近代的なトレッドミルは、残りの時間と比較して、より効果的であると認識されています。シミュレーターは、消費した時間の最小値で最大カロリー数を焼くことができます。 このシミュレーターは、有名なフィットネスセンターや家庭で非常に人気が高くなっています。 悪い健康とトレーニング後の一定の重量は、ほとんどの人がトレッドミルに適切に従事する方法を知っていると考えている間違いを犯すという事実によるものです。
授業中は、レールを固定しないでください。
トレッドミルでは、走るだけでなく、歩行することができます。 シミュレータをより便利に使用するためには、シミュレータが搭載されているハンドレールを使用することが多くなります。これは、より安全に感じられるためですが、これはすべての人が共通する間違いです。 走ったり歩いたりする体は、脊髄が過負荷になっているため、身体にはあまり役に立たない、起毛位置を前にして前方に傾きます。 2番目のマイナス要因は、手すりをつかんで足の負荷を軽減し、シミュレータのジョギング効率を低下させることです。
道を追うと、シミュレーターではなく、屋外で庭や公園でトレーニングして、足とスタミナの強さだけに頼ることができると想像してください。 しばらくすると、鉄道でのサポートなしでの走行は、あなたにとって非常に自然なように見え、もはやそれらを必要としません。 パルスを測定するために手すりを使用する場合は、手首ゲージを購入し、手すりを使用しないことをお勧めします。
トレッドミルから飛び降りるのは危険です。
集中トレーニングは喉の渇きを引き起こすので、多くのアスリートはキャンバスの動きの速さを低下させることなく、トラックから飛び降ります。 その結果、傷害を得ることができる。 これを避けるためには、シミュレータを停止して立ち去り、喉の渇きを解消することをお勧めします。
クラスは短期間ではなく、時間のかかるものでなければなりません。
改善された発汗は、効果的な運動の指標である。 これはどのスポーツにとっても典型的なことです：十分なレベルの運動で体は余分な体液を取り除きます。 ほとんどの人は、正しく動作する方法を完全によく知っていると思っており、何らかの理由で疲労の最初の感覚でトレーニングをやめることが可能であると確信しています。 ランニングは、トレッドミルそのもののように、過剰なカロリーを体から取り除くように設計されています。 このシミュレータは動力工具ではなく、心臓トレーニング装置であるため、その上の脂肪は長時間の職業で燃え尽きる。 あなたのシャツが汗の後に浸されているなら、あなたの訓練は成功したと考えることができますが、あなたの額には数滴の汗が訓練されていないことが示され、そのような練習ではスポーツで高いパフォーマンスを達成できません。
体はストレスに慣れ、エクササイズの持続時間は徐々に増加します。 足が拒否しても訓練を続ける必要があります。 何度も疲労を克服するだけで十分です.2回目の風があるような気分になり、新鮮な力が現れます。 将来的には身体自体が疲労を乗り越え、運動をやめるのは魅力的ではありません。
あなたは走りと強い疲労を推奨して、より緩やかなペースに移行することができます。 あなたの足の筋肉に灼熱感を感じ、汗を流す場合は、速い歩行や走りのペースを減らしてください。 あなたが冷め始めると感じたら、徐々に動きを加速してください。 レッスン中に体の負荷の変化とその強度を使用すると、心血管系が強化されます。
あなたの気持ちや健康状態によっては、走った後でシャワーや温浴をすることができます。
トレッドミルから落ちる恐れ。
最初にトレッドミルに足を踏み入れたときに、慌てないでください。 トラックから落ちる恐れは多くの人に固有のものです。 この感覚で、人は緊張していて、脚の筋肉は緊張しています。これは多くのエネルギーを消費し、授業に有益に使うことができます。 誰もあなたを見たり触ったりしないので、クラスに入る、リラックスしてください。 好きな音楽やムービーをオンにして、筋肉の緊張から身を引くことができます。 あなたの時間は気づかずに飛ぶので、体はそのような訓練から身体の最大の利益を受け取ります。
スポーツシューズを着用する必要があります。
ほとんどの人は自宅でトレーニングをしていますが、足には何も載せません。 トラックのグリップが靴の方がはるかに優れているため、これは怪我から救うことができるので、これは正しい解決策ではありません。
予備的なウォームアップは必須です。
他のスポーツと同じように、トラック上で練習するときは、ウォームアップをした後、筋肉を暖める必要があります。 早速ジョギングを高速で開始することはできません。初心者の多くがトラックに乗っている間違いです。 トラックをオンにする前に、正しい位置を取る必要があります。キャンバストラックに立って、肩の幅に足を広げます。 動きを開始し、徐々に負荷を増やしてください。 トレーニング中にバランスを失い、コースから外れないようにするには、動きのあるキャンバスを見たり、頭を下げたりしないでください。まっすぐ見る必要があります。 勉強を始めるだけの場合は、脚の筋肉に注意と感覚を集中させます。 あなたが経験を積んだとき、あなたは恋愛のために行くことができ、他人と話すことができます。
トレーニングの規則性。
あなたの体の準備と持久力に応じて、定期的な運動ルーチンを確立してください。 クラスは、毎日、週に2〜3回することができます。 シミュレータのジョギングに加えて、ジムに参加している場合は、トレーナーと相談して研究をどのように組み合わせるのが最適かをご確認ください。 あなたは家庭では心臓負荷にもっと注意を払うことができ、ジムでは練習に力を与えることが可能です。 そのような運動は、より速い脂肪燃焼を促進する。