そして司祭は汲み上げられ、脚は細く、練習はしますが、腰の耳はまだ消えませんか？ それから、私たちの複合体はあなたのためです！ ヒップとお尻のヒットトレーニング「TOP 10最も効果的なエクササイズ」を準備し、100％減量を保証しました。 今のところ、少しの理論...
なぜ耳は腰に現れますか？
耳の耳、写真
ここでそのような魅力的ではない画像があり、三角形を考慮して、股関節の耳、または大腿の外面および内面の太い脂肪帯と呼ばれています。 通常、この図の欠陥はセルライトを伴います。 あなたが写真の中で自分自身を見た場合は、心配しないでください - 私たちは自宅であなたの腰の耳を取り除く方法を教えてあげます！ そして今、我々はこれらのゾーンで脂肪の出現の理由を学ぶ：
- 太り過ぎ、第2度の肥満;
- ホルモン不均衡;
- 下肢の静脈循環およびリンパ流の侵害;
- 不適切な食糧 - 脂肪、果物、甘い、燻製および泡立ちの過多;
- 産後の状態;
- 図形の種類 - 梨;
- 座っている生活様式。
間違った食生活や身体活動の欠如から、最も重篤な姿が現れます。腕と脚が薄く、服のサイズが40〜42で、太ももと腹部に脂肪が掛かっています。 順番に、配達後の身体はトレーニングに非常に順応性があるので、妊娠後の完全性は怠惰の真の表現である。 ここではまた、不活発な生活様式も含まれています。そのため、過剰な襞がまつ毛だけでなく体全体にも形成されます。 一生懸命働かなければならないのは、梨の女の子だけです。
腰の耳を減らす方法：ダイエット
スポーツをすることは、まるで体重を減らして筋肉を強化するのに役立ちますが、カロリーや適切な栄養不足がなければ、腰の耳にすばやく挨拶することを夢見てはいけません。 最初の訓練の直後に脂肪を燃焼させるために、我々は以下の規則に従うことを主張する：
- 砂糖、ベーキング、そして揚げたパティを忘れてください。
- 冷蔵庫のケチャップ、マヨネーズ、お店のソースから捨てる。
- 食べ物を揚げないでください。
- カップルのために料理を調理し、シチューを焼き、グリルを作る。
- 野菜や魚/蒸し肉をたくさん食べる。
- 朝食のために、ミルクで調理するオート麦のフレーク（注：「余分な」フレークは繊維がなく、あまり有用ではない）。
- 夕食のためにコテージチーズとケフィア/ライザンカを愛してください。
- 1日に2リットルの水を飲む（緑茶、無糖ハーブ、普通の水）。 ソーダはできません。
- 穀類、スープを調理する - ソーセージを使ってスナック菓子を食べるのをやめてください。
- あなた自身とあなたの体を愛し、そして腰の耳は英語で去ります！
おそらく今あなたは「ママ、それは不可能だ」と思っています。 それは私のためではなく、無味です。 それから脂肪が増え続け、強烈な女の子と一緒に私たちは脂肪を燃やすための訓練に行きます。 ウォームアップと水を取る - それは熱くなります！
腰の耳からの運動、ビデオ
コンプレックスは2つのアプローチのために設計されています。 週に3回行う
運動番号1。 椅子の上での上昇 - 30回
私たちは床に乗っていない安定した椅子を取って体重から壊れません。 私たちは自分自身の前に置いて立ち上がるために歩き始める。 片方の脚が座席に座り、もう片方が反発して空中にぶら下がる。 リフトの総量が30倍になるように脚を交互に交換します。
あなたが初心者でない場合は、重さのためにダンベルまたは砂のボトルを取る。
エクササイズ＃2 20-25回の重さの深いスクワット
あなたの足と靴下を広げてください。 下げた腕の中にはダンベルがあります。 我々は、床と平行して上昇するレベルまで下がります。
主なものは - 調整しておいてください。 スクワット中に膝が靴下の上を通らないように背中をリードしてください。 身体は若干の腰のたわみを伴って前方に少し傾いており、大腿部および司祭の筋肉の最大の張力が得られます。
エクササイズ＃3床に足を踏む - 各脚に25回
あなたのお尻を爆破し、腰の内側の耳を取り除くのに役立つ非常に練習からVo - o - ！ 私たちはすべての4つの上に乗って、1つの足を戻します。 私たちは斜めのスイングを出し入れし、中央で足を上に持ち上げます。 複雑ではありませんが、太ももの筋肉には最高のものがあります。 適切なテクニックについては、ビデオを参照してください。
エクササイズの複雑さを増すために、足首の重さを入れます。そのため、荷重は太ももに行きます。 体重を膝の上に固定すると、お尻のポンピングが強化されます。
エクササイズ＃4スクワット - 20回
最終的に尻とお尻を殺すためには、両脇のうずまきをしてください。 攻撃と混同しないでください。 両足を一緒に配置し、一歩一歩を踏み出してスクワットする。 私たちは立ち上がって、足を一緒にして、反対側に足を伸ばし、うろつきました。
明らかに、スクワットの前に体を固定し、横に沈み、前後に泳げる必要はありません。 私たちはロボットのように動作します。
エクササイズ＃5はさみ - 1〜2分
私たちは一つの石で2羽の鳥を殺します。 私たちは背中に横になり、脚を45度持ち上げて空気を切断し始めます。 主なものはまっすぐな足です。 あなたが弦に正確にそれらを保持する場合は、各側の太もものすべての筋肉を鍛える。 したがって、膝の屈曲はありません。
腰の耳を取り除く方法、複雑なトレーニング
今あなたは、腰の耳を取り除く方法の問題で完全に靴を切っている。 今あなたの心の強さにかかっています。 女の子、我々は怠惰に勝つことで幸運を望む！