睡眠を矯正する
あなたが寝るとすぐに楽しみを期待する習慣を身につけましょう。 睡眠は喜びです。 睡眠は健康です。 しかし、これが通常反対の効果を引き起こすので、すぐに眠りにつかないでください。 平和的に横たわって、完全な呼吸で最初にやってから、深いリズミカルな呼吸に移る方がいいです。 呼吸訓練はあなたをうまく和らげ、不必要な考えを追い払い、あなたは簡単に眠りにつきます。 時には、地球の磁場に関連して体の位置が不眠症の原因であるため、北へ向かい、南への足を寝ることが推奨されます。
ベッドに入る前にお湯を飲むのは非常に便利です。
目覚めた後の練習
ベッドから出る前に、背中に横になって、左足でかかとを動かす（かかとを前に）、リラックスしてください。 あなたの右足で同じ動きをし、最後に、一緒に2人で行う。 ひずみや脚のリラックスが少なくとも5回必要です。 この運動は、血液循環を正常化し、腰の痛みを和らげます。
非常に簡単な運動 - ブリッジはこのように行われます。背中のベッドに横たわって、膝を曲げ、かかとを臀部に引き寄せます。 深呼吸をして、目を閉じて、ベッドの上でヒールとネクタイを寝かせ、尻を持ち上げて背中を持ち上げ、できるだけ長く息を止め、できるだけ背を曲げてください。 呼気で、背中を下げます。 3-4回繰り返します。 あなたが弱い背中を持っている場合は、必ずこの運動をしてください。また、ガスの除去も非常にうまく進んでいます。
ベッドから出て床のマットの上に座ってください。 あなたの膝を上げ、あなたの手でそれらをつかみなさい。 ロッキングチェアの動きを模倣し、停止せずに5〜10回前後にスイングします。
この練習は昼間だけでなく、就寝前にも便利です。 非常に広い範囲の治療効果を有し、脳疾患に役立ち、良好な穏やかな睡眠を促進する。
あなたのかかとの床に座るか、あなたの足を横切って、あなたの目を閉じて、背をまっすぐにしてください。 あなたの頭を生き生きと前後に、右に、そして左に投げる。 頭を左右に回してください。 ヘッドを時計回りに逆方向に回します。 運動は4〜6回行われる。 あなたの背中と首を手で軽くたたいて練習を終えてください。 エクササイズは神経系にとって非常に有益です。
まっすぐ立って、左の脚を急に曲げ、左の臀部のかかとにすばやく当たってください。 右足でも同じです。 両方の足で10〜25回交互に行う。 膝を前方に投げることはありません。 運動は脚の筋肉を発達させる。
開始位置は同じです。 できるだけ高くつま先を上げて、かかとが床にわずかに触れるように下ろします。 10-25回行います。 足の筋肉が発達する。 全身の安定性を向上させ、成長を促進する。
立って立って、足を肩幅に離してください。 一息と同時に、あなたの手のひらを前方にして、両側を手で上げてください。 あなたの息を止め、あなたの体全体をゆっくりと前後に傾けます。 手を床に置いてみてください。 膝は曲がらない。 このポジションでは、鼻からゆっくりと呼気を吐き、できるだけ息を止めてください。 次に、インスピレーションと同時に、手を挙げ、頭を上げ、胴を上げます。 傾斜中にかかとを床から引き裂かないでください。 運動中に頭があなたの手の間にあることを確認してください。 エクササイズ3-5回。 おそらく非直面ではなく、絶望しないでしょう。 エクササイズは、腰の様々な病気に苦しんでいる人に非常に便利で、脂肪沈着を減らすのに役立ちます。
口のケア
朝は歯をきれいにする必要があります。 少なくとも2〜3分で歯を磨いてください。 次に、石鹸で徹底的に洗ってください。 舌の根はしばしば腐敗している上皮の塊で覆われているので、朝はシャワーからの強い水の流れで口をすすいでください。
舌の筋肉は、残りの部分と同様に強化する必要があります。 この目的のために、特別なエクササイズ「言語のブロック」が実行されます。 静かに呼吸して、静かに息を掛け、背中を弓で曲げ、舌の先端を口蓋に押し付けます。 できるだけ頭を傾けて舌を突き出し、胸に触れようとします。 その後、舌を引き戻して、その先端、アーチ状のアーチを空に戻します。 10-12回繰り返します。 "舌のブロック"は、舌、首と喉の筋肉に素晴らしいマッサージを与え、聴覚が改善し、唾液の分泌が増え、喉がきれいになり、扁桃炎が治癒します。
アイケア
鼻の先端に焦点を当て、1〜2分間腕を抱き、目を閉じます。 数回繰り返します。 頭を下げるべきではありません。
目を眉間の隙間に注ぎ、1〜2分間眺め、次に目を閉じてくつろいでください。 運動中は頭を持ち上げないでください。
頭をまっすぐに保ち、極端な正しい位置を見てから、左に1〜2分間腕を振る。
これらの演習の後、あなたの目を閉じて、長い時間をお休みください。 これらの4つの演習は約3回実行されます。 彼らは目の筋肉の弱点を解消し、視力を改善します。
目は太陽と月を見るのに便利です。 太陽の下では日の出や日の入りを見ることができます。 筋肉の運動後、あなたは手のひらの中に冷たい水を少し入れて、開いた目に投げることができます。
アイマッサージは次のようにして行われます。 テーブルにゆっくりと座って、肘を柔らかいものに置きます。 あなたの目を閉じて、あなたの手でそれらを覆い、あなたの額に指を置く。 軽い圧力、ストローク、振動だけをあなたの手で行い、あなたの指はあなたの額に常にあります。
1〜2分間のマッサージで、目の疲れや神経を和らげ、柔らかくします。
痔核を伴うマッサージ
ソールの手のひらの端をタップするか、ボールや丸い石の上を飛びます。
腰部の骨軟骨症である根管炎を伴う運動。
それは2つの段階で実行されます：
1段階。 すべての4つの上に立って、アーチし、あなたの背中を50〜100回曲げます。
2段階。 すべての4つの上に立って、最初に一方の方法で呼気フェーズに骨盤を入れ、次にもう一方のフェーズに入れます。 ジョイントに特徴的なクリックがあります。
脊髄の胸部領域では、ラジウム炎、骨軟骨症を伴う運動
脊柱の上部胸部に痛みがあるときは、クロスバーに掛けてリラックスさせ、次に鋭利な頭を前方に向けて吐き出す。 おそらく、あなたはクリック音を聞き、痛みの消失を感じるでしょう。 中胸部および胸部下部の痛みについては、体重約5kgのダンベルを取る。 椅子の後ろで背中を横に伸ばしてください。 病気の場所は、椅子の背もたれに対して、ダンベルが上になるようにしてください。 ダンベルを使用して、脊柱の胸部領域で鋭い伸展運動を行う。
子宮頸部骨軟骨症のための運動
最も効果的なのは、頭の動きを模倣した運動 "中国のbolvanchika"です。 呼気時には、頭を一方向に傾けてから息を止め、頭をまっすぐ伸ばし、呼気で頭をもう一方の方向に傾けます。 あなたの息を止めてください。各方向に5〜10回実行してください。
あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの指が握られる。 呼気をして頭を前方に曲げ、手を少し助けてください。 できるだけ長く息を止めてください。 あなたの頭をまっすぐにして、息を飲む。 5〜10回実行する。