統計によると、20％の人々しか食欲を完全に満たし、食事の要件を正確に満たすことはできません。 あなたがそれらの1人でない場合、これは問題が解決できないことを意味するものではありません。 実際、あなたの飢えを抑制するためのもう一つのオプションがあります。
食欲は、ホルモンバランスに依存し、ホルモンバランスは、女性の生理学および心理学によって異なる。 女性の生理学の観点から、食欲は月経周期を構成し、閉経前にあり、妊娠中に変動する相によって異なります。 感情的および心理的要因を考慮する必要があります。 ストレス、うつ病、不安などによる不安感がしばしば飢えを引き起こします。 しかし、あなたの食欲増加の原因にかかわらず、あなたはそれと戦わなければなりません。 文字通り食欲を最小限に抑えることができる最も一般的で効果的な10の方法は次のとおりです。
1. バランスの良い朝食、ランチ、ディナー
栄養士は、朝食やランチには、その日の食事の80％を体内に取り入れるべきだと考えています。 バランスのとれた食生活は体内の栄養素の蓄積と絶え間ない飢餓の防止を促進します。
身体の脂肪沈着や水分保持を防ぐために、朝食シリアルを使用してください。
夕食には必ず野菜サラダを食べてください。 セルロースは速やかに体を飽和させ、余分なコレステロールを除去します。 夕食に最適なコンビネーションは野菜や肉の魚です。 肉は脂肪を燃やすのに役立つアミノ酸が豊富で、魚には体内の脂肪の沈着を防ぐカルシウムがたくさん含まれています。 冷蔵庫へのナイトシュートを忘れて！ あなたが就寝前に食べたいと思ったらすぐに歯を磨くと、あなたはちょうど食べ物をとったかのようにあなたの体は反射を発達させます。
2. 小さな部分
あなたは食べるべきではありません。 たとえば、3つの大きな料理の代わりに、1日に6回、少ないですが。 これは、体が常に満ちている感じることができます。
部分のサイズを制御するには、小さなプレートを使用できます。 心理学者は、明るくて暗い青色の色調の料理を使用しても、鎮静化して食欲を減らすことを助言する。
ゆっくり食べ、食べ物を徹底的に噛む。 各食事は、体が既に満腹になっていることを認識するのにかかる時間のちょうど約20分を持続する必要があります。
3. 空腹時に食べる
最も大きくて最も一般的な間違いの1つは、私たちが空腹時ではなく、「食べる必要がある」または「会社のために」食べることです。 それでも、テレビの前で食べたり、食べ物を読んだりしないでください。 それから、食物摂取量をコントロールすることは難しく、あなたはもっと食べるでしょう。
4. 軽食はありません！
軽食はすぐに習慣になり、体は必要以上に「軽食」にランチまたはディナー前に適応します。 あなたが食欲を打つことができない場合は、低カロリーの果物や野菜を食べる。 例えば、小さなセロリ、ニンジン、リンゴ1/4、イチゴ3、オレンジのスライス1、または小さなトマト4。 それらはすべて10カロリーしか含まれていません。
5. 食欲を減らす食べ物を 食べる
まず、意外なことにそれかどうか、甘い食べ物があなたを助けます。 しかし、限られた数で！ 飢えを取り除くには、キャンディーやチョコレート2小片を食べるだけです。 低脂肪のミルク、フルーツ、野菜、鶏肉、魚、ヨーグルト、グリーンサラダ、ココア、レモン汁、ミネラルウォーターでも同じ効果が得られます。 あなたの食欲を減らす最善の方法はスキムミルクのカップを飲むことです。
6. 伝統的な手段
民族伝統によると、ニンニクは食欲の主な敵の一つです。 ニンニク3クローブをこすり、水1カップと混合し、得られた混合物を毎晩1杯分摂取してから寝ます。 しかし、これは健康な胃腸管を自慢できる人にのみ適しています。 もう1つの治療法があります：パセリとミントの大さじ1杯の沸騰した水に注ぎます。 あなたが何かを食べたい時はいつでも煎じ薬を飲んでください。 この救済策は、あなたを飢えから少なくとも2〜2時間、5時間節約することができます。 まだそのような国家のレシピがあります：500 gのイチジクと排水は3リットルの水で満たされ、それはすべて沸騰しますが、2リットルの液体があります。 各食事の前に煎じ薬は半カップを取る。
7. 食欲の増加
彼らは食欲を増し、飢えを強めるので、限られた数量で使うべきです。 ペッパー、マスタード、西洋ワサビ、塩 - これらは食欲を最も刺激する成分です。 彼らがいなくてももちろん行えませんが、知るための手段はまだ必要です。
8. 食事前に水を飲む
実証済みの経験：食べる直前に、ミネラルウォーターまたはトマトジュース1杯を飲む。 したがって、食欲は約3分の1に減少する。 水は緑茶、リンゴジュース、アイランオイルに置き換えることができます。 アルコールを飲む - あなたの食欲が増します。
9. アロマセラピー
科学者によると、甘い食べ物と食欲を減らす必要性を減らす10種類のフレーバーがあります。 これらは、バニラ、グレープフルーツ、コショウ、アニス、フェンネル、リンゴ、ミント、バナナ、バラ、ラベンダーの味です。
あなたが食事中にテーブルに香りのランプやろうそくを置くと、食欲が減ると信じられています。 専門家によれば、このように毎月2kgまで簡単に失うことがあります。 体重 その複合体を減らすことは価値があります。
10. 食べ物について考えないでください
これはあなたが食欲のためにできること、つまりそれを減らすためにできる最も重要なことです。 食品について常に考えている場合は、まず別の方法を検討してください。 あなたの体と調和しているかどうかをどのように見えるか想像してみてください。 どのような体型を持ち、どのような体重を持っているか、あなたがどのような体型を持っているかを詳しく説明します したがって、あなたにとっては、達成したいことが意味を持ち分かりやすくなります。