瞑想は、例えば、調和と完全な幸福を達成するために、1つの考えに集中しています。 この心理的技法には多くの種類があります。 これらすべての方法の目標は、身体的および精神的なリラクゼーションの状態に人を導入することです。 だから、瞑想：身体の癒しと癒しの気分は今日の話題です。
瞑想の治癒効果
健康に関する瞑想の薬効は、世界中の数多くの有名な医学研究センターで行われた研究によって長い間確認されています。 特に注目すべきは、ハーバード大学の理性と体の仕事です。 数週間の瞑想後、特に高血圧、心臓不整脈、片頭痛、不眠症などの病気の場合、すべての被験者（およびそのうちの5,000人以上）が健康を大幅に改善しました。 観察は止まらず、時間の経過とともに結果はさらに驚異的でした。 瞑想は、脳内のセロトニン（いわゆる幸福ホルモン）のレベルを高め、自尊心、自信を高め、記憶と集中を改善し、ストレスに対する脆弱性を軽減し、活力を与え、不安を軽減することが証明されています。 また、呼吸器感染症に対する人体の抵抗力を強化し、体の全体的な健康にプラスの影響を与えます。
瞑想を練習する人々は、病気になりにくく、周囲の世界とより調和のとれた関係を持ち、家族とともに、仕事でより高い成果を達成し、素早く力を回復します。 さらに、瞑想は、ストレスをより簡単に処理するのに役立ちます - 紛争解決はより正当で正確です。
瞑想 - みんなのために休む
性別、年齢、教育にかかわらず、誰もが瞑想することができます。 しかし、あなたがそれを行う方法がわからなければ、以下にいくつかの簡単な方法があります。 あなたは1分、5分、または20分間瞑想することができます。 明らかに一つのこと：あなたがそれを行うほど、結果はより速くなります。 しかし、もっと重要なのは、瞑想の時間はその質です。 家庭、職場、散歩などどこでも瞑想を練習することができます。 初心者の方は、雑音のない、リラックスした環境でこれをやり直すことをお勧めします。
完全なリラクゼーションの状態では、あなたは移動することもできます：行くか踊る。 ダンスの瞑想は特に女性のためにお勧めします。 しかし、これはあなたが特定の動きを学ぶ必要があるという意味ではありません。 瞑想の主なルールは、リラクゼーションと自発性です。 あなたが感じるようにダンス！ あなたは好きな音楽のもとでこれを行うことができますが、瞑想の質問には「熟達者」という言葉があります。沈黙の中で黙想する方が良いです。 沈黙の中で、あなたは体と精神によって送られたより明確な信号を受け取ります。 毎日彼らは私たちに対処されていますが、単に気付かないだけです。 私たちが自分自身を知り、私たちの内なる自己の声に耳を傾ける機会が与えられているのは黙想中です。
各要素は瞑想に適しています。 最も重要なことは、あなたが快適に感じることです。 しかし、あなたはまっすぐ背を保たなければなりません - 背骨と頭は同じライン上にあるべきです。 あなたは、枕の上に座ったり、腰のあいだに枕を置いたりすることができます。 足に寝かせたり、足をまっすぐにすることができます。 横たわって瞑想することもできますが、夕方にはできません。眠りに落ちることができ、瞑想の過程であなたは完全に意識しなければなりません。 あなたの服の快適さを世話してください。何も押さないでください。ボタンを緩め、ストラップを外してください。
朝の瞑想は、一日を通して人々との関係を改善します。 夕方は逆に、あなた自身の内部を見て、その日に何が起こったのか - あなたに何が起こったのか、自分が何をやったのか、何を逃したのかを要約することができます。 パートナーと共に瞑想を実践することはとても良いことです。 これは関係を深め、特に危機の中で彼らを強化する治癒的な方法で行動します。 瞑想の過程であなたは同じように考える必要はありません。 気分とメッセージは異なる場合があります。本質は変わりません。 あなたは一緒に、あなた自身を知り、お互いを理解し、あなたの人生を理解する。 これはパートナーが共同で知っている現行のTantraに似ています。
私たちは瞑想するときに何を考えなければなりませんか？
初めに、あなたはいつも本当の日常思考によって克服されます。 それらと戦わないでください。 時間の経過とともに、あなたは基本的な質問に焦点を当て、余分なものをあなたの心を浄化することを学びます。 瞑想中に、あなたは異なる気持ちを持っているかもしれませんが、いつも楽しいとは限りません：怒り、刺激、憤り。 これらの感情から逃げる代わりに、彼らを受け入れて、その原因を見つけてください。 あなたが完璧ではないことをあなた自身に認め、あなたは怒ったり、怒ったり、怒ったりすることができます。 これらの感情の背後にあるものを理解してください。 あなたが泣き始め、すぐに呼吸をするとあまりにも怒ってはいけません。 これは私たちが自分自身からでも隠そうとしている私たちの否定的な感情を受け入れる状況で自然な反応です。
思考の主な流れに加えて、心に何が来るかに注意を払う。 これらの「不完全」と一見して奇妙なイメージを無視しないでください。 それどころか、彼らに焦点を当て、なぜ彼らが来たのか考えてみてください。 これは将来あなたのために非常に重要になります。 たとえば、あなたは病気の治癒に合わせて調整されています。今後の休暇について考えることができます。どこに行くのか、費用はどれくらいかなどです。 おそらくあなたの心自体があなたに方法を教えてくれるでしょう。 あなた自身に耳を傾ける - 私たちの中には、体の治癒と癒しの大きな力があります。 休暇を取る - 多くの医師より速くあなたを助けることができます。
毎日の瞑想
いつでもどこでも練習できる簡単な方法があります。 誰もがどこにでも瞑想があり、最終的にはそれを習得します。
食事中
テーブルを準備します。 食卓の布は、きれいで、乾いて、あなたの色が気持ち良くなければなりません。 あなたは食べ物を食べることができます（それは料理が多様でカラフルで香り豊かなものに最適です）、その前に座って深く息を吐き、3回吐き出す、「私は簡単に呼吸します。私は笑顔で息を吐きます。 その後、食べ物を見て、あなたはその魅力を感じ、その香りを味わいます。 この食品はあなたに力、健康、エネルギーを与えるという考えに集中してください。 すべてのことを可能にする準備をして、あなたの体が癒して食欲をそそることを望みましょう。 急いではいけない。 目を閉じて匂いを嗅ぐ。 あなたの目を閉じて、または目を開いたままににおいをすることができます。あなたの視力とにおいの感覚は刺激されます。
徐々にあなたは完全なリラクゼーションを達成します。 あなたの口にピースを置き、あなたの注意をただひとつの味に集中させてください。 非常にゆっくりと咀嚼を開始し、好ましくは約40回の咀嚼運動を開始する。 1分待ってから次の項目に進みます。 このとき、一杯の水を飲むことができますが、これは必ずしも必要ではありません。 あなたが最初の部分を十分に楽しんでいれば、ゆっくりと全体を食べてください。 味、香り、食べ物の質感に注目してください。 テーブルから立ち上がるが、胃の重さ感はない。 テーブルで瞑想したり瞑想したりすると、すぐに食べるごとに食事が少なくなることがわかります。 実際の媒体は、バナナを数日だけ食べることができ、まだまだ気分がいい。
料理を洗うとき
あなたの袖をロールアップし、暖かい水にあなたの手を浸す。 急いで洗濯や清掃を始めないでください。 水から出る熱の感覚に焦点を当てる。 プレートやカップを拾い、その滑らかさを感じる。 それをきれいに拭き、光沢のある表面に手をスワイプします。 急いではいけない。 プレートの後ろでプレートを洗浄した後、プロセス自体にのみ集中してください。 どのように食べ物が滑らかになり、触ってみると楽しいかを見てください。 他のことは考えないでください。 したがって、すべてのカップ、スプーン、ボウルで行動します。 急いではいけない。 あなたがしているもの以外については考えないでください。 あなたが終わったら、まるで心から十分な睡眠を取ったように、あなたはそのようなエネルギーの爆発を感じます。 あなたはリラックスして日常の仕事をします。 これはあなたが瞑想をしている場合に可能です。
散歩中
瞑想中、歩くときは、通常より少し遅く動かす必要があります。 ステップのペースにあなたの呼吸を適応させ、あなたのステップを精神的に数え、時間の中でそれらに呼吸してください。 あなたは大声で言うことができます： "吸う、吸い込む、吸う - 吐き出す、吐き出す、吐き出す" 肺が3つではなく4つのステップが必要な場合は、4つのステップで呼吸を行います。 吸入と呼息は同じ長さであってはならない。 吸入は3回、呼気は4回が可能です。 あなたが途中で美しい何かを見たら、例えば、花、鳥 - 止まり、しばらくそれを見てください。 癒しのための正しい思いや気分を忘れないように、呼吸を止めないでください。 散歩を続けたい場合は、もう一度移動してください。 歩いている間にあなたが幸せで穏やかであると感じたら、あなたは正しく瞑想しています。 そのような散歩はあなたに最大の利益を与えるでしょう。 それはあなたと同時に好きな動物、例えば犬になるならば、とても良いことです。
自宅での瞑想
15分の瞑想から始めましょう。 毎日、その時間を30分に延長します。
1.蓮の位置に座る：右の太ももの左足とその逆。 また、スクワットすることもできます。
2.背中をまっすぐに伸ばす、あなたの腹を少し引っ張って、頭をまっすぐに保つ。
3.少し目を閉じます。
4.いくつかの深呼吸をしてから、自然に呼吸します。 1から10まで呼吸を数えて呼吸に集中してみてください。迷子になったり、計算を間違えたりした場合は、最初からやり直してください。
あなたの考えや感情が自由に流れるようにしましょう。 このプロセスに「スティックの下から」参加しないでください。 このようにして、あなたは瞑想の目標、すなわち体の癒しと癒しの気分を達成します。