あなたはただ呼吸して体重を減らすことができるので、ジムでの授業後に疲れて落ちたり、食事をしたりしないでください。 今日まで、体重減少のために使用される呼吸運動の技術は1つではありません。 ソ連ではいくつかの方法が開発され、他の方法は東から広がった。
特別な呼吸は、酸素が血流に早く入り、代謝を促進し、それに伴って脂肪燃焼が激しくなるという事実につながります。 代謝が加速しているという事実にもかかわらず、飢え感は呼吸運動によって引き起こされるものではありません。
全身にとって、呼吸運動はその健康改善効果のために有用である。 特に肺に有用です。 それは訓練されていない人や座りの人でも使用でき、寝たきりの患者でさえ禁忌ではありません。
体重減少のための呼吸運動
どんな種類の呼吸運動でも、実行には必須の規則がいくつかあります。
- それはあまりにも多くのひずみとあなたの息を "強さ"を保持することは禁じられています。
- めまいを起こした場合でも練習を続けるべきではありません。
- まず簡単に行える練習をする必要があります。
体重を減らしたい人のための最も単純な（しかし非常に効果的な）呼吸訓練には、 "クレンジング"と "繰り返し"の呼吸法が含まれます。
「繰り返される」呼吸は、以下のようにして行うことができる。呼吸回数4回、呼吸保持回数4回、呼気回数4回。 したがって、1日3回、10回のサイクルが行われます。
「クレンジング」呼吸は、呼気を強制的に、すなわち努力して腹部の筋肉を強化しなければならないという点で、上記とは異なる。 それはまた、1日3回行われます。
呼吸器体操Jiangfei
すでにこの呼吸器系の人物の名前は、中国語の "Jianfei"から "脂肪を失う"と解釈されています。 この複合体の運動は、空腹感を軽減し、血液循環を刺激し、疲労を和らげ、体内の代謝を促進します。
ほとんどの場合、この体重減少のための体操は、3つのエクササイズの組み合わせです。
運動 "波"は空腹感を軽減するのに役立ちます。 それは食事の前に実行するか、代わりに実行する必要があります。 この練習には2つの選択肢があります：
- 開始位置は椅子に座っています。 脚をまとめる、背中をまっすぐにする、体がリラックスする。 胸が上がり、胃が引き込まれる非常に遅い息ができたら、息が数秒間遅れる。 その後、ゆっくりと吐き出すと、腹部が上がり、胸が下がります。 1つのアプローチは、60回の呼吸 - 呼気を含む。
- 開始位置は横たわっています。 膝の中で脚を曲げ、胃と胸に手のひらを置きます。 最初のオプションにさらに似ています。
エクササイズ "カエル"は、あなたが落ち着いて、新陳代謝と幸福を向上させます。 I.p. - 椅子に座って、脚を肩の幅に広げ、膝を曲げ、左手の拳を右手で握って、肘をひざまずいて、頭を左手の拳に乗せます。 落ち着いてリラックスしてください。 鼻をゆっくりと吸い込み、腹部の緊張と呼吸が同時に起こります。 数回のサイクルの後、吸入、遅延、2回の短い呼気が変化する。 エクササイズは1日4回、1時間に4分の1時間行います。その後、顔を手で洗って引き伸ばす必要があります。
エクササイズ「ロータス」は身体の代謝を正常化し、疲労を和らげるのに役立ちます。 開始位置は、前回の練習問題と似ていますが、トルコ語ではクロスレッグドです。 手のひらは腰にあり、手のひらは右にあります。 舌の先端は前歯のすぐ後ろの空に触れるはずです。 まず、5分以内に、自然で簡単な呼吸に集中する必要があります。 第2段階 - 自然な方法で呼吸する5分、呼気でできるだけリラックスしてみましょう。 第3段階 - 自然に呼吸を続け、思考を和らげ、呼吸だけを考え、できるだけ完全に落ち着かせるために10分（またはそれ以上）。 たとえば、「カエル」の後やベッドに入る前など、その日に何回か運動をする必要があります。