彼の体の美しさについての考えが来ると、すべての人がそのような時を過ごしています。 誰もが胃を取り除く方法、報道を強化する方法、臀部から余分なポンドを取り除く方法などを不思議に思っています。スポーツ活動はすべての欠点を修正するのに役立ちます。 しかし、多くのスポーツクラブに出席する時間がないだけでなく、恥ずかしい気持ちもあるので、自宅でスポーツをするなどの変種に頼ることができます。
自宅でスポーツを始める方法
朝、ベッドから出ることなく、次の練習をしてみてください。 両脇に腕を広げ、背中に横になり、膝を曲げます。 首や手の筋肉をリラックスさせながら、肩と頭に腰掛けて背中を上げます。 この位置で約5秒間押し続けます。 その後、あなたの背中を下げ、同じ時間にリラックスしてください。 この運動を何回かしてください。
あなたの背中に横たわって、あなたの胃を最大限自分に引き寄せます。 この位置で約15秒間押し続けます。 この運動を数回繰り返します。 次に、細長い脚を30〜45度持ち上げてしばらくの間、この位置でロックします。 この手順を数回繰り返します。 これらの朝のエクササイズは、あなたの体が一晩中休んだ後にウォームアップするのに役立ちます。
家庭練習で望ましい結果を得るには、特定の条件を守らなければなりません。
- クラスは定期的に行うべきです。
- 個々の練習問題を自分で個別に開発する必要があり、負荷が問題の部分にある可能性が高くなります。 たとえば、胃を取り除く必要がある場合は、腹筋に影響を与える練習が必要で、背中を強化し、背中の筋肉に負荷をかけて練習します。
- 負荷は徐々に増加するはずです。
- また、練習の体系的な性質を観察する必要があります。 例えば、ウォーミングアップ、体力トレーニング、心臓訓練などです。
自宅でスポーツをするためのエクササイズの複雑さは、自分で開発することも、スペシャリストの助けを借りて行うこともできます。
ホームジムのために選択するもの
置き換えられないものは特別なスポーツマットです。 それは便利なだけでなく、練習中に安全性も提供します。 特別なマットは、転倒、挫傷、捻挫などの怪我からあなたを守ります。
ジョイントや筋肉の作業状態を維持し、カロリーを減らすのに役立つ最も簡単な方法は歩いている。 あなたは機会があれば、歩道を購入してください。 このシミュレータは多くのスペースを取らず、負荷を調整できます。 歩行中、体重1kgあたり約12キロカロリー/時間で失われます。
トレッドミルもいいです。 このようなシミュレータでは、表面の勾配、走行速度、距離が調整されます。
エクササイズ用のバイクでエクササイズすることで、筋肉に優れた負荷をかけることができます。 小さなスピードでも、体の筋肉は連続的に負荷されます。 シミュレーターで運動すると、光、心臓、血液循環が同時に訓練されます。
自宅でスポーツをするための最もアクセスしやすい機器はスキップロープです。 彼女の助けを借りて、背中と足の筋肉を強化することができます。
家庭では、ダンベルと異なる体重を持って、漸進的な負荷が必要です。 ダンベルアームの助けを借りて、首、肩、胸が強くなります。
美しい腰を購入したい女性のためには、フープは不可欠です。 それは金属であることが望ましい。 20分のフープで通常のレッスンを受けると、2〜3ヶ月後に肯定的な結果が得られます。
家庭でのエクササイズは、音楽、お気に入りのショー、愛する人と話すことができます。 これは非常に便利です。あなたの都合の良い時間にスポーツをすることができ、自宅で行われるすべてのことを制御できるからです。 しかし、すべてが適度にあるべきであることを忘れてはいけません、負担しないように、体に徐々に負荷をかけてください。 健康上の問題がある場合は、医師に相談する価値があります。 おそらくあなたがしようとしている演習の一部は、複合施設から除外されなければならないでしょう。