解剖学の教訓
腹部プレスは、外側と内側の斜めの筋肉（彼らはあなたの腰の側曲げを作成する）、前壁の形状を担当し、あなたの腹部の "呼び出しカード"横の腹部と直腸の筋肉で構成されています。 通常、前壁はわずかに前方に突出し、腹部は平坦なままである。 しかし、出産のような検査の後、または定期的な訓練の欠如のために、プレスの筋肉は形を保つのをやめ、腹が突き出て、まるでぶら下がっているかのようにします。 画像は悪化し、脂肪沈着する。 健常な女性は、脂肪の質量分の23〜24％に「正しい」があり、その半分は腹部、臀部および大腿に蓄積する。 それらを取り除くことは簡単ではありません。プレスを手がけるには、多くの努力と忍耐が必要です。 理想的なプレスのための闘いは、栄養の管理なしには不可能です。 "あなたの腹が緊張して見えるようにしたい場合は、あなたの食事に注意してください。 胃の問題と胃で始まる。 部分を減らし、一度に多くの液体を飲まないでください。 大きなボリュームは胃を伸ばす、それは腹壁を押し、胃の外観を悪化させる。
構造の特徴
まず第一に、解剖学的構造のために、直腸腹部は胸骨から臍だけに満ちています。 その下には薄く弱く結合繊維が多く含まれており、実際には "ポンピング"に適していません。 女性は本質的に、男性のようにそのような強い報道を許されていません。 私たちの胃は、体重を上げるなどの世界的な筋肉の仕事のために設計されたものではありません。 女性の腹部の真っ直ぐな筋肉は、それを経験していない果物を保持するために、強くて弾力的でなければなりません。
腹部の低感度
女性は毎月の痛みから身を守り、脳は中枢神経系とのつながりを弱め、報道機関の訓練は困難な作業になり、長い努力を要する。 最後に、プレスの筋肉が素早く回復する別の要因があるため、最も激しいトレーニングであっても短期間で「解決」することができます。 1〜2ヵ月間、訓練を中止するだけで十分です。理想的な形態は失われます。 ところで、これに食生活の違反を加えると...体系的な訓練がなく、バランスのとれた栄養は、しばしば、おしゃれな女の子の中に「おなか」があることが原因です。 彼らはそれについて気にしない。 その結果、報道が弱まり、あまりスペースが割り当てられていない内臓（狭い盆地）が内側から腹壁に押し始め、それを前方に押すようになります。 しかし、この問題は解決されています。体系的に訓練すれば、胃は徐々に「消え去る」でしょう。 毎日少なくとも3回、理想的には、プレスの筋肉をロードします。
正しい姿勢がないと美しい腹ができない
ストップすると、プレスの筋肉が縮小し、圧縮されます。 したがって、訓練中、腹部と背部は平行して強化し、骨盤を正常に戻し、肩甲骨を拡張し、胸を開き、プレスの筋肉を引き伸ばすのに役立つ練習を行うことを試みている。 ヨガはこれであなたを助けることができます。 腹部の形状に影響を及ぼす2つの強力な要因は、年齢および妊娠である。
年齢
私たちが年を取るほど、代謝が遅くなります。 筋肉の維持に関与する成長ホルモンの数を減少させ、筋力を担う筋線維の量を減少させる。 10年ごとに、女性は筋肉量の平均1.5kgを失う。 したがって、プレスを強く、腹を美しく保つために、それは多くの反復を持つでしょう。 年齢とともに、訓練後の回復プロセスはあまり速くないので、週に2〜3回以上行う必要があることを覚えておくことが重要です。 そして、あなたが毎日必要とするカロリーの数は、あなたの年をとった時より400になりました。
妊娠
妊娠中は腹筋に大きな変化があります。腹筋は非常に伸びています。 しかし、彼らはすぐにではなく、しばらくの間（元の筋力に妊娠と出産のコースに依存する）、出産後に収縮すると、胃はかすかなままであり、 "バッグ"の形をしています。 しかし、専門家は、トレーニングを受けて急いでする価値はないと警告している。 医師の同意を得て有効な雇用を再開するためには、3ヵ月後に可能です。 それ以前に帝王切開をしていない場合は、呼吸訓練が報道機関の訓練に役立ちます（できるだけ吸い込み、1日に数回、10〜12回繰り返す）。
プレスの演習はすべて3つのグループに分かれています：
1）上部（直筋が強化されている）
2）下部（直線と横）に
3）横方向のゾーン（斜筋）。
第1および第2の場合、原則として、脊椎を曲げたり、脚を固定して体の上部を持ち上げたり、その逆にさまざまな捻じれを行います。 斜めの筋肉を仕事に巻き込むには、スロープ、クロスアームとレッグリフト、円形の胴体回転を行います。 しかし、トレーニングの過程では、プレス全体が、「細部」の作業を完全に分離することは不可能であり、他の部分を含めることは不可能である、十分に調整された仕組みのように機能します。 平らな胃のための闘いでは、まず、まっすぐな筋肉に集中してください。 それは体の最大で最も強力な筋肉の1つです。 そして、たいていの場合、弾力と弛みを失い、腹を醜くするのは彼女です。 斜めの筋肉は身体の側屈を形成し、より女性的なものにしますが、それらを通って働くためには注意が必要です。過剰にすると腰を伸ばすことができます。 しかし、それをより薄くするためには、本質的にそれ自体が短くて幅広く、適性の助けを借りて動作する可能性は低い。 このような状況で可能なのは、単純に脂肪を胃から取り除くことだけです。 あなたが正しくプレスの筋肉をロードするという指示は、運動の最後の繰り返しでそれらの中で起こる灼熱感です。 あなたがしなければ、あなたはあなたの時間を無駄にしています。 負荷を増やして、エクササイズのテクニックをもう一度チェックしてください。 いくつかの病気では、理想的な腹部の作業は不可能です。 禁忌は、外科的介入（術後およびリハビリ期間）、ヘルニア（臍、鼠径部）である。 内臓のある種の病気であっても、報道を解くことは不可能です。 そして慎重に - 椎間板ヘルニアで。
大仕事
プレスのための最高のトレーニングは巨大なセットです。 停止しないで、いくつかの均質なエクササイズが次々に実行されます。 それには、たとえば、ストレートおよびリバースツイスト、Vツイストおよび「自転車」があります。 速いペースで、最大反復回数で実行し、1分ごとに休憩します。 このような「マラソン」の終わりには、マスコミはただ焼くべきです。 唯一の条件は、あなたがそのような負荷のために準備する必要があるということです。 巨大なセットに徐々にアプローチする必要があります徐々にクラスの強度を増加させる。 負荷を選択し、あなたの健康状態に焦点を当て、訓練後の回復が少なくとも24時間であることを忘れないでください。
テクニックに従う
プレスで作業するには負担がかかりません。体重には十分です。 しかし、練習を技術的に非常に正確に実行する必要があります。 プレスで作業するときの最も一般的なエラーは、体の他の部分の筋肉への負荷です。 エクササイズをしながら、臀部の筋肉と肩のガードルを仕事から除外し、首を引っ張らないで脚を振り回さないでください。 プレスだけが動作します！
止まらないで
適切な訓練と合理的な栄養の遵守により、1ヶ月半後または2ヶ月後に胃が著しく変化します。 しかし、フォームを維持し、理想を達成するためには、絶え間なくてはならない：一度の行動ではなく、人生の方法であるフラットな胃。 そして、腹で暮らすことに慣れてください！
正しく呼吸
2番目の重要な微妙なことは、適切な呼吸です。 呼吸は、運動の終点で行う必要があります。これは、筋肉に全負荷を与え、トレーニングを効果的にします。 あなたがピークに達してすでに空気を吐き出しているなら、プレスは最後まで締め付けません。
さまざまな練習をする
月に1回、プレスの筋肉が単調な負荷に適応する時間を持たないように、運動のセットを変更してみてください。 そのような古典的なピラティスの練習を "100"と "バー"とし、不安定な面で訓練することでそれらを補うことはいいでしょう。 ダンスのファンは、ベリーダンスによって捻じれ、波、腹の "吹き"で助けられるでしょう。