役に立つものは何ですか？
複雑な炭水化物。 それらは穀類に含まれています。 母乳育児は母親の血中に砂糖がないので、1日に十分な炭水化物を摂取するべきです。 2〜3時間ごとに授乳中に炭水化物が豊富な食べ物を食べるなら、これは血糖値を正常に維持し、飢餓を制御するのに役立ちます。 食事の間には、ジャム、ハチミツ、高繊維と新鮮な果物の低脂肪ケーキの形で単純な糖の許容摂取量です。 柑橘類だけに注意してください - 彼らは子供にアレルギーを引き起こす可能性があります。
液体。 1日に少なくとも8杯の水を飲む。 特に授乳後、少なくとも1カップは飲むべきです。 液体は、牛乳の量を決定する主な要因の1つです。 フルーツジュースや炭酸飲料、コーヒー、アルコールの消費を制限する。
カルシウム。 これはあなたの子供の骨や歯のための「建築材料」です。 授乳中に母親の体から洗い流されるので、カルシウムが豊富な食品を必ず食べてください。 少なくとも600 mlを飲む。 毎日新鮮なミルク。
タンパク質。 たんぱく質が豊富な食品の使用でそれをやりすぎることを恐れないでください。 毎日少なくとも30〜60グラムの肉を食べるべきです。 タンパク質はまた、鶏肉、魚、豆、チーズ、卵が豊富です。 タンパク質食品から脂肪を増やすことは困難です。 しかし、あなたとあなたの赤ちゃんには多くの利点があります。
亜鉛。 摂食の結果、身体は亜鉛の埋蔵量を失うため、通常のレベルの亜鉛を回復するための対策を講ずる必要があります。
鉄。 食品添加物として取ることができます。 鉄は穀物も豊富です。ソバはその中でもリーダーです。 体の中の鉄は十分でなければならない、そうでなければ貧血に直面する。 それは非常に危険です。
天然脂肪酸。 彼らは脳の発達と子供のビジョンにとって重要です。 これらの酸の源は魚、小麦胚芽およびナッツである。
有害なものは何ですか？
脂肪。 脂肪の過剰な消費は、毎日のカロリーの数を増加させ、体重管理の質の改善には決して貢献しない。 授乳中に食事をするときは、体重を追跡することは非常に困難です。 脂肪の多い食品の消費は、この作業をほとんど不可能にします。
アルコール。 それは完全に排除されなければならない。 アルコールは母乳を通して子どもに伝えることができるので、その消費は中止すべきである。 これはまた脱水をもたらし、牛乳の量を減少させる。 さらに、アルコールは子供に有害な影響を及ぼすことがあります。 母親がアルコールを含む医薬品を服用させなければならない場合は、常にメンテナンスを最小限に抑える必要があります。 次の授乳まで体からアルコールを取り出すことができるように、服用した後でなければならない。
1日分の食糧配給の例
朝食：スキムミルクを入れたオートミールを1〜2カップ、穀物繊維を1〜2カップ、蜂蜜やジャムを入れたパンを3〜4杯、ゆでた卵またはチーズを1スライス、新鮮なフルーツまたはフルーツサラダを1カップ、水を1〜2カップ。
2回目の朝食：スキムミルクのケーキ1個、ミルクの小さなカップ1個、水1-2グラス。
昼食：パン2~4枚、アボカド1枚、低脂肪肉2枚、野菜サラダの大部分、新鮮なフルーツ、水1~2杯。
昼食：ピーナッツバターとセロリのサンドイッチ、水は1〜2杯。
夕食：赤身の赤身肉、鶏肉または醤油、スパイス（または180-300グラムの魚）、ハムとチーズのスクランブルエッグ、煮込んだジャガイモまたは米またはパスタ1カップ、新鮮なまたは煮込んだ野菜、新鮮な果物またはフルーツサラダ、1-2メガネの水。
遅い夕食：ジャムまたはハチミツのパンを1~2枚、ミルクまたはヨーグルトの小さなガラスを1枚。
これは重要です！
1.十分なパンと穀物を一定の間隔で1日中食べる。
2.食事の前と間に水を飲む。
3.少なくとも600 mlを飲む。 毎日新鮮なミルク。
4.少なくとも1日2回、タンパク質が豊富な食品を食べる。