早期の身体的ストレスはあなたの健康に悪影響を及ぼすことがあり、望ましくない結果が出た場合は、縫い目が異なる（帝王切開または会陰の縫い目の後）、腹腔内圧が上昇する、または膣の壁を下げるなどの重大な結果を招きます。 したがって、回復期の間に身体活動を急ぐことは容認できません。 すでに脆弱な健康を壊すよりも、出産後の腹部の除去のためのこれらの効果的な練習で少し待つ方が良いです！
フラットな胃 - 効果的な演習
出産後の回復がうまくいっていて、体力のある練習の準備ができたら、授業の場所と授業の方法を決めなければなりません。 これに対して一般的に受け入れられている推奨事項は存在せず、各女性は産後腹部を取り除く最も便利な方法を自分自身で選択する。
運動体操やエアロビクスからの借金の助けを借りてフィギュアを完成させることが、成型の主な目標です。 言い換えれば、このレッスンの本質は次のように説明できます：体の彫刻作業。 訓練の形成の主なエッセンスは、異なる筋肉群に対する明確な指向の物理的効果です。
図を強くするこの方法を選択するとき、若い母親は時間の配分に注意を払うべきです。 1週間に2レッスン、規則性があると約1時間続くと、さまざまな予期せぬ状況が発生した場合でも効果が失われる可能性があります。 したがって、他のオプションを使用することは可能です。
家で働く！
インストラクターの指導のもとに整形練習をするだけでなく、出産後の腹部を平らにすることができます。 自宅で行われる一連の簡単な練習の助けを借りて、独立して良い結果を得ることができます。 どのような運動も、意図されていることを明確に認識して実行されます - それだけが効果的になります。 したがって、以下の勧告を行うことが適切であろう。
1.どのスポーツでも、主な運動の複合体の前にウォームアップを行うべきである。
2.筋肉の形成と実行している複合体の主な目的は正反対の方向を目指しているので、負担はしないでください。
3.運動中のプレスには一定の緊張感があり、パフォーマンステクニックを注意深く監視する必要があります。 質の高い「接近」の数が少ないほど、平らな出生後の胃の戦争ではるかに効果的になります。
4.トレーニングの強さは最後の価値ではありません。 この場合の訓練の節約養生法に関するいくつかの専門家の推奨事項は、結果に興味があれば容認できません。 しかし、この場合、あまりにも多くの勤勉は大きな害を及ぼす可能性があります。 したがって、以前にそのような訓練を受けたことがない場合や、長い休憩の後で始動した場合は、徐々に行ってください。 1つのアプローチ（休憩なしに実行される回数）は1つのエクササイズで、最大4つを実行する必要があります。
注意深くあなたの呼吸を見てください！ 呼気時に、プレスの筋肉をひずませると同時に、腹部の前壁を引き、肋骨が倒れていることを確認します。 あなたが吸うとき、プレスの筋肉はリラックスしないし、腹壁は引っ込んだままにしておかなければならない。
実際には、プレスを訓練する最良の方法は、継続的に実行されるアプローチであり、中断することなく次々にいくつかの練習が行われることが証明されています。 そのような複合体が少なくとも1分後に壊れなければならない。 セット全体は、速いペースで繰り返し回数が最も多く実行されます。 しかし、この方法は、徐々に、クラスの間に強度を増加投与されます。 エクササイズをするときは、腹筋の状態に常に集中しなければなりません。
それでも、運動の1時間前に食べるべきではありません。
1st。 吸入すると、胃は最大限に丸くなります。 呼息時 - 前壁が背骨に移動し、この位置は数秒間固定されます。 それは4回から5回のアプローチで10回行われます。
2番目。 ポジション - 「あなたの胃の上に横たわっている」 最大限に曲げて、数秒間修正してください。 アプローチの数は、以前のストレッチと似ています。
自宅での効果的な運動
№1。 位置 - 足を一緒にする。 スクワットを実行している間、お尻は強く引っ込められ、体は傾き、手は大腿の中央に置かれます。 息をすると、胃が丸くなります。 まっすぐにすると、手が起き上がり、鋭角で両側に広がります。 背部を最大までまっすぐにして、吸入して胃の中を引きます。 これが「呼吸腹」と呼ばれるものです。
ダイヤフラムをリラックスさせる必要がある間に、ゆっくりと鼻から空気を吸い込みます。 腹部は前方に "膨張"し、下部は空気で満たされている。 この呼吸法では、肺の下部だけが空気で満たされ、胸は不動であり、腹部は波打つように動くことを覚えておかなければならない。
実行するとき、これは脊柱に向かって前腹壁の動きを感じることが必要です、これは運動の要点です。
注意！ かかとは床に固定されたままで、呼吸は連続的でなければなりません！
それから、あなたの脚を広げてください：左手はまっすぐですが、体重を維持して、右の脚の膝は左の肘に伸びます。 脚の半円形の変更を実行すると、短い息をする必要がありますが、肘と膝の呼気と接触に焦点を当てています。
運動は「落ちる前に」行われます。
№3。 少しずつあなたの足を曲げ、あなたの側に横たわってください。 床にある肩は、少し前にスライドします。
左側にいる場合は、軸を中心に右にハウジングを回転させます。 "時"に - あなたの手であなたのかかとのために手を伸ばし、あなたの膝と肩の刃を引き裂きます。 ポーズは半分の間維持されます。
その後、腹腔の側壁を形成する斜めの腹部の筋肉を引き伸ばし、一方向に膝を投げ、他方に手をかけて、身体を反対方向に動かす。
エクササイズのシーケンスは、右側に横たわって繰り返されます。
最初の位置は水平であり、腕は身体に沿っており、脚は曲げられ、肩の幅に配置される。 ロースはしっかりと床に押し付けられています。
あなたが吐き出すときに腹を強く引き、骨盤部分をできるだけ持ち上げます。 可能な限り高い点に達したら、30秒間この位置に本体を保持します。 エクササイズと斜めの筋肉に15秒間交互に脚を伸ばします。
この練習では、臀部の作業をできるだけ排除しています。
№5。 開始位置：あなたの背中の上に横たわって、膝を胸に引っ張りなさい。 手を横に向け、手を床に押します。
「時」には、尻を持ち上げ、膝を離さずに床に降ろさないように、尻を側面に動かします。 呼吸さえも、床からの肩は外れません。 "2"の場合は元の位置に戻り、反対方向に運動を繰り返します。
№6。 背中に寝そべり、膝のところで屈曲した足、床の上の足、頭の後ろの手。 腕を前方に引き、肩を床から引き裂く。 横たわった姿勢で、座っている間に息を吸います。 おそらく受け入れられた位置でしばらく遅れるべき運動を複雑にする。
このエクササイズの主なエラーを避けるために、頭を前後に動かさないでください。
№7。 開始位置：背中に横たわって、脚を上げて膝を曲げ、腕を胴に沿って伸ばします。
スタンドを作ろうとしたように腰を高く持ち上げてください。 手はまだ床に残っていますが、できるだけ使用しないでください。 このエクササイズを行うときは、腹部プレスの筋肉のためだけに骨盤が上昇するという事実に注意する必要があります。
№8。 これにはソファやベンチが必要です。
最初のポジションでは、サーフェスの端に座って、背中に横になり、頭の後ろに手を置きます。 膝を曲げて胃に引っ張り、身体が一直線になるように脚を引き出します。 その後、再び足を引き上げます。 膝は一緒に固定することはできません。
この効果的なエクササイズの定期的な実施により、約2ヶ月後に筋肉が強化され、出生後の軽度の腹部が消えてしまいます。 加えて、これらのエクササイズをしながら、あなたは魅力的なウエストを得るでしょう。 しかし、これらの結果はすべて、定期的なサポート運動のみで効果的です。そのため、胃が長い間保存されているため、（産後であっても）良い数字は単なる結果ではなく、生き方です。