多分あなたはその言葉を聞いたかもしれません： "その行動による運動はどんな薬にも取って代わることができますが、世界のすべての薬物は運動を置き換えることができません。 私たちの健康が運動と密接に関連していることは驚くべきことではありません。 定期的なトレーニングは身体を強化し、改善するだけではなく、精神、調整、集中力にプラスの効果があります。 医師は常に、健康的なライフスタイルの基礎が神経系の動きと健康であることを確認します。
身体活動を増やすことは、さまざまな病気に対する予防手段としてだけでなく、手術や重篤な病気の後に身体を回復させる良い方法にもなります。 例えば、ゆっくり走ることは、人の心臓血管系を強化する最も効果的な手段です。なぜなら、酸素消費は安静時よりも数倍高いからです。 そのような仕事は、心臓に心臓の筋肉を強化するために心臓血管系の緊張を促し、より多くの血液を送り込むように強制します。 ジョギングを毎日する高齢者は、心血管系の状態があり、若者とあまり変わりません。
運動は人生の基礎です。 誰もこれを疑うことはほとんどありません。 人間の体はよく設計され、動きに適合し、複雑ではあるが信頼性の高い運動構造を備えており、すべての器官およびシステムは身体活動と密接に関連している。
健康的なライフスタイルと動きに 賛成
- ホルモンの背景 。 運動は、特に腺の正常な機能に影響を与える。 甲状腺は、多数のホルモンとヨードトロニンのチロキシンを放出し、代謝を改善し、1日のいつでもエネルギーを増加させます。 一方、副腎はアドレナリンの分泌量を分泌する。 このホルモンは積極的なインパルスと血圧の数を増加させ、筋肉活動を活性化し、さらにコルチゾールの発達を促進し、肝臓における炭水化物の貯蔵を促進する。
健康のためのもう一つの重要な器官は、膵臓で、インスリンの次の投与量を生成し、それによってインスリン受容体の数を増加させ、それらを広げる。 その結果、細胞はより多くのグルコースを獲得し、血糖値は低下する。 つまり、運動とスポーツは2型糖尿病に対する理想的な予防薬です。
最後に、それほど重要ではないが、スポーツは性ホルモン、特にテストステロンの放出を促進し、身体活動中に特に強調される。 訓練後、しばらくしてから、その血液中の含有量は大幅に増加します。 女性では、それも生産されますが、より少量です。 テストステロンの主なメリットは、筋肉組織の発達を促進することです。 - 免疫システム。 研究者たちは、10〜12週間の活動的なスポーツの後、体内の抗体（免疫グロブリン）の量が著しく増加し、必然的にその抵抗が増加することを見出した。 これは私たちが「免疫力を強化する」ものです。
- ライト 。 活動的な人は他の人よりも頻繁に呼吸をしませんが、酸素を深く摂取するとそれを行います。 これは、正しい呼吸と呼ばれます。 どのフィットネスインストラクターも、すべての臓器や組織に酸素を供給するために適切に呼吸する方法を説明します。 特に脳。 アスリートは平均2.5リットルの呼吸をします。 酸素を通常の0.5リットルの代わりに使用する。 準備ができていない人から。 その理由は、血液中のホルモンアドレナリンのレベルが上昇することであり、そこでは気道が膨張して体重を増加させる。 2〜3ヶ月のトレーニングの後、呼吸の過程で身体に最大25％の酸素を供給することができます。
- 肝臓 。 炭水化物の需要の増加は、肝臓におけるグリコーゲン貯蔵の増加をもたらす。 より集中的かつ長期間の運動をすると、肝臓は血中の相当量の糖を中和し、細胞に入ると純粋なエネルギーに変わります。
- 神経系。 健康的な生活習慣の基礎を守っている活動的な人々のために、脳の様々な領域の血液循環が約3分の1増加する。 視床下部における新たに形成された神経細胞の数が有意に増加し、記憶力の改善および濃縮能をもたらす。 神経細胞は、次に、ヒトの精神およびその気分に影響を及ぼすエンドルフィンの放出に寄与する。
- 循環系と心臓。 心臓から体のすべての部分に血液を送ることは簡単なプロセスではありません。 しかし、それは通常のスポーツではずっと簡単です。 これはすでに多くの研究によって証明されており、疑いの余地はありません。 したがって、私たちの体には、手足の筋肉を収縮させることによって、血液やリンパが上半身、特に心臓に入る、いわゆる静脈弁が装備されています。
しかし、このシステムは、脚の筋肉が完全な強さで動作する場合にのみ、確実に機能します。 動きに制限や筋肉が弱い場合、これは血液の動きを許すものではありません。 血液は血管に蓄積し始め、その膨張につながり、おそらく静脈瘤の形成リスクと血栓症の増加が起こります。
心筋自体は、変化に容易に適応し、より経済的に作業を開始できるように設計されています。 例えば、平均的な30歳のランニング・マン（プロスポーツ選手ではない）の体では、毎分150ビートの血液を40リットル、毎分120ビートのアクティブ・スポーツ・サイクリストからの同量の血液を送り出します。
活動的な動きは、体内の血液の特に好ましい製造プロセスに影響を与える。 例えば、70kgである。 血液の量を6リットルから8リットルに増加させることができ、赤血球の数が著しく増加し、筋肉および器官に酸素がさらに流入する。 血液細胞は、その弾性と、血液と組織との間の代謝を刺激する細い毛細血管の助けを借りてその形状を調節する最適な可能性を改善する。 - 脂肪預金。 エネルギー需要が増加するにつれて、体は脂肪組織に貯蔵された貯蔵を使用し、脂肪パッドは徐々に消滅する。 「良い」コレステロールが「悪い」コレステロールを上回り、それによって血管の弾力性が維持され、心臓の過負荷、ひいては心臓発作の潜在的な危険性が著しく低下する、血液中の脂肪の割合の変化がある。
- 筋骨格系。 活動的な運動は、骨密度の増加をもたらし、圧力が高まり、ストレスに対して抵抗性があり、これは、老年期の骨粗鬆症に対する良好な予防措置である。 骨格筋と腱は弾力がなくなり、肋骨は骨の構造を安定させ、怪我のリスクを大幅に軽減しました。
より強力な心筋の収縮と関連して、血液は毛細血管に達し、これらの血管の拡張につながる。 したがって、筋肉は酸素で富化され、さらに血液から栄養素（特にタンパク質）が供給される。 このすべてが、ミトコンドリア内の炭水化物および脂肪酸からエネルギーを得ることを可能にする。
関節の良好な状態は、完全に身体活動に依存する。 動きがなければ、それらは軟骨組織を擦ることから決して保護されず、それは枯渇し、消去され、関節に深刻な痛みをもたらす。 これは循環器系には関係なく、身体が必要な栄養素をすべて摂取すれば、この病気は理学療法練習や特別な練習で治療することができます。 運動および運動の欠如は、フリーラジカルの形成および炎症または関節の完全な不動化を引き起こし得る破壊的プロセスを開始し得る軟骨性酵素の崩壊を導く。
健康な体の健康な精神！
運動と健康は相互に関係している。 スポーツ活動は体内のいくつかのプロセスを制御し、すべての臓器やシステムに影響を与えます。 したがって、比較的規則的なスポーツ活動を要約することができます：
- スポーツは効果的に過体重と戦う - 多くの研究は、固定バイクを週に2回45分運動すると、皮下脂肪の量を減らし、内臓の周りの混雑を減らすことができることを示しています。
- 活動的な運動は、身体の動きがセロトニンやエンドルフィンなどのホルモンの数を増加させるという事実のため、うつ病の症状を軽減させます。 彼らは「幸福のホルモン」とも呼ばれています。 トレーニングはうつ病の薬物治療と同じくらい有効であると考えられています。 さらに、自尊感情の増加や生産性の大幅な上昇があり、うつ病の治療薬を服用している患者と比較して、疾患の再発期間が短縮されます。
- 身体活動的な人々は、ストレスホルモンの影響を素早く克服することができ、したがって、短期間で神経障害と戦うことができる。 身体的運動のために、体内に追加の受容体が形成され、ホルモンの量を制御し、有用な酵素の放出を開始する。 したがって、競技終了後、アスリートは6-8時間以内に回復することができますが、準備ができていない人はこのプロセスに約2日間かかります。
- 週2回のトレーニングでアルツハイマー病のリスクの約60％が軽減されるため、スポーツは医師には見えますが、高齢者の新たな希望です。
- あなたは、一定の背痛に苦しんでいますか？ この問題は、胸の筋肉の定期的な筋力トレーニングによって容易に解決することができ、運動性を高め、筋肉を強化し、腰の痛みを軽減する。 1週間に1回のトレーニングでも効果が得られることがあります。
- 歩行、ジョギング、または適度な運動は、骨密度を高め、同時に筋肉調整を改善し、老年における傷害および骨粗鬆症のリスクを減少させる可能性がある。
- 虚血性疾患の患者の間では定期的な運動が行われる。 治療上の運動は、同様の苦情を伴う不活動状態の患者とは対照的に、心臓発作、脳卒中および心臓血管手術のリスクを効果的に低減する。
- スポーツはもちろん、血圧を下げます。 イリノイ州北部の研究によれば、最も簡単な歩行でも収縮期圧が3度、拡張期が2mm水銀で低下し、体全体の状態が大幅に改善されます。 長くて集中的な持久力トレーニングは、収縮期血圧を7mmHgも下げることができます。 専門家は、収縮期血圧が常に2mmだけ低下すると言います。 これにより、脳卒中リスクを30％も軽減します。
- スポーツはまた、がんとの戦いにおいて優れた予防と強力なツールです。 活動的で「スポーツ」の人々は結腸がんが50％、肺がんが40％少なくなります。 定期的に運動し、乳癌のリスクを40％、卵巣癌を30％軽減する女性。
人生は動きを必要とする
健康、長寿、人間のパフォーマンスに関して、座り心地の生活習慣が有害な影響を及ぼすという決定的な証拠が数多くあります。 したがって、それぞれの人が身体的に活動的であり、運動や精神的健康という健康的な生活習慣の基本を無視してはならないことが必要です。 スポーツには日常的ではなく、喜びをもたらしました。 あなたのニーズに最も近いエクササイズプログラムを選択するには、以下の要素を考慮する必要があります：
- 健康と身体能力;
- 予備訓練;
- 季節的な適応。
- 運動のタイプ。
- あなたの嗜好は、単独で、または他の人に囲まれています。
忘れないで...
エクササイズの時間を定期的にチェックしてください！ これを行うには、次のルールを使用して測定します：スポーツ中に話すことができれば過負荷にならないが、歌うことができれば身体活動を増やす方がよい。