出産後のほとんどすべての女性が自分の姿を心配し始め、妊娠前と同じくらいスリムになりたい。 しかし、あなたの体型を元に戻し、同時に母乳を傷つけないように母乳育児をするときに体重を減らす方法 。 これを行うには、日の体制を守り、正しい食べる必要があります。
母性病院から戻ってくると、若い母親は真剣に栄養問題に接近し、食事を監視する必要があります。 栄養の質、牛乳の量はほとんど独立しているが、赤ちゃんの健康に大きな影響を与えることに注意することが重要です。 授乳中の女性が脂肪分を増やして牛乳の脂肪含量を増やし、紅茶をクリームやミルクで飲むべきであるという信念は、時代遅れのステレオタイプです。 より効果的な手段は、飲酒制度の遵守です。 1日当たり少なくとも2リットルの純粋なボイルド水を飲むことをお勧めします。
さらに、授乳中の女性の栄養は、1日に5〜6回、分数でなければならず、小部分からなる。 就寝前には3〜4時間前までに夕食を食べることが望ましく、ケフィア、ヨーグルト、リアヤンカの脂肪含量が1または2.5％であることが好ましいことに注意してください。 しかし、朝食を和らげてはいけません。
料理を準備するときは、試してみてください。 すべての脂肪と揚げ物から食事を除外することが推奨されます。 ゆでた料理を炊き、蒸し、オーブンで焼く方が良いです。 まあ、ダイエットには野菜や果物がたくさん含まれていますが、それは毎日の食事の半分になる可能性があります。 それらは、新鮮で、沸騰し、油なしで煮込んで消費することができる。 しかし、母乳育児期には、すべての果物や野菜が推奨されるわけではないことに注意してください。
例外はマメ科植物であり、その中に含まれる色素、エキゾチックな果実のためにオレンジと赤の果実がガス形成を増加させるためです。 豊富なトマトを避けてください。 さらに、授乳中の体重を減らすために、女性は高カロリーのためにダイエットブドウとバナナを除外する必要があります。
乳製品は、適切な授乳および体重減少のために非常に重要である。 しかし、高カロリーのためサワークリームを除外する方が良い。 チーズは高カロリー食品にも関わらず、天然のカルシウム源なので非常に有用です。
体重を減らすために、ヨーグルト、ケフィア、脂肪含量が1％以下の乳、凝乳-5％、チーズ - 30％以下の低脂肪製品を使用することが推奨されます。
母乳育児期の肉製品は、朝食や昼食に1日1回以上は勧められません。 これは、肉を消化するのが難しいという事実によるものです。 その派生品よりも天然の肉を食べる方が良いです。 ダイエットソーセージ、薫製した製品、ソーセージ、および高脂肪および塩分を含む他の製品から除外する。
非常に有用な穀類製品、スキムミルクまたは水の穀類。 食べ物としてそれらを使用すると、赤ちゃんのアレルギーのリスクを減らすことができます。 低カロリーの製品は玄米と小麦のパンです。
「スナック」については忘れて、代わりに水や弱いお茶を飲むのではなく、好ましくは砂糖を使わないでください。 甘い炭酸飲料、濃縮ジュースは使用から完全に排除します。
揚げ物、塩味、スパイシー、缶詰、燻製、チョコレート、アルコール飲料、ナッツ、種子を拒否する必要があります。 後者は、脂肪の量が多い非常に高カロリーの食品です。 小麦粉の消費とベーキングを減らす。 推薦に従ってください：2〜3日で1回、朝のみです。
要約すると、食事のカロリー含有量は、1日当たり1500-2000カロリーに最も減少することに留意すべきである。 脆弱で弱い場合は、このルールの下限に従ってください。 あなたが自然に強い場合は、大きな女性は、その後、約2,000カロリーを消費します。 バーを重大なレベルに減らし、1日当たり1200カロリー以下を消費することを忘れないでください！ これにより、代謝率が45％以上低下することがあります。 1500カロリーの基準に従うことをお勧めします。その後、毎日40グラム以下の純粋な脂肪を受け取ります。 理想的には、週の体重減少は250〜500gでなければなりません。