座り心地の良いライフスタイルには多くの不愉快な結果があり、背中の痛みはただのものです。 全身が保持するシャフトである背骨は、深刻な病気や病気を引き起こす可能性があります。 したがって、子宮頸部の問題は頭痛につながります。 胸部領域の狭い神経終末 - 心臓の痛み。 そして、腰部の問題は足に影響を与える可能性があります。 これらのトラブルを避けるために、 フィットネスに関わりましょう。発達した筋肉は、あなたの背骨が完璧な状態を保つのを助けます。
ピラティス
背骨の正しい位置には、背筋だけでなく、プレスも責任を負います（腹筋を完全にリラックスさせ、 姿勢がどのように変化するかを確認してください）。 しかし、プレスのための多くの伝統的な練習（捻ったり、体を持ち上げたり、シミュレータで運動する）は、脊椎や背中の筋肉に過大な負荷をかけることがあります。
さらに、個人のトレーニングでは、クラシックなリング、ボール、エラスティックバンドだけでなく、実際のピラティスシミュレーター（キャデラック、改革士など）でも取り組むことができます。 実験のファンのために注意してください：ピラティスでは、常に水の中にダンス要素やアクアピラートを持つダンス・ピラティスなどの新しい方向があります。
房総
一方の面が柔らかく、他方の面が硬い房半球はゴム球の半分に似ています。 背中の使用は本質的にピラティスのものと同じです：ムーブメントは不均一な表面で行われ、バランスを維持するためにはすべての筋肉群と大小の筋肉安定剤を使用する必要があります。
あなたは座ったり、横たわったり、立ったりして、パワーとエアロビクスの両方の練習をしながら練習することができます。 後者の場合、複合体はステップエアロビックスに似ていますが、ここでは何もジャンプする必要はありません。単に跳ねるだけで十分です。 同意してください。脊柱を持っている人にとっては、弱点です。
最初の活動はまだ「不安定な平衡」の立場の習慣に専念しなくてはいけませんが、訓練のための特別な訓練は必要ありません。
ヨガ
ヨガのクラス - 最高の予防、同時に、背中の痛みの治療。 この結論は、米国国立衛生研究所の科学者によって達成された。 これは非常に簡単に説明されています：ヨガでは、脊柱が文字通り伸びているおかげで、練習の量が増え、サポート筋肉はより弾力性になります。
しかし、背骨に重大な問題がある場合は、非常に注意する必要があります。 複雑な静的ポーズは、初心者にとっては難しい作業です。したがって、すべてのasanasは徐々に複雑になるはずです。 健康に最も有用なものは、hatha yogaです。 初心者の方には、リラクゼーションの芸術を学び、息を吸うことに大きな関心が寄せられているアイアンガーヨガ（ハタヨガのクラシックスクール）をマスターするのが最も簡単です。 vinyasaのヨガを試してみることもできます。脊柱に深刻な緊張を伴う静的な練習はほとんどなく、asanasは呼吸に同期したゆっくりとしたダンスに似ています。
水泳
あなたは、背中の問題のために、実行することができない人、ジャンプする人、体重を持ち上げる人、体重を鍛える人など、すべてを泳ぐことができます。 耐水性はすべての主要な筋肉群に良い力を提供しますが、背骨と関節はあまり負荷がかかりません。 ゆっくりと横からスカートまで航行することは筋肉の強化には寄与しないため、プールで行うことに決めた場合は、より積極的なトレーニングを選択してください。 たとえば、水族館のエアロビクス 、ピラティスやベリーダンスの水の変種、さらにはアザラシの水族館 - チャチャチャ、サルサ、メレンゲの動きの要素を持つ水の踊り。
ダンス
誰もダンスが腰を据えているとは思っていませんが、逆にまっすぐにする必要があり、胃が締め付けられます - そして、これはすでに改ざんされています。 フランダース、ボールルームのダンス、そして古典的な振り付けは、運送について最高のものを扱っています。
ベリーダンスは、背中の背中に役立ちます - 多くの背中の問題は、座り心地の生活様式では、腰椎はほとんどの時間不動で直接ストーンに残りますという事実に関連しています。 ラテンアメリカのダンスをテーマにしたあらゆるバリエーションは、プレスの筋肉と背中の筋肉を鍛えます。 しかし、背中の問題が既に現れている場合は、アクティブなねじれとジャンプはお勧めしません。