妊娠はすべての女性にとって重要な出来事です。 待っていることを除いて、妊娠は女性に余分なポンドをもたらします。 この期間中は完全になり、子供が成長するので胎児が成長するのは当然のことです。 しかし、どんな人にとっても、余分な体重はかなりの害をもたらし、妊婦にとってはひどい危険の一つです。 妊娠時には、体重減少のためのすべての食事は禁忌です。 そして体重増加が許容体重を超えたら、妊婦のために開発されたタンパク質食に注意する必要があります。
タンパク質ダイエット
妊娠中の女性が体重を増やさないように助け、将来の母親が必要な量のビタミンを使用し、胎児が正常に発育するように注意します。 タンパク質製品はこの食事の基礎です。 日には100gのタンパク質を食べる必要があり、そのうち80gは動物起源のタンパク質である。 しかし、これはあなたが炭水化物を消費することができないということを意味するものではありません。女性がタンパク質食品に座ると、炭水化物を少なく食べる必要があります。
妊娠中の女性のメニューで毎日チーズ、ミルク、卵、コテージチーズなどの製品が存在する必要があります。 果物や野菜がいっぱいではない、彼らはまた非常に便利です。 あなたがリンゴをしたい場合は、赤の代わりに、黄色または緑のリンゴを食べる方が良いです。
ダイエット中のタンパク質の食事には、シーフードと肉が含まれます。 それはカップルのためにそれらを調理する方が良いです。 熱処理のこの方法で、すべての有用なビタミンと要素は保存されます。 この食事に座って、甘い果実、凝縮ミルク、小麦粉製品、チョコレートを食べることはできません。 アルコールと砂糖を飲むことは禁じられています。
妊娠中の女性の場合、タンパク質食は体重を補正するだけでなく、有益です。 タンパク質は胎児の発育に必要であり、成長のために、子宮、すなわち胎盤を強化する。 母乳を節約するのに役立ちます。 彼らは免疫システムに多大な助けをもたらします。 妊娠中は、妊婦はタンパク質食を提供する食事を遵守する必要があります。 女性の身体は必要な量のタンパク質を受け取るべきです。もしそれが得られなければ、これは子供の生活や母親の健康に脅威になります。
妊婦は1日に120グラムのタンパク質が必要です。 身体がタンパク質で飽和するように、店内で購入する必要がある食品を読み、覚えておいてください。 まず第一に、これらは卵、酸っぱい乳製品、チーズ、カッテージチーズ、ミルクですが、ミルクは真剣に服用すべきではなく、1日2本だけです。 魚類にアレルギーがある場合を除き、魚介類や魚類を無視しないでください。消化可能なタンパク質を含んでいます。 蒸し魚では、すべてのビタミンが貯蔵され、その後、彼らは赤ちゃんに渡されます。
ダイエットから新鮮なパン、チョコレート、ケーキを除き、砂糖の代わりにフルーツとジュースを飲む。
食事だけをタンパク質だけに制限しないでください。 赤ちゃんを育てるには、炭水化物と脂肪の両方が必要です。 妊娠20週まで、1日に400グラムの炭水化物が必要です。 次に、砂糖、パン、粉製品を除いてこの量を300gに減らします。 毎日のカロリー量が減少しないようにするには、収穫された炭水化物の代わりに少数のタンパク質を加える必要があります。
あなたは、次のように、小さな部分を食べて、その日のカロリーを分配する必要があります：
最初の朝食は30％ですが、
2回目の朝食のために - 10％
ランチ - 40％、
午後のスナック - 10％
夕食 - 10％。
睡眠の数時間前に、凝乳した牛乳やケフィアを飲むか、小さなコテージチーズを食べる必要があります。
タンパク質は子宮、胎盤を強化し、胎児の発達と成長に必要です。 彼らは母乳を作り上げるのに役立ちます。 免疫システムに大きな利益がもたらされます。 しかし、メニューを作る前に医者に相談する必要があります。