記憶の結節
自己マッサージは特定のルールに従って行われます。
- マッサージは食事の前後1時間に行われます。
- マッサージ中、痛みを伴う影響は受け入れられません。
- モル数、炎症の場所でマッサージをすることはできません。 リンパ節、月経中の胃、ヘルニアをマッサージすることは厳禁です。
- セルフマッサージには、多くの禁忌（静脈瘤、心血管疾患など）があります。 あなたの医者に相談してください！
癒しの音で元帥マッサージ
この古代の道教の技法は、パッティングと、特定の音の発声との動きを描くことの組み合わせに基づいています。 道教徒は、音の振動が私たちの内臓に影響を及ぼし、自分の仕事を調和させると信じていました（そして科学者たちは証明しました）。 タオによると、我々は5つの主要な臓器を持っています：心臓、肺、肝臓、腎臓、脾臓。 したがって、これらの器官の活動を活性化する5つの音がある。 振動（音）と触覚効果の組み合わせは、自己マッサージの有効性を高めます。 椅子に座って、背もたれをまっすぐにし、足を床につけます。 手のエネルギーを活性化する：あなたの手を叩き、心地よい温かい感覚が現れるまで注意深くこすります。 人差し指の先端で、センターを最初に左に、次に右手に押して、最も強力なエネルギーセンターの1つである心臓ポイントの作業を開始します。
顔
あなたの顔に手を持って軽く滑らかな動きをし、額をマッサージしてください。 あなたの指先で、あなたの目を内側から外側に丸めてください。 同じ動きで、鼻唇の折畳みを滑らかにします。 息を呑み、上顎から下に向かって指先で軽くガムを叩き始める。 呼気時に、芽の音を発音する。
耳
ローブを指と中指の間に置き、上下に激しく叩きます。 次に、最初から上から下へ、そして下から上へと、耳の上のすべての指を「絞る」。
首
あなたの指先を撫で、首をマッサージしてください。 次に、鎖骨の間のポイントで人差し指を置き、軽い振動マッサージを行います。 同時に吸息時に肺の音「SSS」を吐き出して吐き出す。
チェスト
あなたの指先を使用して、あなたの腕を軽く引くかのように（胸に触れることなく）軽く胸骨を軽くたたき始めます。 呼吸で肺の音「Ssss」を呼吸して吐き出します。 あなたの指で胸骨をタップし続け、呼気で心音 "xxxa"を言う。
腹（肝臓）
肝臓の部分を静かに手で叩き、呼気にダオ - サウンド「shsh」を発音させます。 あなたの手のひらをあなたの側に置き、暖かいかのように柔らかい円形の動きを作りなさい。
ロイン（腎臓）
体を前方に傾け、掌の後ろで非常にやさしく始まって、腎臓領域を「叩く」。 息を呑みながら、「潮風」の音を発音させる。 再び、息を呑み、腎臓の周りを叩き（副腎を活性化させる）、音「chhuuu」を発音する。 今すぐあなたの手のひらを腎臓の領域に置き、環状マッサージを最初に行い、次に反時計回りにします。
サキュラム
立って、骨盤を前方に、膝を少し曲げた脚。 トルソを少し傾けて、手のひらの後ろで仙骨を叩き始める。 熱の感覚が現れるまで指先でこすってください。
お尻と鼠径部
尻を動かして尻をマッサージし始める。 その後、下腹部に手のひらを保持します。 親指と人差し指を下に向けて接続します。 動きを撫でて下腿を動かすと、股間、太ももの内側がマッサージされます。
脚
スラミング運動では、脚の外側の股関節から脚の下まで足をマッサージし、内側に沿って上にマッサージします。 2回繰り返します。
手
あなたの右手を引き出し、手のひらを上に回して、手首から肩まで左に叩き始める。 その後、手のひらをひっくり返して肩から手首まで動かしてください。 2回繰り返します。
ヘッド
あなたの手のひらをこすり、心臓ポイントを活性化する。 あなたの指先で軽く軽くたたいた動きは、頭のマッサージを行います。 今度は、首のマッサージをしてください：指を伸ばし、人差し指と中央のものを横切って、軽いくすみのような動きをしましょう。 この技術は思考を活性化させます。 最後に、あなたの指先で、熱が現れるまで、頸椎に沿って領域をこする。
太極拳やワインチュンによるセルフマッサージ
小さなものはたくさん隠されています - これは太極拳と翼ちゃんの基本原則の1つです。 私たちのすべての器官と体の最も重要なシステムの投影は、足と手の上にあります。 だから、体を起こして忙しい一日のうちにそれを準備するには、うそと手を伸ばすだけで十分です。 朝の自己マッサージは、エネルギーの動きの過程で、ボトムアップから行う必要があります1月。
大きな筋肉群を活性化する
1.ベッドから出ることなく、朝にこの自己マッサージを行います。 足で始めましょう：あなたの足を胸に引っ張り、指をスライドさせて、足を少し回転させ、それぞれの指を別々にねじってください。
2.激しいマッシング動作が左に移動し、次に右足に移動します。 尻を粉砕し、持ち上げて尻を粉砕します。
3.撫でる動きで腹部をマッサージする。
4.その後、手から前腕にかけて腕の筋肉を伸ばします。
5.光で、円形の動きを撫で、首を "目を覚ます"、頭の自己マッサージを行う。
ストレッチ靭帯、小さな筋肉群
1.足元に立ちます。 エルボーで肘を曲げ、指を拳で絞って、もう一方を回します（カムの間にスペースがなければなりません）。 ストレッチ練習をする：あなたの拳を両側に広げ、ゆっくりと徐々に各指を開けます。 指が一直線に伸びているときは、指を離して広げてください。 その後、手のひらをコーンの中に広げ、ゆっくりと指を拳に集めます。 運動を5回繰り返す。
2.あなたのつま先を数回曲げて曲げます。 次に、大指を人差し指から交互に固定して取り除く。
3.つま先の屈曲と伸展のために1メートルを "通過する"ようにしてください。 あなたの腰で自分を助けてはいけません。
リフレクソロジーフットマッサージ
リフレクソロジーは古代エジプトに由来し、中国で最大の発展を遂げました。 足底アーチには、体内の他の器官を表す反射ゾーンがあると考えられています。 それらを刺激することで、特定の健康上の問題を回避し、同時に生物全体のエネルギーバランスを標準化することができます。 可能な限り快適に座る。 片手で足を持って、もう一方の手の親指でやさしくマッサージを開始します。 親指の下のゾーンからセルフマッサージを開始し、ゆっくりと他の指に移動することをお勧めします。 軽く親指パッドを押して、それをひねります。 次にそれを解放し、残りの部分をマッサージするために進んでください。 あなたの指関節で、足全体を激しくマッサージしてください。 生地を混練するかのように、円形とプレスの動きでマッサージを補う。 すべての動きができるだけ穏やかで繊細なものになるようにしてください。これはリラクゼーションの達成に役立ちます。 マッサージの終わりに、指からかかとまでの方向に指先でやさしくストロークします。