あなたの姿勢とあなたの動きはあなたの年齢を知らせるのですか？ ピラティスは体の年齢は私たちの背中の年齢に依存していると言いました。 背中が健康であれば、あなたは若くて気分が良くなります。 健康な背中は体の健康の鍵です。 ピラティスの美しさは、それが伸び、深い筋肉を強化し、背中の健康はそれらに依存するということです。 ピラティスは筋肉の緊張を高めるのに役立ちます。その結果、あなたは外観を良くし、健康を保ち、まっすぐな姿勢になります。 あなたが背筋を強化し、背中の痛みに苦しんでいるなら、効果的で有用なジュエリーに興味があります。
背中の筋肉を強化するための練習
仕事の一部の人は、終わりに何日も座ったり立ったりしなければならない。 したがって、下の筋肉は一定の緊張状態にあり、痛い感覚を引き起こす。 私たちは骨のう蝕に歩み続け、私たちは彼らの背中を固定することを懇願します。 これは背中の湾曲と筋肉の不均衡を引き起こす。 あなたが常に背中の筋肉をコントロールできると想像してください。あなたは、不均衡を個別に調整することができます。 ピラティスは、背中の筋肉を強化し、背筋の湾曲を引き起こす筋肉を強化し伸ばすという事実により筋肉の不均衡を矯正する。
最初のエクササイズ「バックストレッチ」
あなたが背骨を弛緩させる場合、このエクササイズはあなたのためです。 放課後や運動後に毎日この運動を行い、背骨があなたに感謝します。 このエクササイズを行うと、腹部の筋肉、屈筋、背骨の筋肉が伸びます。
私たちは床に座り、背骨をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腕を前方に引き伸ばして、肩の幅に置く。 足の足は90度の角度で曲がる。 深呼吸をしよう。 呼気の時、私たちは脊椎の周りを下降し始めます。 手は前方に向けられている。 背骨を引き、深呼吸をする。 呼息時には、背骨を曲げようと腰椎から始めます。 練習の終わりに、私たちは頚椎を曲げません。 少なくとも4つのアプローチを行います。
背中のための2番目の練習は "脚の代替ストレッチ"
この運動は、背中の背筋および腹筋を引き伸ばす。
あなたの背中に横になり、肩を上げて床から離し、腹部のプレスを緊張させます。 肩をまっすぐに保つ。 一方の脚は膝の中で曲がり、胸に引っ張り、もう一方の脚は45度に持ち上げます。 私たちは順番に足を変え、ストレッチして片方の脚に、そしてもう一方を自分自身に引きます。 私たちは、胸に足を近づけば近づくほど、腹と背中の仕事が少なくなることを覚えています。 荷重を増加させるために、膝を90度に近づけることはありません。
私たちが胸に膝を引っ張ったとき、練習を20回繰り返し、深く息を吹き込むことを忘れないでください。 このエクササイズは、背中の筋肉や腹筋を引き伸ばすことを目的としています。
第3の運動である "泳ぎ"
腰部の筋肉を強化するための一般的な運動は、この運動中、筋肉を集中的に収縮させ、腹部の筋肉を同時に働かせる。
私たちは腹に横たわり、脚と手をさまざまな方向に伸ばし、深呼吸して腹部を伸ばします。 胸部と床の上に少し上がると、鼻は床に "見える"。 首は脊柱と同じ線上にとどまる。
吸入すると、左の腕と右の脚が床から引き裂かれます。この位置では、私たちは残っています。 その後、左足と右腕を上げ、再びこの位置に留まります。 腰と胸は床から引き裂かれます。 私たちは手足の変化を続け、水泳の効果を作り、5つの口座に息を吸い込み、次の5つを吐き出す。
この運動は、骨粗鬆症に苦しんで脊柱管狭窄症の患者にとって安全でない人々が行うことはできないことに注意してください。 これを行う前に試してみるか、医師に相談してください。