スクワット
すべてのエクササイズの中で最も効果的なのは、不法占拠です。 しかし、それは正しく行われなければならない。 足は肩の幅に、手は腰に置いてください。 あなたのお父さんが床に平行になるまで、腰を下げ、膝の中で脚を曲げます。 膝の角度は90度です。 私たちは、スムーズに、かゆみのないスクワットを実行します。 疲れて、休んで、続けました。 最初の時間はそれをしないでください。それ以外の場合は翌日にベッドから出ません。
マヒノガミ
次の最も効果的な運動 - 足。 背中に椅子が必要です。 片方の手でそれを横に置き、背中を保持する。 あなたのベルトに秒針を置きます。 最初にスイングを行い、次にもう一方の足を前後に行います。 背中はまっすぐで、曲がらないでください。 また、最初の日に多くの繰り返しを行う必要はありません、すべての適度に。 あなたが50倍の代わりにやることは、最高の結果をもたらすことはありません。 その後、椅子を前に置く。 彼を抱きしめて、交互に振り、次に振りを交互に行う。
倒れやすい位置からのマキノガミ
筋肉を強化するためのもう一つの良い運動は、司祭だけでなく、腰もです。 右側に横になってください。 頭の下の右手、腰の上の左腕。 左脚を90度の角度になるまで上げます。 それから、左足に転がし、右足で同じことをする。
横たわった状態から持ち上げる
このエクササイズでは、横になって背中を床に押し付ける必要があります。 手は身体に沿って伸びた。 膝を曲げた脚。 私たちはできるだけゆっくりと腰を持ち上げ始めます。 効果を強化するには、このポジションを数秒間押し続けます。
立って立って、脚の肩幅を離し、腰に手を当てます。 時には、私たちは左脚を広げ、私たちはそれを軽く踏んだり、手を前に、自分の前に、2人が出発位置に戻るようにします。 右足の次の2つのアカウント。 また、これらの攻撃は、左右から行うだけでなく、前方から行うこともできます。
自転車
良い運動は自転車と見なされます。 あなたは寝なければならない、あなたはベッドでそれをすることもできる、それはより柔らかい、それは重要ではない。 手は身体に沿って伸びる。 脚は膝のところで持ち上げて曲げます。 私たちは自転車で動きの模倣を行い、想像上のペダルを回転させます。
体重を掛けて
シンプルな腹筋で既に訓練を受けているときは、あなたにとってはそれが簡単すぎるように思えます。それで、体重を伴う腹筋のような運動に進むことができます。 体重は2〜3ポンド必要です。 そんなことがないかどうかは関係ありません。 少しトリックを使うことができます。 2つの半分のボトルを持ち、水を注ぎます。 ここにダンベルがあります。 各腕にはしみを持ち、最も一般的なスクワットを行う。
もちろん、ヒップ、司祭の形を改善することを目的とした様々なエクササイズがまだたくさんあります。 ここに掲載されているのは、最も効果的で誰にとっても利用可能なものだけです。 クラスは自宅で開催することができますが、必ずしもジムに行く必要はありません。 複雑な全体は必要ではありません、あなた自身のために最も好きな演習をいくつか選択してください。 あなたが望む結果をより速く得るためには、適切に食べる必要があることに注意してください。 特に甘みと粉を排除する。 健康な人生を送る。 美しくて幸せになるのはとても簡単です。