"ホッケー"がステップアップ
脚と臀部の筋肉が機能します。 はしごに直面して立って、足の肩の幅を離れて、腰に手を置く。 左足を膝に軽く曲げ、右足を左足のわずかに左に2段目にします（ステップは斜め前方に進みます）。 右足をまっすぐに伸ばすと同時に、左足を引いて右の横に置きます。 左足で足を踏み出してから、右に30秒間運動を繰り返します。 次に、それを他の方向に実行します。
クロスカントリースキー
背中、肩、尻、脚、プレスの筋肉。 ヘッドの上にある物のためのショックアブソーバの中心を固定し、足の肩の幅を離して立てます。 ショックアブソーバのハンドルを手で持ち、前方に斜めに上に引いてください。 手のひらは "見える"、テープはきついです。 あなたの手が体と一つの線を構成するように座ってください。 あなたの手をまっすぐに保つが、肘には圧迫されず、右に下がる。 開始位置に戻り、左手で繰り返します。 側面を変更することで続行します。
安定運動
足の幅、左足の手、左大腿が床と平行になるまで下がる。 あなたの足をまっすぐにして、飛び跳ねて、右足に上陸し、左を持ち上げてください。 30秒間同じことを繰り返し、もう片方の練習に従ってください。 筋肉の安定剤と腕の筋肉が働きます。 バーのポーズを受け入れます。 右の前腕を地面に下ろし、次に左の手を拳に絞って、手のひらを互いに向けます。 右の手のひらを地面に置き、次に左のものを置きます。 あなたの腕をまっすぐにして、出発位置に戻ります。 繰り返します。
ストレートレッグフォワードスワット
筋肉安定剤、臀部と足の筋肉が働きます。 立ち上がって、脚は肩の幅が離れていて、頭の後ろの手は肘が離婚しています。 あなたの右足をまっすぐに伸ばすと、 "パンチ"を前方に向け、自分を指差します。 それからあなたの前の床にあなたの右足を置きます。 スクワットに座って、右足に体重を移し、同時に左足で「キック」を適用します。 足を変えてエクササイズを続けます。
"頭を投げる"
筋肉 - 安定剤、背中と肩の筋肉が働きます。 ショックアブソーバの一端を足首の高さに固定された物体に取り付け、左に脚を置き、脚を広く離し、膝を少し曲げます。 ショックアブソーバのハンドルを両手でしっかりと握って、大腿部の高さの左側に置いて、体を左に回し、アームを肘で少し曲げます（ショックアブソーバは締め付けられます）。 あなたの頭の上のシミュレータ弧の腕を描き、それを右の膝の方に引っ張り、同時に左足を回して体を右に回してください。 開始位置に戻るために、逆回転します。 30秒間繰り返します。 他の方法で運動をしてください。
"低スタート"
脚、臀部、肩、腕、胸、筋肉の安定筋が働きます。 ストラップのポーズを取る、手首は肩の真下に位置しています。 右足を右手に向かって「ステップ」させ、同時に左手を前方に動かします。 この動きを繰り返しますが、今回は左足と右腕を前方に動かします。 続けて、それぞれの "ステップ"が交互になるようにします。
1時間に600カロリーを燃やす！
このワークアウトは高負荷と中負荷の期間を交互にして、最善を尽くすように強制します。 このバージョンの有酸素運動は、脂肪を燃やすだけではありません。 それはあなたをより困難にし、心臓と肺を改善します。 したがって、数週間で負荷を増やすことができます。 これは、余分な努力なしに、より多くのカロリーを燃やすことができます。 心臓または野外で練習し、私たちの計画に従ってください。 根本的な体重減少のための家庭ベースのエクササイズで運動の強度をさらに高めるには、抵抗を加え、傾きの角度を上げ、速度を上げます。
階段攻撃
お尻と足の筋肉が働きます。 階段の右側に立って、腰に手を置く。 あなたの胸の前に腕を持ち上げながら、右足を2番目のステップに置き、ひざに曲げます。 右の脚をまっすぐにして、左の脚をまっすぐにします。 4回繰り返してから、もう一方の脚から引き上げます。 階段を降りて繰り返してください。
棒の位置での脚の曲がり
筋肉の安定剤と腕の筋肉が働きます。 右側に脚をまっすぐに、地面に右前腕を、肩の下に肘を置く。 左手を頭の後ろに置き、肘を上に向けます。 体が肩から脚まで伸びるように腰を上げます。 左の膝を胸に引きます。 開始位置に戻って、腰を下げないでください。 30秒間繰り返します。 他の方法で運動をしてください。