椅子にいくつかのシンプルな最も必要な練習は、あなたの肩をまっすぐにし、女の子のための美しい姿勢を取得し、あなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます。
私たちのほとんどは、コンピューターのオフィスや交通渋滞の中で自分の車の座席に座って静かに座っています。 したがって、時間がたつと腰が現れることは驚くことではありません。 しかし、あなたはそれを処理することができます。
絶えず座っている間、胸の筋肉は収縮し、動きの範囲が制限されます。 このため、深く長い呼吸の代わりに、頻繁に「小さな」呼気をします。 あなたも感じることができます：肩の緊張; 頭痛; 過剰なひずみ。
あなたが完全な胸を再び呼吸するのを助けるために、それはわずか4つの簡単な演習を行うことが推奨されています。 この場合、例えば体操の練習をするときのように、鋭く動かないで滑らかに動く必要があります。 これらの練習は頭痛や緊張を和らげます。 彼らは、椅子の上に座ってどこでも演奏できるように特別に設計されています。
折りたたみ
A.椅子に座って、膝の上に手を置く。 足は腰の幅よりも少しだけ床に完全に立っています。
B.あなたの背中を吸い込み、伸ばす、そして吐き出す。 見てください。しかし、斜め上を向いて、やさしくあなたの背中をカールさせます。 肩甲骨を一緒に接続して胸を開きます。 その後吸い込み、出発位置に戻る。
C.あなたの背中を吐き出して弓を張ってください。 大きな玉から弧のように見えるように脊柱を丸めます。 吸入し、徐々に垂直の位置に戻ってから、数秒間吐き出す。 運動を4回繰り返す。
使用：胸部と腰部の直進。
スパイラル。
A.椅子に座って、あなたの周りに乗ります。 足は腰の幅よりも少しだけ床に完全に立っています。
B.脊柱を吸い込み、まっすぐに伸ばし、吐き出す。 左肩を見て、ゆっくりと反時計回りに脊柱を回転させます。
吸入し、開始位置に戻り、次に吐き出し、右肩を見てください。 今回は時計回りに移動します。 吸入し、開始位置に戻り、数秒間休ませる。 この運動を4回繰り返します。
使用：背骨と背中の背筋を引き伸ばす。
側面に傾きます。
A.椅子にまっすぐ座り、あなたの膝の上に手を置く。 足は腰の幅よりも少しだけ床に完全に立っています。 吸うと背骨をまっすぐにして、吐き出す。 快適に感じるまで左に傾けます。 吸入し、開始位置に戻る。 右に吐き出して傾ける。 吸い込み、開始位置に戻り、数秒間休ませ、運動を4回繰り返す。
B.より強く筋肉を伸ばすには、頭の上に左手を置きます。
使用：胸と首の筋肉を伸ばす。
サークルショルダー
A.椅子に座って、あなたの周りに乗ります。 足は腰の幅よりも少しだけ床に完全に立っています。 あなたの腕を上げ、90度の角度で肘を曲げます。
B.腕をゆっくりとしながら、円滑にゆっくりとスムーズに肩を動かします。
ショルダーが後ろにある瞬間に吐き出し、次に吸い込み、数秒間休ませてショルダーサークルを8回繰り返す。
使用：首や肩の緊張を緩和します。
正確な歩行により美しい姿勢が作り出される。 もちろん、あなたが歩くと、腰を曲げると、あなたの健康だけでなく外観も害されます。 したがって、歩行時に肩を水平にし、背もたれを平らにすることをお勧めします。 美しい散歩が保証されています！