何をすべきか - 選択はあなたのものです。 あなたは、ジムで、家で走ったり、練習したり、フィットネスの予約をすることができます。 しかし、あなたが何をしていても、すべての運動を正しく行うための主要なことです。
痩身のための練習
過剰な体重に直面したほとんどすべての女性は、胃の除去が最も困難であることを知っています。 そして結局のところ、あなたは美しい、ポンプアップされたプレスと脂肪のグラムが欲しい。 女性の体の構造全体の問題は、彼は恥知らずに図を破損する脂肪のほとんどを蓄積します。
あなたが自信を持って燃焼するコースを取った場合、体重を減らすために胃の運動だけをすることはできないことを覚えておく価値があります。 体の他の部分で作業する必要があります。 したがって、私たちはあなたのスリム化を保証する腹と両側をスリム化するための練習を提供しています。
ねじれ
それはまっすぐな筋肉を訓練し、振幅と共に特別な性能を必要とする。 床に横になり、背中を彼に押し付けてください。 あなたの足を曲げて、あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの肘を別の方向に向ける。 呼吸 - 頭と肩甲骨を床から引き裂きます。 呼気 - 開始位置に戻ります。
背ねじり
技術は似ていますが、今回は床から頭を引き裂き、骨盤も上げます。 呼気が開始位置です。
胴体の高さ
我々は既に研究された技術を繰り返し、床から全身の涙を吸い込む。 あまりにも急激に運動をしないで、滑らかさに努めないことが重要です。
脚
椅子を準備し、座って縁に寄りかかる。 吸入 - 身体に引っ張って、吐き出す - 開始位置。
これらの演習はすべて、あなたの準備に応じて、何度も実行する必要があります。 15回から3回のアプローチから始めることをお勧めします。
足と太ももを細くするための練習
それぞれのアプローチには独自のニュアンスがあります。 たとえば、最も問題のある場所が体の下部にある場合は、練習のほかに、あなたの足と太ももを細くするための食事が必要です。 しかし、あなたは自分で食事を選ぶでしょう。練習について教えてください。
私たちの足で始めましょう。
エクササイズスタンディング
まっすぐ立って、あなたの腰に手をかける。 片足で足を踏み、膝の中で曲げる。 その練習は、3つのアプローチで各脚に対して8回行う必要があります。 あなたは自分自身をアレンジすることができますアプローチの間に15秒壊れます。
内側の太ももの肌を締めるための運動
あなたの背中に横たわるポジションをとり、細長い脚を広げる。 正しい姿勢を保つようにしてください。足が後方または前方にずれてはいけません。
脂肪キャビアを取り除く
背中に横になり、膝を曲げます。 靴下を引き出します。 それをあまりにも急にしないようにしてください。それを静かに引っ張り、10秒間最大の位置に固定してください。 だから何度か。
あなたの腰を鍛える
あなたの背中に横になり、お尻に手を差し伸べて足を広げて広げましょう。 あなたは少なくとも10回これを行う必要がありますし、できる場合は、10の3つのセットを行います。
セルライトにさようなら
立って運動する。 足はあなたの肩よりも少し広げて靴下を立てます。 その後、手を真っ直ぐにして股間を締め始める。 最高の効果を得るには、ゆっくりとして、少し下においてください。
もちろん、これはあなたが積極的に使うことができるすべての練習問題からは遠いです。 しかし、あなたはいつもそれらから始めることができ、徐々に完成を達成することができます。 覚えておくべき重要なことは、誰もあなたのためにそれをするつもりはないということです。 あなたはいつもあなたの健康と美しさのために30分を見つけることができ、結果は来ることが長くないでしょう。 少しの持続性とあなたの外観は、あなたが鏡でより頻繁に見えるようになり、それから喜びを得ます。