効果的な減量のための公式は長い間知られています：ダイエット+スポーツ。 あなたは栄養の唯一の制限によってあなたの夢の姿を得ることはできません：この場合、あなたが体重を減らす場合、あなたが離れると、それは長くかかることはありません。 得られた結果を長年にわたって統合するためには、スポーツ負荷が必要である。 さらに、スポーツの助けを借りれば、本当に美しく調和の取れたあなたの夢の姿を「彫刻」することができます。
ハリウッドのフィットネスインストラクターHarley Pasternakは、健康的な減量の両方の要素を組み合わせたシステムを作りました。「5つの要因」のテクニックでは、「調和のとれた」食事は肉体的な運動と調和しています。 アリシア・ケース、エヴァ・メンデス、ジェシカ・シンプソン、リース・ウィザースプーンなどの有名人にアピールしたPasternak氏の美女たちは、5つの要因が彼らのライフスタイルに簡単にフィットし、彼らが決して夢見ることのできない結果を達成することを認めています。 自分の経験に基づいてパニップの食事の有効性を評価するには、5週間が必要です。このテクニックの作成者は、この時間中に5-10kgもスリムになることを保証します。
最小労力 - 最大結果
Pasternak氏は革新的な体重減少システムを作り出すことに決めたとき、困難な作業に直面しました。 健康のための効果的かつ安全な方法だけでなく、問題のない5つの要因であるハリー・パステナクの食事のために、ハリウッドの映画館の厳しいスケジュールに適合するものも必要でした。 これはダイエットが次の作業を満たす必要があることを意味します。
1.複雑すぎないでください。
2.料理は簡単かつ迅速に準備される。 そしてすぐに食べられるように：セットでの昼休みやツアーは、通常、非常に短いです。 30分くらいかかります。
3.基本的な食事は、シンプルで簡単にアクセス可能な製品に基づいています。 ビタミンや微量元素の体内への補給は完全に補充されます。
4.多くの台所用品は調理に使用されていません。 ツーリングトレーラーでは、通常、ミキサー、小型電気コンロ、ミニ冷蔵庫があります。 だから、オーブンで焼くか、水浴で食べ物を食べることを忘れる必要はありません。
5.最低限の制限 - そうでなければ、そのような食事で長時間座りたいのですか？
Harley Pasternakはこの難しい作業にちょっと華麗に対処しました！ "Five Factors"システムは、上記のすべての要件を満たしています。
"5因子"
5要素法は5つの要素に基づいており、そのすべての規則もこの図に関連しているため、「5要素」という名前が付けられています。
5週間の計画 - 食事の多くのコースが続きます。 Harley Pasternakは、35日後に、この方法論のフォロワーが保証された結果を受け取ることを保証します。 加えて、明確な時間枠は、あなたがダイエットに無限に座っているような感覚を避けることができます。そのため、多くのダイエットが「壊れます」。 「理想的には、Five Factorsメソッドは徐々にあなたのライフスタイルになるように設計されています」とHarley Pasternak氏は言います。
1日5食。 Pasternak氏は頻繁に、そして徐々に食べています。 すなわち、1日5回：朝食、昼食、夕食、そして1日中2回の軽食。 このようなスケジュールでは、飢餓の苦しみに悩まされることはありませんし、心理的な罠にはなりません。
5つの食材を5分でお料理。 各食事には5つの主要な要素が含まれています：タンパク質（痩せた牛肉、家禽、ウサギ肉、魚、海産物） - 強い弾性筋肉を構築するために必要です。 複雑な炭水化物（穀物） - エネルギーのため; 繊維（新鮮な野菜や果物） - 消化器系と体の彩度を浄化する。 ：容易に消化可能な脂肪（植物油、例えば、オリーブ、トウモロコシ）; 砂糖なしで飲む。
食品は最小限の熱処理を受けなければならない 。 新鮮で煮込んだ野菜、軽い肉、果物、穀類を選ぶのが最善です。
毎日25分間のトレーニング。 Hurley Pasternakの5つの要因の食事のためのジムでの多くの時間のマラソンよりも、一連の短いトレーニングがはるかに効果的です。 したがって、「5つの要因」のテクニックでは、スポーツは1日25分しか与えないことが推奨されています。運動ごとに5分です。 Pasternakメソッドを使用したエクスプレストレーニングは、次のようになります：5分間のカーディオロード：ジョギング、サイクリング（運動用自転車）、ジャンプロープ、エネルギッシュなダンス、 筋力トレーニングの10分：上腕二頭筋、プッシュアップ、スクワット; プレスを揺るがす115分。 上半身（身体を持ち上げる）、下（足を上げる）、斜め（ねじれ）など、プレスのすべての筋肉を鍛えるような練習を選択することが重要です。 走って5分。
5週間の5日間の休息。 "5つの要因"の最も楽しい部分は... 5週間で5日間の休息です！ 一週間に一度、例えば、日曜日に、あなたは食事を中断することができます。罪悪感や自己愛情があなたの意識に浸透することを許さないように、そのような寛容は必要です。 パスタナクによれば、この日はフレンチフライ、ハンバーガー、スイーツ、ポップコーン、アイスクリームがあります。 しかし、ほとんどの栄養士は、このような食べ物は「スイング」していると信じています。これは体に重いストレスです。 したがって、はるかに合理的な代替案は、 "食事からの休息の日"のマイナー（！）自由です。 この日、あなたの最も気に入っている繊細な食べ物を食べることを許可してください - これは質の高い製品でなければなりません。 例えば、カビのあるスライス、キャビアを入れたサンドイッチ、軽いケーキ。
唯一の健康的なおやつ！
Harley PasternakのThe Fitness Programの5つの要素では、多くのレシピが認可された製品で説明されています。 しかし、著者は、すべての人が自分の味を試すことができることを保証します。最も重要なことは、基本的なルール（各食事の5つの成分と健全な調理方法：クエンチング、ボイル）です。 1日のおおよそのメニューは次のようになります。
朝食 。 トマトを入れたフリタタ、緑茶またはゆるいコーヒー。
最初の軽食。 ライトフルーツサラダ（リンゴ、キウイ、オレンジ）、お茶。
ランチ 。 キノコ付きリゾット（レシピ参照）、オリーブオイルを塗った新鮮な葉の緑、リンゴ、お茶。
2番目の軽食。 ライ麦のパンを持つ低脂肪チーズのスライスまたはゆでた七面鳥の胸（鶏肉）のスライス、ハーブティー。
夕食 。 穀物粥（理想的には蒸し）と野菜サラダ（トマト、キュウリ、ピーマン、新鮮なハーブ）。
トマトとフリタータ
5つの必須成分 - 塩、コショウ、オリーブ油（フライ用）。
本の中でHarley Pasternak "Fitness program" 5因子 "は革命的な方法のすべての原則を詳述しています。 軽食とバランスのとれた料理のレシピ、毎日25分間のフィットネストレーニングの練習の説明もここにあります。