サラダパックチョー
- 200gのチキンサラダまたは他のレタス
- 2トマト«ブルの心»
- 12エビ
- 赤い玉ねぎ1個
給油の場合：
- 4杯 l。 柑橘類の酢
- 大さじ2。 l。 砂糖
- ニンニク2クローブ
- チリペッパー1ポッド
- 2 tsp。 オイスターソース
- コリアンダーのいくつかの枝
- ショウガ根10g
- 1組のミントスパッグ
料理：
ガソリンスタンドを準備する。 ミントとコリアンダーすすぎ、乾燥、大きな茎とチョップを削除します。 コショウをすすぎ、茎を取り除き、小さな立方体に切る。 ニンニクをチョップ。 ジンジャールート、すすぎ、皮、火格子。 すべての成分を混ぜ合わせ、砂糖、酢、牡蠣のソースと一緒に味付けしてください。 塩水ですすぎ、大きなチョップ。 タマネギを薄い輪に、トマトをスライスに切る。 エビは茹でてきれいにしました。 レタス、エビ、トマトのスライスをエンドウ豆のプレートに置き、上部にカキのドレッシングを置く。 1つの部分：128kcal、10gのタンパク質、1gの脂肪、20gの炭水化物。
ほうれん草とパニニ
- 厚さ2〜3センチの穀物ローフ8個またはピタ2個を4個にカット
- 小さなホウレンソウ葉4杯
- トマト8枚（中程度のトマト1枚）
- 1 tsp 塩
- 1 tsp。 新しく粉砕したペッパー
- 薄くスライスしたタマネギ4カップ
- フェタチーズ60グラム
- 2 tsp。 バジルの葉
- 潤滑油
料理：
サンドイッチを収集する：4つのスライスのパンまたはピタの間にホウレンソウの半分を分配し、トマトのスライスで軽く塩、胡椒をスライスします。 オニオンリングとバジルの葉を加える。 その後、フェタを追加します。 残りの半分のパンでピラミッドを閉じます。 わずかに押し下げます。 オイルロースター、電気グリル、またはスティックで塗ってください。 予熱する。 サンドイッチをロースターの表面に置き、グリルして2〜3分間炒める。 フライパンを使用して、サンドイッチの「ふた」をあらかじめ揚げてから、2分間サンドイッチします。 1つの部分：315kcal、7gの脂肪、50gの炭水化物、13gのタンパク質、8gの繊維。
キュウリと赤オレンジのサラダ
- 赤いオレンジ2個を剥がして半分にカット
- 半分の小さなキュウリ、薄くスライスしたもの
- 1大さじ l。 オリーブオイル
- 新鮮なミントの破れた葉の4カップ
- 赤玉を薄くスライスした4カップ
- オリーブ12ピット
- 塩とコショウの味
料理：
オレンジの各半分を薄いスライスに切り、大きな皿に入れます。 キュウリを加えなさい。 混合物にオリーブ油を振りかけ、塩と胡椒を加えて味をつけます。 すべてを炒め、それらを部分に入れてください。 タマネギとミントの葉で飾ります。 テーブルに奉仕する。 1回分（サラダの4部分）：脂肪86g、脂肪5g（飽和1g）、炭水化物11g、タンパク質1g、繊維2.5g、カルシウム49mg、鉄0.7mg、ナトリウム117mg。
ヘラクレス・フルーティーパフェ
- ヘラクレスフレーク4杯
- 低脂肪ヨーグルト4カップ
- ヘーゼルナッツとゴマの種を切った4カップ
- 4カップのチョップドフルーツ（リンゴ、ナシ）またはベリー
- 1 tsp。 ハニー
- 1h。 l。 ココアパウダー
料理：
ヨーグルト、シリアル、ナッツ、果物の層をワイドグラス（すべてのレイヤーを2回繰り返すことができます）に入れ、上にハチミツとココアを振りかける。 ミントの小枝で飾る。 1つの部分：126カロリー、20グラムの脂肪、31グラムの炭水化物、10グラムのタンパク質、5グラムの繊維、473 mgのカルシウム。
カボチャスープカレー
- 3/4カップ細かく刻んだタマネギ
- 2 tsp。 オリーブオイル
- 2.5 tsp。 カレー粉
- 4カップのチキンまたは野菜のスープ
- カボチャ400g
- 2ポテト、立方体に切る
- 4カップチョップトウガラシ
- ロール4本
- 塩、コショウと味
料理：
鍋の中で、タマネギを2分間排水します。 カレーを加えてもう1分を出してください。 スープ、カボチャ、ジャガイモを加えて沸騰させる。 熱を減らして10分間煮る。 パンを添えて。 1つの部分：238kcal、40gの炭水化物、5gの脂肪、9.5gのタンパク質、6gの繊維。
日本ヌードルラーメンサラダ
- 225グラムのうどんまたはそば麺
- 2 tsp。 ダークゴマ
- ニンニク2クローブ、細かく刻んだ
- 1t.l。 ジンジャー
- 1大さじ l。 オリーブオイル
- 冷凍野菜1袋（450g）：スイートピース、ニンジン、タマネギ、キノコ（調理前に解凍）
- 2 tsp。 淡醤油
- 揚げた大豆ナッツ3カップ
料理：
麺を沸騰水に入れ、調理するまで8分間炊きます。 フライパンで、オイルを加熱し、ニンニクとジンジャーを入れます。 1分間経過する。 野菜混合物を加え、さらに2分間経過させる。 野菜と麺を組み合わせ、醤油を加える。 大豆ナッツを振りかける 1つの部分：343kcal、7.8gの脂肪、54gの炭水化物、17gのタンパク質、7gの繊維。
ステーキマリネ
- 低脂肪牛肉のステーキ600g
- 4カップは新鮮なローズマリーまたは1 tspを細かく刻んだ。 乾燥した
- 1大さじ l。 細かく刻んだ新鮮なマジョラムまたは1 tsp。 乾燥した
- 1大さじ l。 細かく刻んだ新鮮なオレガノまたは1時間。 l。 乾燥した
- ニンニク3クローブ
- 1.5 tsp。 パプリカ
- 1 tsp。 赤い唐辛子
- Зст。 l。 オリーブオイル
料理：
肉から余分な脂肪をカットし、2つの方向に鋭いナイフで両側からステーキを切る。 小さなボウルに、すべてのハーブ、塩、コショウを混ぜてニンニクを絞ります。 ハーブの混合物を両側に均等にこすります。 それをプレートに置き、フィルムで覆い、冷蔵庫で1時間マリネイトします。 暖炉で揚げる場合は、石炭が20-25分間燃焼するのを待ってください。電気であれば平均温度に加熱します。 グリルに肉を入れ、クリスピーな地殻まで両側に炒める。 その後、カッティングボードを置き、約1分間冷やしてください。 細かく切り刻み、サラダを添える。 1つの部分：179kcal、11gの脂肪、1gの炭水化物、19gのタンパク質、0gの繊維。