かなりの数の女性が40歳を過ぎると、自分自身を食べることに制限しても、不当な体重増加が始まります。 彼らはパニックになり始めて、彼らは飢餓ストライキを行うことに決めました。これは閉経期またはその前で完全に禁忌です。 そして、多くの人は、40歳後に体重を適切に減らす方法という質問に悩まされています。
40年後に体重を減らす方法
- 体重を減らすためには、多くの努力が必要です。 漸進主義が主な仕事です。
- まず、1〜2週間は食べ物の日記をつける価値があります。 「紅茶とコーヒー」を含むすべての食事を記録する。 これは、栄養上の真の障害を特定するのに役立ちます。
- ダイエットのカロリー含有量は、ダイエットを使用せずに、1日当たり1200〜15000kcalのどこかに減らすべきである。 どのくらい体が必要か、専門家によって開発された特定の公式によって栄養士や計算を伝えることができます。 最も単純化された式 - 体重に22カロリーを乗じ、体重減少のために - 500-700カロリーをこの数字から差し引きます。
- 食事の主な部分は朝に食べ、夕食は軽く、午後6時から7時まででなければなりません。
- あなたは1週間休みで行うことができます。
- 少ない砂糖と脂肪を含むケーキやケーキを食べる頻度は少なくなります。
- しかし、魚はすばやく飽和し、心臓の脂肪酸であるオメガ-3に非常に役立つので、より頻繁に食べられるべきです。
- 脂肪の消費量は、食品の総カロリー含有量の30％を超えてはならない。
- 必要な量のタンパク質（1kgあたり1g）を消費することは非常に重要です。 肉がなければ管理は可能ですが、それが困難な場合は1日1回食べることができます。
- この期間の終わりには、1日の食事数、朝食、昼食、夕食の種類を知る必要があります。
- それは正直であることを試みる価値があり、あなたは食事を必要としません。
- 第二のステップは、最も健康的な習慣です。 さらに、健康関連ではなく、脂肪ソーセージ、ソーセージ、脂肪チーズ、マリネ、スモーク製品、スイーツ、ケーキ、ロールの蓄積につながる食品日記製品を特定する必要があります。
- 1つの食物摂取が健康を回復させるという事実、例えば夕食から始める必要があります。 夕食 - 揚げたジャガイモとチョップを考えてみましょう。 ホイルで脂肪なしでジャガイモを作って、ディルでそれを振って、ヨーグルトとマスタードの小さな部分からソースを準備する方が良いです。 カツレツは、オーブンで蒸したり、焼いたりして、まずブレッドクラムを取り除きます。
- 時間を過ごさなければならないし、新しい製品に慣れることができ、そのときだけ部分を切り開く価値があります。
- 体重を減らすための栄養の例は分数食品、つまり3回の食事と2回の小さな軽食です。 テニスボール、肉または魚のサイズ、カード一式、およびデンプンおよび無糖果物のない野菜は、限定される必要は全くありません。
通常、このような変更は、崩壊や飢えのストライキ、荷降ろし日数のないキログラムの除去に役立ちます。
身体活動
- 適切に体重を減らすためには、身体活動が必要です。 通常、女性はフィットネスを避けたい。 彼らは病気、疲労、非常に厳しい勤務スケジュールなど、さまざまな言い訳を使用しています。 しかし、厳しい真実は、トレーニングがなければ、体重を減らすことの外部結果が気に入らないとは言いません。 最も驚くべき食事でさえ、筋肉を引き締めたり、肌の色調や肌を改善したり、代謝を十分に加速することはできません。 しかし、非常に単純なトレーニングでさえ、この作業に役立ちます。
- 一般的には、主なものは、フィットネスは似ているはずですが、時間も表示されます。 水泳、ウォーキング、ダンスなど、どんなアクティビティでも可能です。
- 特に健康に害を与える恐れのある人には、床にピラティストレーニング、聴覚障害者、初心者のためのフィットネスヨガがあります。 これらのタイプの活動は、関節に圧力をかけることはなく、静脈瘤、関節傷害、骨軟骨症を有する人におすすめです。 それと同時に、筋肉を強化し健康を増進するのに役立ちますので、試してみることをお勧めします。
- 40年後に体重を落とすと、望ましい結果を達成するための迅速な方法がないことを理解する必要があります。
主なものは、ハードダイエットから遠ざかることです。そして、より多くの食事療法の丸薬、より健康的な運動を使用しないでください。