フルーツゼリーとバター
もちろん、バターとサンドイッチを食べることは、ほんの一片のパンよりおいしくて面白いです。 しかし、これは純粋な動物脂肪です！ あなたが本当に各ベーグルとロールで何かを塗るために狂気を持っている場合、低脂肪サワークリーム、自家製チーズ、フルーツゼリー、マーマレードを使用する方が良いです。 この「コーティング」には、バターよりも平均3〜5倍少ないカロリーが含まれています。また、体に余分な有害脂肪を負荷しません。
ヨーグルトとプンブール
問題は、あなたの好きなアイスクリームに含まれている脂肪が特に迅速かつ簡単に腰と腰の予備に保存されていることです。 低脂肪天然のヨーグルトを冷凍し、ベリーやフルーツと混ぜて、毎日アイスクリームのような香りができます（約75 kcal対179）。 ところで、このような軽いデザートは、骨や免疫系に有用です。 ここにはおいしいヨーグルトがあります！
栗
ナッツは強い食物アレルゲンです。 それぞれの核小体は50-60％の脂肪で、ICPM（ナッツ100g中にナッツを除外していないので、血液中のコレステロール値は3週間で14％低下します。）栗（100kcalあたり245kcal） gと脂肪のわずか2％。）良いオプションは、アーモンド油で季節の料理です。ケーキのレシピでは、 "ナッツのガラス"と言います。3番目を入れます：味はあまり変わらず、カロリー量は著しく減少します。
新鮮な野菜と肉汁
ビタミンBの35〜75％の肉を消化すると、調製中に形成されたジュースまたはソースに入る。 しかし、ビタミンが豊富になると、ミートソースは、それが小麦粉やクリームのような成分を使用して調製されているので、あまり有用ではないので、最終製品は非常に脂肪が多く、高カロリーです。 野菜と野菜を食べる。 それで、肉汁は一切必要なくなり、食物自体はより多くの識字になります。
フルーツチョコレート
チョコレートで溢れている砂糖や脂肪は、カロリーを完全に補充し、したがって体重を補給します。 あなたの情報のために、100グラムのタイルで、550カロリー以上と脂肪の35グラム。 さらに、チョコレートはしばしば心配な夕食後に頭痛、アレルゲンまたは胸やけを引き起こし、しばしば睡眠障害となり、不眠症を引き起こす - 医師に尋ねる。
オルタナティブ
非常に甘い果物や、乾燥した果実3〜4個を食べる。 ココアを飲む。 しばらくの間あなたはチョコレートを引っ張るのをやめます。 繊細の必要性がすべての限界を超える場合は、苦いダークチョコレートの最小のタイルを選択します。 それは400以上の有用な要素を含んでいます。
ブロッコリーチップ
100グラムのポテトチップスを食べると、95ポテトのジャガイモが入っているのと同じくらいの太さになります！ 加えて、チップには、巨大な量の塩、グルタミン酸ナトリウムおよび他の有害な化学添加物が含まれています。
オルタナティブ
生の茎やブロッコリーの茹でた茎でうまくクランチされていれば、低脂肪ソースでそれらをお召し上がりの場合、チップの優れた代替品が得られます。 この緑色の野菜は、心臓、消化に非常に役立ち、老化から身体を保護し、抗癌効果を有する少なくとも4つの物質を含む。 あらゆる意味で価値のある交換！
ホームカツレツとホットドッグとハンバーガー
このすべてのファーストフードは、コレステリック爆弾とみなすべきです。 脂肪肉製品の消費は、体内のフリーラジカルの形成を増加させる。 有害な分子は、コレステロールが血管の壁に付着し、それらを詰まらせるのを助ける。 細胞の構造に違反し、それらの変性に寄与する。 半完成品や既製の細かい肉（肥大した脂肪）は購入しないでください。しかし、痩せた牛肉を選んで料理してください。 肉をペストリーと一緒にしないでください：別々に食べるべきです。 カツレツの最高のおかずは新鮮な野菜です。 それらに含まれる有用な抗酸化物質は、活発にフリーラジカルと戦い、損傷した細胞を修復する。
茶とクリームのコーヒー
コーヒー・カプチーノの標準的なカップは、ボリュームの同じ部分よりも5グラムの脂肪を含んでいるが、ミルクを除去した風味のある飲料350mlである。 あなたは脂肪の5グラムは何ですか？ これは45キロカロリーです。 簡単に言えば、定期的にクリーム入りのコーヒーを使用すると、脂肪が増える危険性が非常に高いです。 さらに、コーヒーはエナメル質の微小亀裂に浸透し、光沢と白さを欠いており、飲み物に含まれる過剰のカフェインは骨の物質を減少させ、骨を脆く脆弱にするのに役立ちます。 この研究によれば、1日に2杯以上のコーヒーを飲むことで、悪影響を得ることができます。 黒いコーヒーやコーヒーを低脂肪のミルクで飲むこともあります。ミキサーがあれば、それを泡立てて泡立たせることができます。 これはもちろん、カプチーノではありませんが、あなたはそれに慣れることができます。 すべてのお茶に切り替えることをお勧めします。 黒と緑の両方、それはフラボンを含んでいます。 これらの化合物は抗酸化特性を有し、「悪い」コレステロールの含有量を調節し、それによって動脈を詰まらせる可能性のあるプラークの数を減少させる。 緑茶は、さらに、腫瘍の形成を積極的に阻止する能力を有する。 日本の科学者たちは、この奇跡の飲み物を毎日摂取すると肺癌、胃癌、食道癌のリスクが大幅に低下することを証明しています。 彼らの研究に耳を傾ける価値があります。
オリーブオイル対マヨネーズ
マヨネーズを着た料理は、大惨事のカロリーです。 あなたが正しい食べ物を食べ、カロリーを通らないとしよう。 あなたの有能な食事に疲れている場合は、1日1テーブルを追加してください。 マヨネーズのスプーンは、非常に静かにサラダに溶けています。あなたは1日あたり約100キロカロリーを追加し、年間5kgを追加します。 同じ100カロリーを燃やすには、30分実行して消費するエネルギーを消費する必要があります。 ご覧のように、マヨネーズに慣れる - 害を与える人物。 低脂肪マヨネーズはあらゆる有害なE添加物で詰め込まれています。 「光」とマークされた製品は、原則として、かすかなものであり、「光を当てない」製品よりもやや脂っこいものです。 オリーブ油を優先します。 脂肪に関するルールの例外です。 食事、血中コレステロール、血圧、心臓病に定期的に含まれている人は、動物性脂肪を消費する人よりも17-20％低いです。 これは、オリーブ油には一価の脂肪酸が豊富に含まれているからです。 そして彼らは危険な飽和脂肪より体内で異なって行動します。 したがって、高カロリー値のために使用をゼロに減らさないように、妥当な量でオリーブ油を長く生き続けます。 2-3テーブル。 一杯のサラダで十分でしょう。
ふすまとビスケット付きのパン
ケーキとペストリー - これは2つのアカウントであなたの腰とあなたの腰を一致させる脂肪の電荷です。 小さなケーキの小麦粉のガラスは、455 kcal、同じ量の調理油を与えます。もう1つは1500です。そして天体の量のコレステロール（小さなスライスで50 mgまで）とE-添加物だけが害を及ぼすのですか？ 白パンもあなたの健康と形状を破壊します。 利益 - いいえ、しかし空のカロリー - 多く。
オルタナティブ
ふすまのパン。 ところで、最近では、無煙パンの利点について多くのことが言われています。 あなたが注意深く見れば、店の棚には、そのようなパンのいくつかの種類を見つけることができます。 ケーキから最も痩せたものを選んでください。「鳥の牛乳」やフルーツ、ベリーゼリー、スフレなど。 一度できます。
ジュース対ソーダ
炭酸飲料 - 食品化学のセット：染料、味と防腐剤、体を中毒させる。 レモネードの利点はゼロであり、カロリーは蓄積されます。 大人の毎日の砂糖ノルムは、250グラムのボトルに入っています。 しかし、私たちは1日前に2リットルの非栄養ドリンクを飲むことができます！ 完璧な交換 - レモンジュースで味付けした砂糖、果物、フルーツサラダのない新鮮なジュース。 健康のために、それは有用であり、あなたは余分な体重を得ることはありません。 適切なオプションは、石灰とミネラルウォーターです。 夏には、このような爽やかな飲み物、そして冬には抗うつ剤として働きます。 結局のところ、石灰は季節性脾臓を駆動するホルモンセロトニンの産生を促進します。 そして最も重要なのは、カロリーがないことです。