形を良好な状態に保つために、さまざまな制約を払って自分自身を身に着ける必要はなく、1週間に1回のアンロード日を費やす必要があります。
一過性の食生活は痛みを伴わず便利です。 これらの日のおかげで、体重が減少し、体は毒素を取り除く。
アップルモノダイエット。
この荷降ろしの日には、リンゴの半キロが必要です。 あなたの体が新鮮なリンゴを許容しない場合は、焼いたものを使用してください。 一日、脂肪の200グラムが燃え、身体は毒素から解放されます。
コテージチーズの日。
コテージチーズの半キロは数日の食事で分けられるべきです。 そのような生成物は、物質の代謝を刺激することができる。 水面を観察する。
ケフィアの日。
2リットルのケフィアはいくつかの部分に分かれています。 コテージチーズとヨーグルトは、人形に従う人には有用であり、代謝も改善されます。
スイカの日 。
それはアテローム性動脈硬化症と腎臓の病気に使用され、体重を減らし、毒素の体をきれいにします。 この日はスイカを2キロまで必要とします。
キュウリの日。
キュウリの食事は、肥満、痛風、関節症に有用です。 この日、2キロのキュウリをいくつかのレセプションに分割する必要があります。
物理的な形態は適切な栄養、運動に依存し、この2つの規則に従う必要があることを覚えておく必要があります。 良い形を保つのはかなり簡単です。
食べ物。
3時間ごとに必要があります。 あなたは重度の飢えに身を委ねる必要はありません。 これは血糖値を維持し、代謝プロセスをサポートし、食べたいときに意思決定をするのが難しいです。 複雑な炭水化物を食べる。 シンプルで洗練された炭水化物は血中の砂糖の量を増やし、誰も必要としません。 白いパンの代わりに玄米を食べ、粗いパンを食べるなど。
- 痩せたタンパク質を食べる、それは魚、卵、鶏肉、レンズ豆、豆、ナットが良い選択であることができます。 ベジタリアンは野菜をたくさん食べるべきではありません、あなたは食べ物で中等度である必要があります。
- 果物は天然のお菓子で、甘いものを食べたいときは果物を食べる。
- 食べ物を食べるのが遅く、食べ物から満足感を感じるために食べ物を楽しんでください。 脳が体が満ちていることを脳が理解するのに20分かかる。 そして飽食のために、あなたは通常必要とするほどの食物を必要としません。
練習 。
週に4回、30分間運動をしてください。 ジョギング、バスケットボール、体重を上げるなど、さまざまな練習をすることができます。 あなたは練習を拾うことができます。 2日のルールがあり、2日連続で欠場することはありません。1日はスキップできますが、2日はスキップすることはできません。 いつでもあなたのために訓練のために選択してください。
音楽を音楽に従えば、訓練を終えた後、エネルギーが急増します。 あなたが疲れていても、運動を断念する必要はありません。なぜなら、エネルギーを与えるからです。必要な場合は、さらに訓練する必要があります。 良い食べ物と運動は、あなたの人生の質を向上させることで報われます。 そしてこれのためには、スポーツ複合施設と健康食品の授業にのみ追加の費用を費やす必要があります。
今、私たちは、図を良好な形に保つためのルールが何かを知っています。 あなたがこれらの規則に一貫して従えば、あなたは素晴らしい形を達成するためにあなたの道に向かいます。