この10分のセッションをフィットネスプランに追加して、週に数回してください。すぐにあなたはどのようにフレキシブルでバランスの取れたかに驚くでしょう。
1.Pozaの戦士
脚、臀部、手の筋肉はヨガの間に働きます。
あなたの右足で前方に突っ張って、左にまっすぐに止めます - 外向きに45度の角度で広げます。 手のひらを肩の高さで両側に下ろします：右手は右足の上に、左手は左上にすべきです。 骨盤領域を広げて、指をまっすぐにして、肩を下に引っ張って、楽しみましょう。 この位置で4回息を止め、もう一方の足からアサナをくり返す。
2.三角形の姿勢
筋肉安定剤、胸部の筋肉、臀部が働きます。
あなたの右足をあなたの左から一歩前に立たせる。 右足のつま先は前方に向けられ、左足は外側に90度の角度で展開されます。 腕を両側に引っ張り、身体の重さを（股関節を側に引っ張るように）左に動かし、曲がり、右手で脛、足首または足に到達しようとします。 膝は曲がらず、背骨を伸ばします。 あなたの肩が垂直線を形成するように左手を上げ、見上げる。 できるだけ床から床の方向にあなたの胸を広げる。 4回の呼吸を保持し、上り、左折して繰り返します。 エネルギーを増やすこれらのヨガの練習で、あなたはより良い気分になり、体は柔軟になります。
Z.クレセントのポーズ
筋肉 - 安定剤、足と臀部の筋肉が働きます。 ヨガのバランスを改善する。
三角の姿勢（右脚の前の左脚）で、体重を左脚に移し、左手を足の前の25cmの床に下ろします。 右の腕を上に引き上げ、右足を後ろに持ち上げて、終点で床に平行になるように、自分自身で止めてください。 できるだけ床から胸を引っ張って体を広げる。 4回の呼吸を保持し、足を変えて繰り返します。
4.ツリーポーズ
ヨガの尻の筋肉
右側の脚に体重を移し、バランスを取って足首を左かかとに当てます。 左の脚を横に回し、胸の前で手のひらを折ります。 あなたがバランスをとっていると感じたら、あなたのバランス感覚が許す限り、左足をゆっくりと大腿の内面まで動かしてください。 この位置で4回息を止め、もう一方の足からアサナを実行します。
5.ラクダの立場
体の下部の筋肉が働きます。 ヨガの時に体の前部の筋肉を伸ばす。
膝の上、骨盤の幅の足、床の足のアーチを立てる。 腰を垂直に保持しながら、骨盤は厳密に膝の上にあり、ゆっくりと曲がって、かかとまたは靴底に手を当てます。 あなたの肩を開き、頭を自由にぶら下げましょう。 4回息を止めて、ゆっくりとかかとに座って前方に曲がり、腕をあなたの前に引きます。 このポジションでは、さらに4回の呼吸を続けます。
6.犬の姿が上を向く
手の筋肉、背中、お尻が動きます。 身体の前部の筋肉を引き伸ばす。
座って、手を前方に動かし、脚を伸ばしてバーの位置に向かい、体は直線を作ります。 前方に移動し、足のアーチに傾き、腰を床に下げ、腰を体重に保つ。 顔を上げて見上げるように胸を上げてください。 4回の呼吸を保持する。
7.座位で旋回する
身体の筋肉を伸ばす。 私たちはヨガの間に落ち着きます。
床に座って、あなたの膝を曲げ、右足を左に渡します。 右手に体を回し、膝の前で肘に曲がった左腕を取り出し、手のひらは右に見えます。 右手を背後に置き、振り返る。 4回息を止め、もう一方の方向に繰り返します。