しかし、最初にあなたは、人物の間違った割合の出現の理由を見つける必要があります。 これが生理学的特徴である場合、運動および適切に選択された食事の助けを借りて補正することが可能である。 問題がホルモンの背景に違反している場合は、状況を修正する前に、まず栄養士や内分泌専門医などの専門家に相談する必要があります。
だから、体重減少のための最初の勧告は、制限され、さらには油性で有害な食物の完全な拒絶であろう。 身体に必要なすべての栄養素を保存しながら、ファーストフード、ベッド前のスイートロール、その他の不要で有害な脂肪や高カロリーの食べ物を使わずに、完全においしい食べることができます。
あなたの手と肩をスリミングするための練習
練習。 もちろん、あなたは自宅でそれらを行うことができます。 あなたがそれらのために持っていない唯一のものはダンベルです。 それから運動のために2キロのダンベルを手に入れて行ってください。
- 手の胸筋および三頭筋の発達を助ける運動は、最も簡単な押し上げです。 これを行うには、手とつま先の靴下は、肩の幅、指を広げて配置する必要があります。 10回の押し上げの職業ごとに2回のアプローチで一度に実行します。
- 高いスツールやベンチを持ってはいけません。彼に座って、指を握って背中を向けるようにしてください。 体はまっすぐで、かかとに集中しています。 今、あなたの肘の床に下ります。 このような運動は、1セッションにつき3回のアプローチにつき15回行わなければならない。 テンポを変更したり、変更したりすることができます。 この運動は三頭筋をよく発達させる。
- あなたの手をスリミングするために運動を直接行うには、前に取得したダンベルを各手で持ち、手で様々な活力をあげます。 これは、前方 - 後方、トップ - ダウン、交互に前方への手の排出などの同期運動であってもよい。
- あなたの背中を壁の上に立たせて床に曲げて、手で触れることができるようにしてください。最初は半分に曲げられないかもしれません。できるだけ床に触れてから、手を徐々に足に動かしてください。 そのようなプレスを逆さまにして、床から一種の押し上げを行います。 結果は1つのセッションでは達成できないため、2回目または3回目でも成功しない場合は心配しないでください。 この運動は、肩の三角筋を非常によく発達させるので、無視しないでください。 3回のアプローチを行う必要があるレッスンでは、少なくとも6回のプッシュアップが必要です。
- あなたの手でダンベルを取る。 あなたの背中に横たわったり、まっすぐ立ったり、腕を横に広げたり、胸を押したりしてください。
運動は数分以内に行われるべきであり、その重要性は胸部、背中、肩の筋肉が関与していることである。
身体活動の前後で食べ物の摂取は推奨されず、訓練中は水を飲む必要があることを忘れないでください。
もちろん、理想的には毎日これらのエクササイズを行う必要がありますが、トレーニングに時間を費やすことができる週3-4日を選択することができます。 主なもの - 逃したり怠けたりしないでください。結果は待つのに時間がかかりません。