まっすぐ座って！ 恥じないでください！ あなたが行くように、あなたの胃を締めなさい！ 私たちは子供のころ何度もこの厄介な発言を聞きました。 これは大人の冗談ではないことが判明しました。 健康な背骨が健康の基礎であるという事実は、あなたは年齢とともにしか実現しません。
整形外科の医師は、私たちがさまざまな日々の活動を行う姿勢が、背骨の健康状態に依存して動いていると言います。 私たちは理由を説明しようとします。 座ったり立ったり、姿勢に問題がある場合は、この記事をよく読んでください。 なぜ健康な背骨がなぜ私たちのために重要であるかをよりよく理解できるようになるいくつかの情報から始めましょう。
背骨の配置方法。 背骨は、1つの鎖の中に連結された、複数の椎骨が上下に配置されて構成されている。 これにより、さまざまな動きを行うことができます。座ったり、異なる方向に曲げたり、頭を動かすことができます。 椎間板の間には、ショックアブソーバとして機能する軟質軟骨が配置されている。 同様の役割が、背骨の自然な曲がりによって演奏される。 それはまっすぐではありませんが、文字 "S"の形をしているからです。 曲率は、ウォーキング時とランニング時に発生する衝撃を平滑化する吸収スプリングとして機能します。 背骨への移動は、関節だけでなく、背筋および腹筋の両側に対称的に設けられている。 彼らは一種のコルセットとして背骨に役立ちます。 これは、身体を垂直位置に保つのに役立ちます。 記載されたすべての機構は、健康な背骨がむしろ高負荷に対処できるように配置されている。 そして長年にわたりその力が低下してきましたが、私たちはしばしばこのプロセスを自分自身で加速します。 私たちは健康的なライフスタイルを導くわけではありません。 それで、それが健康の基礎であるので、私たちは背骨を健康に保つために何をすることができますか？
動きを愛する。 あなたが座っている生活様式を導くならば、脊椎と椎間板には栄養が少なく持続的な回復が求められます。 これは、順番に、早すぎる摩耗につながる。 私たちのアドバイス：毎日もっと活発になってください。
- どんなスポーツでも練習してください。 これが不可能な場合は、速い歩行で交換してください。 ただし、1日30分以上歩くことが条件です。 悪天候でも。
- 公共交通機関で家に帰る途中、いくつかの停車駅を早く降りて歩いてください。
- エレベーターを使用する代わりに、階段をゆっくり登る。 そのような一見静かな上昇のカップルは、すべての筋肉群の大きなトレーニングの半分を置き換えます。
筋肉を強化する。 弾力性の強い筋肉だけが正しい位置で脊柱を支えています。 人口の中で最も貧弱な層（特に背中と腹部の筋肉）は、しばしば脊柱の様々な変形の原因、主に横方向の湾曲（脊柱側弯症など）は背中と腹部の弱い筋肉である。 私たちのアドバイス：筋肉を強化する最善の方法は、ジムで運動することです。
- 運動は、少なくとも数分は毎日行うべきです。 この場合にのみ、望ましい結果が得られます。
- ジムでのトレーニングは小さな負荷から始まります。 背骨の下降を引き起こす動き（頭部の上に重りを持ち上げる）や、ディスクの圧力を上げる（過度の傾きを前後にする）ことは避けてください。
- 背骨に問題がある場合は、ジムに行く前に医者に相談してください。
右に歩いてください。 歩行中の垂直姿勢は、背骨、関節および円板に均一な圧力分布を提供する。 あなたが汚れている場合、胸筋は収縮し、背中は収縮します。 その結果、胸筋は脊柱全体にひずみを生じさせ、過剰な傾斜を前方にもたらす。 私たちのアドバイス：まっすぐ戻る。
- 歩いているときに頭を下に傾けないでください。
- お尻と胃を締め付けることを忘れないでください。
- 手を1つのレベルに保ち、少し内側に曲げてください。
- 歩いているときに体を左右に傾けないでください。 腰は同じ高さでなければなりません。
テーブルを気にしないでください。 私たちが座る方法は、歩くことよりも重要です。 私たちが座ると、背骨の負担が最大になるからです。 椎骨への圧力は150kgに達する。 背中が曲がっていると、それに作用する力は約175kgです！ 一定の昼食はまた、筋肉に悪影響を及ぼす。 そして、しばらくすると、後ろの湾曲につながります。 私たちのアドバイス：間違った位置に座ることは、しばしば非人間工学的な家具によるものです。 "正しい"家具を手に入れよう。
- 長時間不便な椅子に座らないでください。これが腰椎の過度の曲がりの主な理由です。 長い間、背骨を正しい位置に保持するように設計された人間工学的な椅子が開発されました。
- 椅子は避けてください。 彼らは背骨に負担をかける。
- 体重が臀部と太ももに集中するように座ってください。 腰は床と平行でなければなりません。
- 足に足を投げないでください。 これにより背骨がねじれます。
- 運転するときは、運転席を正しく調整してください。 シートの高さとその傾きは、ステアリングホイール、シフトノブ、ペダルに簡単に近づけることができます。 膝を水平にして膝を少し曲げてください。 背もたれが腰椎の高さに凸でない場合は、特別なクッションとカバーを取り付けます。
過負荷を避けてください。 ファッションバッグなしの女性、食料品の袋、旅行のための旅行バッグを導入することは不可能です！ それらのすべてが背骨の位置に影響します。 最も軽いハンドバッグでさえ安全ではありません。女性が本能的に若干彼女の肩を持ち上げ、彼女のハンドバッグはハングします。 これは姿勢の変化であり、体重は均等に分布していません。 私たちのアドバイスは簡単です：次のルールを守ってください。
- 店舗に荷物を残すときは、両手で体重を分配する。
- あなたが肩にバッグを持っている場合、肩から肩まで捨ててください。
- 座って重い物体を床から持ち上げ、脊柱の垂直位置を維持し、ゆっくりと起き上がらせます。 足に立つ物体を持ち上げると、背骨の圧力が2倍になります。 これは、ディスクの変位（落下）につながる可能性があります。 そしてこれは非常に危険です！
- あなたの高さに応じて家具の高さを調整します。 たとえば、台所のカウンタートップは、肘の下約8cmに位置する必要があります。
あなたが収穫中に3つの死に屈する必要がない限り、真空掃除機にチューブをピックアップする。
- 良いマットレスを持っていることを確認してください。 柔らか過ぎるべきではありません。 理想的なオプション（最も快適なものではない）は、平らなソリッドサーフェスです。 しかし、すべてが背骨で整っているなら、それは製造業者にふさわしい人間工学に基づいたマットレスを購入すれば十分です。
- 背骨の正しい位置で寝るようにしてください。 ほとんどの場合、膝を少し曲げた脚の側で寝ることをお勧めします。 あなたが背中で寝るのに慣れていたら、少なくともあなたの膝の下に小さな枕を置く - これは腰椎を不必要な緊張から解放します。
体重をコントロールする。 ちょっと太りすぎても、背骨に負担がかかります。 これは、しばしば、脊椎、関節および円盤の早期劣化につながる。
警告信号 。 ほとんどの人は、重度の背痛を訴えたときにのみ、医師に診てもらう。 それでも、背骨はずっと早く最初の信号を送ります。 これは、例えば、首を下にして長い座席の後に生じる首痛であり得る。 また、信号は頭痛、めまい、脚と手の刺痛の可能性があります。 ときには、背痛は誤って神経終末の炎症として治療される。 しかし、最も頻繁に主な理由 - ディスクディスク。 したがって、背中の痛み（繰り返しても長く続く）は、整形外科医との専門的な相談が必要です。 症状を緩和するだけでなく、主に脊椎のさらなる変形を防ぐためです。
事務所の規則。 あなたが一日中テーブルの周りに座っているならば、あなたの仕事を脊柱にとって最も負担にならないようにしてください。
- 椅子はあなたの身長に一致する必要があります。
- テーブルは、動作中に脊柱の上部が曲がらないような高さでなければなりません。
- コンピュータで作業している場合は 、モニターを顔の前に設置します。 たとえば、顧客との接触を妨げないために、3か月に1度、プリントヘッドをテーブルの反対側に移動してください。
- キーボードは、前腕を水平に保持できる高さに設置する必要があります。 これにより、文字を入力するときに手首を曲げる必要がなくなります。
快適な服や靴も重要です。 ワードローブの最も重要な課題は快適な靴です。 しかし、他の衣服も脊椎の状態に影響します。 あまりにもタイトなパンツやスカートは、腹筋を防ぎ、背中を自由に伸ばすことを防ぎます。 私たちのヒント：靴は柔らかくてフレキシブルでなければなりません。歩行時の吹き飛びから背中を保護するのに便利です。
- かかとは地面から2〜3cm（最大〜4cm）の高さにある必要があります。
- ハイヒールは、脊椎の姿勢および変形の枢機卿的変化につながる。 また、腹筋の引き伸ばしや弛緩も。
健康な背骨 - 全身の健康の基盤にあることを忘れないでください！