解剖学の教訓
肩の主な筋肉は、三角筋、上肢の上腕二頭筋（上腕二頭筋）および三頭筋（三頭筋）を含む。 三角筋は、前部、側部および後部の束を有する。 それが美しい形を得るためには、すべての梁に取り組む必要があります。
詳細
ジムでは、体重1〜3kgのダンベル、体重7.5kgのバーベル、ジムのベンチが必要です。 コンプレックスには30分かかります。 アプローチの間隔と演習の間隔は90秒です。
仕事：
1 - 三角筋の前方束。
2 - 三角筋の中梁;
3 - 三角筋の後束。
4 - 上腕二頭筋（上腕二頭筋）;
5 - 三頭筋（上腕三頭筋）
私たちの複合体のエクササイズを行う際には、正確に荷重を分散させてください。 複合体全体は、10-12回の反復のための各運動の3つのアプローチからなる。 したがって、最初のアプローチでは、6〜7回の繰り返しの後に3回目のアプローチで感じる最大電圧になるように、負荷を緩やかにする必要があります。 運動中は、息を飲むのを忘れないでください。 リラクゼーションの段階 - 吸入、呼息時に運動のパワーステージを行う。 週に3回、ジムを訪れ、走ったり、強さの練習をしたり、ヨガ、ピラティス、ダンスを練習することで、あなたの身体的状態が最大限に改善されます。 トレーニングプログラムでこれらのエクササイズを定期的に実施した後、あなたの手ははるかに強くなり、筋肉はより印象的になります。 今あなたは肩を開いて服を着てもっと楽しいことができます。 我々は、この複合体が水泳より効果的であると考えている。 それを定期的かつ喜んで行い、あなたは素晴らしい結果を達成するでしょう！
エクササイズ1
三角筋の前梁の場合。 運動は、立って、脚の広い肩の幅、わずかに膝に曲がって、直進する必要があります。 体重2kgのダンベルを持つ手を下げます。 2本の手で肩のレベルまで牽引してください、あなたは交互にそれぞれの手ができます。 手は平行です。 手は肘に曲がった。 10-12回の反復を3回行います。
エクササイズ2
三角筋肉の側坐骨の場合。 座っている間に運動する。 3キロの重さのダンベルを取る。 体操用のベンチを75度持ち上げます。 まっすぐに戻って、ベンチに押しつけられ、腕は肘に曲がり、手のひらは上を向いています。 両方の手でプレスを同時に行います。 10-12回の反復を3回行います。
エクササイズ3
三角筋の後嚢の場合。 ジムのベンチに座って、曲がって、肩が膝の上に横たわっている。 手を下ろし、肘で少し曲げます（10-15度）。 両手で同時に2kgの重さのダンベルを服用してください。 10-12回の反復を3回行います。
エクササイズ4
上腕二頭筋の場合。 ベンチに座って、背中を45度の角度で曲げる。 手を下げ、体重2kgのダンベル、手のひらを前方に向けます。 上腕二頭筋の屈曲を行う。 10-12回の反復を3回行います。
エクササイズ5
三頭筋のための運動。 立つための運動。 腕の一つを持ち上げ、頭の後ろで曲げる。 手でダンベルを3kg持ち、肘を固定して伸ばします。 あなたはもう一方の手であなたの肘を持つことができます。 10-12回の反復を3回行います。
エクササイズ6
手と肩の基本的な複合体。 起立姿勢では、脚幅は離れており、頭の上のバーがある。 三頭筋で運動を行う（8-10回の繰り返し）。 その後、バーを下げ、ロッドを肩に引っ張ります。 肘と平行にホールドします。 この三角筋。 10回の反復を行い、この8-10回の反復の直後に上腕二頭筋屈曲を行う。 2つのアプローチを完了してください。 起き上がって息をする。 バーベルは、体重4kgのダンベルで置き換えることができます。 あなたが耳のレベル以上に肘を持ち上げないように注意してください。 ラックは安定していて、背もたれを真っ直ぐにしてください。 三頭筋および三角筋を運動させるとき、バーは狭い握りで取られる。 ブラシ間の距離はあなたの手のひらの幅に等しくなければなりません。 上腕二頭筋の運動を行うとき、握りは肩の幅（約3匹の手のひら）で取られる。